Дневник питания за 19.12.2022

Завтраки, обед, ужина фото позже добавлю..

Я внутренне не согласна с тем, что 1534 это моё поддержание, но попробую в этих рамках держаться. Вообще-то мое мнение, что надо 1250 рацион писать, а остальное на "ложку облизать" оставить. Но, не будем расслабляться, не для того мама ягодку(я опу) растила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творожно банановое желе	157	156.1	16.2	4.1	13
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Protein Supplenent ISO 93%	8	31.2	7.4	0	0.1
Итого	394	339	26	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно банановое желе	60	59.6	6.2	1.6	5
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяноблин ГалинаЯ	130	175.4	11.4	8.3	13.8
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Итого	566	342	21	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлебушек блинный	82	121.4	7.5	4.9	10.7
Куриные лапки, вареные	105	225.8	20.4	15.3	0.2
Бульон куриный	40	14.4	1	0.5	1.4
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Морковь (Припускание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	1278	487	32	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	75	111	6.9	4.5	9.8
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Бекон слабосолёный, приготовленный	20	108.2	7.4	8.4	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	452	373	26	13	34
Итого за день	2690	1543	106	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОксанаК 19.12.2022 12:27

Но ведь у вас и расход очень высокий, трени тяжёлые! Очень даже похоже на уровень для поддержания! Однако морально себя менять всегда сложно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 12:57

ОксанаК, ну, посмотрим, уменьшить успеем. Тренировки три раза в неделю, я считаю их все на 1000 ккал, а остальные дни выше 1350 свой расход зимой особенно, не расцениваю. Тренер же, судя по моей крученности, не верит, что дома я тихоня. Но дома ж не будешь углы сшибать? То кухня, то шитьё, работа сидячая, если сама себя не погоняю по улице, никто не поднимет с кресла.

Марина 19.12.2022 13:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), что то все про еду да про еду,а как строится ванная комната для Нефиртити? 🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 14:06

Марина, Клеопатры..
плитку на пол положили, швы затирать будут. Потом стены обшивать материал купить ехать.. Двигается 👍

Vera 19.12.2022 14:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мышцы же наросли, они и в состоянии покоя питания требуют.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 14:54

Vera, я не вижу себя раз в полгода, а каждый день, это привыкаешь к своему виду. Только сантиметры если, а они не изменились. Где те мышцы, я не знаю. Будем посмотреть. Даже у бодибилдеров есть сушка, чтоб мышцы стало видно. А у меня жира ещё много, разглядеть их сложно. Только силовые показатели, это более объективно. Мне кажется, что я дохлее стала, а тренер говорит, что просто вес добавил, а мне показалось, что стало тяжелее, я слабею.. Так и идём. Я с самокритикой, он лечит. Или ругает, когда как нарвусь

Елена М 19.12.2022 15:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тут некоторые слегка похудевшие, боятся, что если в еде белка добавят, то будут на бодибилдера похожими. А Вы всю малину обрываете😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 15:15

Елена М, ржу.. Даже трудящиеся над собой спортсмены едят белки, едят, но без углеводов мышечная масса не растет. Мой тренер когда на массе, то говорит, каша надоедает как не знаю что, а есть надо. Мышцы любят угли, а для восстановления белки нужны. Так всем они нужны, абсолютно всем. Я ем с удовольствием до 2 гр на кг веса белков, и больше б влезло, но рацион не резиновый, витамины и клетчатка нужны ж тоже.
Мне когда тренер сказал: разрешаю читмил, тортик покушайте. Я говорю, можно не одну, а две куриных ляжки вместо торта? Он удивился, но согласился..

Марина 19.12.2022 15:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а на стены что планируете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 15:57

Марина, да только говорили, может декоративную штукатурку. Хотели пластик, да в сомнениях

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 16:09

Марина, я за дышащие стены, не пластик.

Марина 19.12.2022 16:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не строитель,но не давно передачу видела,там пластиковые панели со стен снимали,ремонт делали,а за панелями плесень черная. В ванной же влажно,а панели не герметично же друг к другу. Зять в бане в мойке сказал будет делать тоже какую то штукатурку,которая воды не боится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 16:24

Марина, вот т я про то, что сырость мне за панелями не нужна. Возле самой ванной плитку положим. А стены пусть дышат

Марина 19.12.2022 17:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это самый идеальный вариант!

KillJoy 20.12.2022 10:54

Галина, делала желе по вашему рецепту, все граммовки соблюла, только вместо банана клубника. Но яркий вкус желатина не смогла перебить ничем, но хочу оставить такую же плотную текстуру. У вас также вкус желатина яркий присутствует?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2022 11:01

KillJoy, ничуточки нет вкуса желатина. Зависть именно от его качества. Брала на wb 32750440

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2022 11:04

Марина, этап дня