ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.12.2022 09:36

Дневник питания за 22.12.2022

Писали вчера, что скучно выглядит желе без добавок.

Мне думается, что добавки у нас у всех есть на столе. Орехи, шоколад на мелкую терочку потереть. Мёд, варенье, сироп какой. Я вместо кофе сделала себе шоколад в кружке, очень даже вкусно. Какао, молоко, вода, протеин, сахзам.

По рациону изменения если и будут, то минимальные. Я могу понять, что некоторым это кажется скучным, даже не спорю. Главное, мне комфортно и весело.
Сегодня тренировка на ноги, пью свой шоколад и предвкушаю.. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Хлебоблины на сегодня:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно/молочное желе	233	224.8	27.3	7.9	9.3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	568	420	44	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	120	154.3	8.8	6.4	15.4
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	430	276	13	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий пряный ГалинаЯ	20	28.2	1.5	1.4	2.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебушек блинный	120	154.3	8.8	6.4	15.4
Итого	600	368	14	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Лечо с фасолью	100	46.8	2	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебушек блинный	120	154.3	8.8	6.4	15.4
Итого	705	392	27	9	50
Итого за день	2903	1458	99	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.12.2022 09:39

Вод бы лет.саду такое какао варили. Может, я б тогда не только хлеб с солью ела.😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 09:40

Женя, ну, так жирно варить не могли в садике..

Продуктовый адвокат 22.12.2022 09:40

Ойй. У меня рацион тоже особо не меняется. Каждый раз новое выготавливать лень.

Мария Матейчик 22.12.2022 09:45

А почему какао жирное? Какао и молоко, вроде больше ничего в нем нет? А протеин куда идёт?

Продуктовый адвокат 22.12.2022 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Жирно - по-богатому?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 09:59

Женя, на 300 гр 20 гр какао и 10 протеин.. Не садиковский вариант

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 10:00

Мария Матейчик, всё вместе, кипяток 200 гр, молоко 100, протеин 10, какао 20, блендером и пей

Продуктовый адвокат 22.12.2022 10:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну, поменять пропорции и ок. Я имела в виду состав в целом. Всяким лучше, чем то, что нам давали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 10:03

Женя, у нас какао было вкусным, я работала в ДС в 70-х годах

Матильда 22.12.2022 10:05

А протеин в горячем виде норм? 😬😬

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 10:14

Матильда, люди даже в выпечку кладут. Но у меня не вареное. В последнюю очередь, кипятком какао, смешал, +молоко, смешал, +протеин, смешал.. Блендер в помощь

Продуктовый адвокат 22.12.2022 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не у нас Вы работали.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 11:07

Женя, ну, говоришь же, что на Украине всё было вкуснее

Продуктовый адвокат 22.12.2022 11:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я говорила за чистые продукты, сырье. А то, что руки у поваров из опы... Тут Украина такая же, как и все.

Кекс в форме 22.12.2022 11:20

А если добавить пектина, будет погуще и как сироп, тоже супер! Булочки из отрубей, вот тебе и вкусный, полезный десерт вместо тортов)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 11:28

Наталья,

Кекс в форме 22.12.2022 13:03

А овсяноблин вообще шикарен в дуете шоколадом или шоколадным сиропом Хорошо

Мария Матейчик 22.12.2022 13:30

Какао с протеином - крутое решение! Протеин даст приятную консистенцию, я бы попробовала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 13:56

Мария Матейчик, таки кто мешает?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 13:57

Наталья, с чем угодно, с сыром, со сметаной, с авокадо, да хоть с рыбой или борщом

Мария Матейчик 22.12.2022 14:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), таки не мешает, идея такая в голову не приходила. В принципе сладкие напитки не пью, а тут наверное сладость нужна…

Дарья 22.12.2022 16:10

Про скуку в еде мне странно слышать. Для меня это постоянство. Выбранная долговременная стратегия. Изменения допускаются, но они не изменяют курс, а дают разнообразие, которое, в свою очередь, обеспечивает более точное попадание в микросы. Как-то так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 16:11

Дарья, верно, так и есть

Марина 22.12.2022 16:20

Не скучно,а стабильно. У меня основа меню постоянная,а десертики или вкусняшки разные. И бжу подбито и вкусненько. 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 16:24

Марина, да пишут порой некоторые, что так же скучно у меня в рационе 🤣

Марина 22.12.2022 16:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), совершенно нормальный рацион,у меня почти такой же. Только вместо овсяноблина вафли ржано- льняные в вафельнице делаю. Вообще желательно худеть на таком рационе,на каком потом в новом весе жить собираешься. 😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2022 16:31

Марина, я давно так и делаю. Как буду жить, так и питаюсь. Пока своими хлебоблинами не наелась. Видимо, долго хлеба не было, а хрустеть корочкой хочется. Теперь воля вольная, и хлеб вроде, и хруст, и крупы пристроила в рацион.