ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.12.2022 03:29

Дневник питания за 18.12.2022

Что то не спалось.. Кофе в три утра, это нормально?

Вчера был контрольный замер и взвешивание. За 2 недели на калораже 1700 прибавка в весе 1,5 кг. Но вес и падал, и опять поднимался. Объёмы не добавились совсем, так что пока непонятно. Каллраж рекомендованный на следующие 2 недели 1550. Тренер говорит, что это даже с дефицитом будет. Посмотрим, для меня это сверхкомфортный калораж даже с ништяками +
Рацион до конца дня может быть изменен в незначительной граммовке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творожно банановое желе	112	111.3	11.5	2.9	9.3
Тыква сушеная	9	29.8	0.7	0.1	6.4
Итого	321	178	14	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Творожно банановое желе	115	114.3	11.8	3	9.5
Хлебоблин	60	78.8	4.7	3.6	6.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	585	355	29	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	51	49.4	10.7	0.6	0.2
Хлебоблин	60	78.8	4.7	3.6	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	975	526	30	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебоблин	110	144.4	8.7	6.6	12.3
Сыр мягкий пряный ГалинаЯ	30	42.3	2.2	2.2	3.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Суп курица с грибами	250	120	16.3	3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	728	383	27	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	205	110	5	5	8
Итого за день	2814	1553	107	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 18.12.2022 04:12

Кофе в 3 утра это явно от нечего делать.
Когда мне не спиться - обычно начинаю читать заумную книжку.
Рубит в сон моментально. Хитрый мозг не хочет напрягаться С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 04:14

Madcow, или потому, что выспалась, а греметь на кухне, значит всех разбудить.

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 05:32

Кофе в 3 утра это кайф! Все спят, тишина, за окном темное небо, фонари и редкие машины. И ты сидишь как будто больше никого нет во Вселенной и наслаждаешься покоем внутри себя)) кофе ночью это отдельный другой мир, когда вермя идёт совсем по-другому ☕🌙

Вера 18.12.2022 05:43

Мне тоже не спится и именно с 3 утра. Может магнитная буря или т. п.? А ведь воскресенье сегодня, спать бы подольше перед рабочей неделей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 05:57

Вера, у свободных художников (читай пенсионеров) режим свободный. Легла в 20.оо, так и выспалась к трем. Жаль греметь нельзя, но суп сварила шёпотом..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 06:04

Ольга (Свидетели Кота), да такое редко со мной бывает. А тут приехала с тренировки, казалось в зале мало было, а пока до дому добралась, как-то развезло. Муж на сутках, спать никто не мешает, ну и легла после ужина. А 7 часов сна для меня предел, лежать дальше бесполезно. Опять же, днём можно повторить 💤💤

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 06:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, после тренировки так бывает - выходишь более-менее, а дома силы покидают)
Конечно, лучше не лежать. У меня от лежания голова может разболеться. Уж лучше кофеек у окна в тишине.
Как тренировка? Как Алексей?
Если вес больше, а объемы нет, значит, мм выросла. Это супер.

Продуктовый адвокат 18.12.2022 06:27

Ольга (Свидетели Кота), О, да. Понимаю.)) Единственный плюс моей бессонницы - это утренняя тишина и покой. Гантельки, душик и пить чай с хурмой.))

Дарья 18.12.2022 06:50

Все, не могу больше откладывать творожный десерт! Пошла готовить. Галя, вы волшебно действуете даже на самые ленивые jопы 🙈😁 черная смородина вместо черноплодной рябины пойдёт же?

Елена М 18.12.2022 06:56

У меня тоже бывает. И кофе нормально. У меня это вообще как бзик. Я не могу сразу завтракать, но кофе- сразу. И без молока. Давно только черный

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 07:03

Женя, я такая же) рассвет встречаю с кружкой кофе и пастилой сегодня. Хурму вчера забыла из морозилки достать, вот я лох 😆

Продуктовый адвокат 18.12.2022 07:19

Ольга (Свидетели Кота), Достань сейчас и в микроволновку короткими импульсами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 07:27

Ольга (Свидетели Кота), всё хорошо, всё по плану

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 07:27

Женя, у меня нет микроволновки)) я достала хурму, ждёт около батареи. Я её в творог отправлю)

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 07:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 07:28

Дарья, конечно пойдет. Сделать два слоя, так интереснее

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 07:29

Елена М, да, первый кофе утром, это ритуал. От которого хотела отучить себя, пока не смогла.

Руслана 18.12.2022 07:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня такое бывает частенько. Это когда днем отсыпаешься после трудных суток, то либо вечером энерджайзер до часиков двух, либо в 3-4 утра уже кофе на столе и косточка на суп кипит на плите))).

Руслана 18.12.2022 07:38

Ольга (Свидетели Кота), вот-вот))) Особенно если трое детей)). Сецыально вставала на часик раньше, чтобы пока спят в тишине насладится кофее.))

Продуктовый адвокат 18.12.2022 07:42

Ольга (Свидетели Кота), 😱 А водяная баня?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 07:47

Руслана, вот да, и суп готов, и тефтели с картофаном. Днём можно и расслабиться если что

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 08:01

Женя, да ну нафиг заморачиваться 😄😄😄 я уже пастилой объелась))

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 08:03

Руслана, ох, понимаю! У меня двое, хоть и подростки, но мне жизненно необходима ТИШИНА!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 08:39

Ольга (Свидетели Кота), я думала, ты вообще девочка холостая..

Продуктовый адвокат 18.12.2022 08:41

Ольга (Свидетели Кота), Ахах. Кстати, хурма. Седня надо закупиться.

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 08:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нее))

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 08:43

Женя, у меня два пакета на балконе 😄😄 интересно, когда у хурмы сезон заканчивается?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 08:44

Ольга (Свидетели Кота), скоро закончится. В морозилку суй запас

Ольга (Свидетели Кота) 18.12.2022 09:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё тогда, не буду откладывать, сегодня докуплю и заморожу.

Ирина Макс 18.12.2022 09:49

Я опять продрыхла до 9-ти, а потому что уснуть не могла часов до двух. Сижу, кофе пью. Наслаждаюсь... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 10:02

Ирина Макс, ну, мы могём, график свободный!

Ирина Макс 18.12.2022 10:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, уж! Хорошо на свободе! Извини!

Галина 18.12.2022 10:46

Добрый день! Уже дважды пекла хлебный блин по вашему рецепту на гречневой сечке. Он великолепен! Хорошо

Огромная благодарность за рецепт. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 10:48

Галина, пробуйте с кус-кус вместо гречки! Да любая сечка, смесь тоже хорошо.

Елена Петрова 18.12.2022 11:09

Я ту ночь колобродила,как проснулась почти в час и до утра.Правда без еды Дразнюсь

.Так что в эту ночь спала как убитая.Стареем наверное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 11:15

Елена Петрова, нет, мы свежи как розы и готовы на подвиги.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 11:16

Елена Петрова,

Елена Петрова 18.12.2022 15:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),спасибо!Почему-то вспомнилась другая песня Широкая улыбка

.Бешенная разница между женщиной и мужчиной)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 15:33

Елена Петрова, да все мы разные..

Марина 987 18.12.2022 17:38

А у меня напротив ,не,спала до 2 ночи ,готовила и смотрела кино,потом села ,поела и спать пошла .

Марина 987 18.12.2022 17:44

Дарья, Да ,я тоже смотрю на эту вкусняшку ,уже купила 2 банана ,ряженку ,желатин ,смородина есть ,но все пока не возьмусь .Дел то много ,это ,вроде как,не главное .

Марина 987 18.12.2022 17:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я свободна и расслаблена пока мои на работе ,приходят ,я быстренько гулять убегаю ,сейчас такой снегопад .Знакомая решила фитнесом бесплатным заняться ,просит мужа купить ей лопату ,она будет двор откапывать ,и упражнения и польза людям .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 17:54

Марина 987, фитнес такой кривобокость даёт..

Марина 987 18.12.2022 18:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да ладно ,руки поменять можно .

Алин@ 18.12.2022 18:08

Сплю как убитая, устаю сейчас, 😊😉🙃🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 18:41

Марина 987, можно, но меняют единицы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2022 18:42

Алин@, я тоже обычно сплю как убитая. Но если лечь в восемь вечера, то к трем железно выспавшись.

Алин@ 18.12.2022 21:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🌹🌹🌹

Елена 18.12.2022 22:37

Я вот думаю, а не будет ли стресса от организма🤔то такой калораж, то другой.... что тренер говорит, не обидется ли внутренняя флора? Она ведь не любит такие нестабильности

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 07:17

Елена, ох, 200 кал это большой перепад? Люди торт зажевать за беду не считают, а тут на 200 кк меньше.
И что тренер говорит, как он этот калораж и пишет

Клубничка 19.12.2022 08:15

Я не в три конечно но в пять часто с кофе и тоже готовлю на весь день еды, ТК в восемь на работу, а вечером никакая все зависит от режима

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 08:29

Клубничка, рано начать утро я люблю, не в три, это исключение вышло. А в 6 часов подъем, это норма. Наготовить всего, вымыть посуду, плиту и кухню, и красота.. День начат прекрасно.

Клубничка 19.12.2022 08:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и главное никто не дергает?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2022 08:48

Клубничка,кто ж Галю дернуть-то решится? Нет таких. Но да, когда одна, всё тип-топ.

Клубничка 19.12.2022 08:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галю возможно, но Клубничку все дёргают кому не лень Заскучала

от мала до старшого