Дневник питания за 15.12.2022

Сегодня выспалась как конь, встать позже 6 утра для меня жестокий пересып, но я старалась до 8.оо не вставать и не разбудить остальных своим шараханьем по кухне.
Весы с утра меня поздравили с возвращением к весу 10-дневной давности, то есть до повышения калоража с 1300 до 1700 калорий.
Напомню, не я такая смелая, тренер настоятельно порекомендовал. Уменьшать порции, и опять начать больше есть одинаково непросто. Особенно, если не добавлять быстрых углеводов. Но пока я тренеру доверяю, исполняю рекомендации как можно точнее.
Спать я ложусь до 22.оо. и сплю до 6.оо, уже привыкла к этому режиму.

Весёленькое с утра.. Вес холодного или теплого меняется на глазах, идет испарение влаги. (Картинки сняты с разницей в полминуты)

Был вопрос в ленте "а вы что, рацион на ювелирных весах весь взвешиваете"
Ответ: когда есть время, почему и нет.
А так, всё замерено ложками, штучками и щепотками, записано на листочке. Так же вес тары. Потому накидать рацион могу и без весов. Но изначально все же базу весовую создать желательно

Другой вопрос, нужно ли так заморачиваться? Нет, не всем и не всегда это нужно. Мне пока не надоело, и я чувствую себя спокойнее с контролем. У меня крайности в сторону минусов, и без веса я начинаю уменьшать порции и оттягивать приём пищи. Куда это ведёт, мы знаем.

Рацион будет до конца дня доеден и вписан, и отредактирован.

Утро в картинках. Завтраков у меня обычно два. За один раз нужное по рациону является невпихуемым по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творожно банановое желе	100	109.5	12.9	3.3	6.6
Хлебушек блинный	42	72.4	4.3	3.4	6
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	533	340	20	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлебушек блинный	66	113.7	6.8	5.3	9.4
Творожно банановое желе	100	109.5	12.9	3.3	6.6
Сыр мягкий пряный ГалинаЯ	26	36.6	1.9	1.9	2.7
Итого	492	316	24	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлебцы ПП мои	113	146.8	8.6	6.4	13.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Тыква сушеная	8	26.5	0.6	0.1	5.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	596	493	12	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	107	168	34.3	3.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Салат овощной	168	75.6	2.7	3.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Итого	742	480	46	9	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Итого	325	93	3	0	16
Итого за день	2688	1724	107	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 15.12.2022 12:58

Галина, вы сейчас постоянно питаетесь на 1700кал?

Елена М 15.12.2022 12:58

Иногда чувствуешь, что самоконтроль становится нормой. И не как с булимией, когда от съеденного шарахаться начинают, а о том, что видишь съеденное и можешь изменить следующий приём пищи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 13:04

Матильда, да, немного съехала два дня на 1550, потом тренеру посетовала, что не могу. Он сказал, не можешь, не давись, но надо прибавлять хоть понемногу, чтобы до 1700 довести и в дни тренировок, и в дни отдыха.
Прямо сильно убеждал не бояться, ну я держалась, мелкими порциями допихивалась. Сегодня весы прямо удивили.. В субботу контрольное взвешивание и замер, что покажет день "позора", как я вчера назвала его. Тренер сказал, что я глупости говорю, потому что всё идет по графику и на подъеме.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 13:06

Елена М, да, да, так я понимаю, что могу себе позволить, и что нужно ещё добрать. Булимия это желание жрать и без чувства насыщения.
Не наш случай, верно?

Роуз 15.12.2022 13:17

Желе очень красивое! И наверняка вкусное

Матильда 15.12.2022 13:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот я когда переходила с калорийности 1400 на больше, у меня тоже где-то неделю вес рос, а потом начал падать медленнл

Елена М 15.12.2022 13:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну там много критериев, но это уже из области психиатрии.

Продуктовый адвокат 15.12.2022 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Булимия - сначала обжираешься до рвоты, а потом вызываешь эту рвоту.

Продуктовый адвокат 15.12.2022 13:52

Вот тушка и привыкла немного к новому.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 13:52

Роуз, если б не вкусное, я б два месяца день в день его не ела. Раз в три дня делаю порцию на следующие три дня

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 13:53

Матильда, надеялась на опыт тренера и твой, и других тоже

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 13:54

Женя, надеюсь, что так. Жить на 1250 кал можно, но неправильно

Продуктовый адвокат 15.12.2022 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Раньше думала, что 1700 - меня разнесёт моментально.. И на 1300 тоже так думала. Боялась поднимать. Потом поняла, что поддержание и набор сильно отличаются от похудения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 14:14

Женя, чтоб тебя разнесло.. Это только беременностью, и то ненадолго

Продуктовый адвокат 15.12.2022 14:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Какая беременность?😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 14:44

Женя, у нас тетя одна доктору пожаловалась на худобу, говорит если ем больше, на унитазе сижу и всё, а худую такую замуж не берут.. Доктор обследовал, говорит, здорова, время родить, это поможет тело набрать. Тетя говорит, от кого, если худая такая, никто не хочет.. Доктор говорит, если так то трудно, я могу помочь в частном порядке, но гарантия поправки на 9 мес, дальше ☝ не могу знать. Приходите после общего приёма.
Ну, пошутил конечно.
Это мне сама тетя и рассказывала.
К слову, девственницей и прожила 87 лет, худючей и здоровой по сути.

Продуктовый адвокат 15.12.2022 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ахах. Доктор - юморист.😂

Я дефицитом мужского внимания не страдала никогда. Но мне тут поможет только божье чудо.🤣