ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.12.2022 09:57

Дневник питания за 13.12.2022

Суточное дежурство - это день отдыха от дома, смена физической активности, повод выгулять наряд и прическу, пообщаться с положительными людьми, подышать свежим воздухом, внимательнее следить за рационом.
И за это ещё и деньги платят.. 👀
Кто захочет спросить, кем же я так не работаю? 🤣 тем отвечу, что работаю я охранником. А все перечисленные выше ништяки мне ну никак не мешают быть бдительной и выполнять свои обязанности.
Однажды при выкладывании рациона на работе у меня спросила женщина: и не лень тебе об этом думать, собирать, нести и ещё есть? Разве так можно похудеть?
Именно так и можно. Правда, у меня сейчас поддержание. Но если уменьшить хлебушка, будет хороший рацион для дефицита. Так как хлебные блинчики пеку сама, исключительно полезные, то почему бы и не есть их больше. Рацион на 1650, ещё и недобор 100 кк до рекомендации тренера.

Утро начинается с чашечки хорошего кофе.

Вчера тренировка на ноги была жёсткой, как мы любим. Домой брела, как после хорошего загула.
А почему "как"? Загул состоялся, ибо других у меня уже не бывает.
Сегодня восстанавливаюсь, и завтра снова здорова, я к подвигам готова.

По поводу рациона в целом, и полосочкам в частности. Зелененькое нас радует, но не нужно забывать, что цели разные, и допуски в пределах нормального тоже ±. Потому мой рацион и разноцветный, и среди лучших одновременно.
Белки 1,7 гр на кг веса
Жиры 0,9 гр на кг веса
Угли 2,7 гр на кг веса.
Если бы мне нужен был рацион в дефиците, я бы сделала это за счет уменьшения углеводов до 100 гр, не менее.
У меня сбалансированная диета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творожно банановое желе	198	216.8	25.5	6.5	13.1
Хлебцы ПП мои	325	422.2	24.7	18.5	37.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Малина	136	62.6	1.1	0.7	11.3
Дыня замороженная, шарики	211	69.6	1.8	0.5	15.3
Боярышник кроваво-красный	53	32.9	0.6	0	7.5
Салат капуста помидор огурец	160	33.9	2.1	0.3	5.8
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	200	141.2	9	5	14.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	134	141	29.4	2.4	0.5
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Бекон слабосолёный, приготовленный	21	113.6	7.8	8.8	0.3
Мармелад желейный	23	73.8	0	0	18.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2792	1668	113	59	163
Итого за день	2792	1668	113	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 13.12.2022 10:12

вау. ваша "батарея" баночек-превосходит мою....а я стеснялась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 10:18

Людмила, может у меня суточное дежурство, от этого больше батарея термосков?
А стесняются пусть те, кто перекусывают чем попало, они выглядят соответственно. Потому, что попадает им чаще кофе, чай, торт, конфеты

Людмила 13.12.2022 10:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ааааа....для суточного вполне нормально)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 10:22

Людмила, первая строка поста "суточное дежурство'

Людмила 13.12.2022 10:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я только картинки посмотрела)))

Дарья 13.12.2022 10:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как метко сказано

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 10:51

Маргарита, мы все разные. А я ведь тоже была другой, когда перехватывала постоянно сладкими угощениями. Мы можем и меняться, если хотим этого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 10:53

Дарья, спасибо.

Марина 987 13.12.2022 11:42

Маргарита, Когда Вы захотите в туалет ,никакая лень Вас не остановит ,значит тем ,кто не худеет ,не очень то нужно ,есть более приоритетные дела .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 11:44

Марина 987, 👍👌

Елена М 13.12.2022 11:51

Марина 987, и я про то. Понятие "хотеть" относительное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 11:52

Елена М, это про меня.

Майя 13.12.2022 11:55

И плюс ко всему перечисленному о дежурстве- деньги. Прекрасно! Я вас очень понимаю! Сама когда работала в гос учреждениях воспринимала работу как отдых от дома несмотря даже на мозготреп

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 11:58

Майя, пенсионеру уже работать на себя несколько хлопотно. А так, рядом с домом, самое то на текущие расходы.

Майя 13.12.2022 12:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я тоже пенсионер, но последние 14 лет работаю на себя. Так судьба вывела🙂

Валентина 13.12.2022 12:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я как то сразу догадалась о твоей профессии😉 сутки для женщины не напряжно?

Валентина 13.12.2022 12:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя! А какая шея стала, лебединая! Как полнота человека портит, другая вообще сейчас! И внутри и снаружи! Сейчас милейшая женщина.

Матильда 13.12.2022 12:19

Майя, чем занимаетесь, каким родом деятельности?

Матильда 13.12.2022 12:20

Где вы, Галина, взяли зимой дыню😬😬😬☃️☃️☃️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 12:38

Майя, дай бог, только рада за вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 12:39

Валентина, я последние 25 лет работала или сутки/трое, или день/ночь/48. Отличный график

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 12:56

Матильда, место у меня заветное есть.. Морозильник называется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 12:59

Валентина, а была бабуся упитанная

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 13:03

Валентина, шея только благодаря силовым тренировкам и выравниванию осанки, вышла из загиба вперёд. Я думала, что короткошеяя я от рождения, а это горбимся, гнемся вперед, холка растет, шея короче и морщится.. Но оказалось, что обратный процесс тоже может быть

Валентина 13.12.2022 15:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Пришли гости, принесли тортик, вкусняшки, чуть попробовала, у мужа день рождения. А потом посмотрела на это фото и больше не стала. Какая ты сейчас и тогда, небо и земля!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 15:31

Валентина, хорошо, что есть фото, можно вспомнить, куда мне не надо.

Валентина 13.12.2022 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Похожа на тебя, но ты лучше 🤣👍

Валентина 13.12.2022 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Оставайся такой, как сейчас!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 15:44

Валентина, надо стараться, что ещё.

Валентина 13.12.2022 15:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ты достигла очень многого!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 16:01

Валентина, и ты

Валентина 13.12.2022 16:12

Спасибо!

Майя 13.12.2022 16:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как в песне: ещё неизвестно кому повезло😂

Продуктовый адвокат 13.12.2022 16:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я до своей ещё не докопалась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 17:10

Женя, я начала, пока на сохранку Лёша вывел, пользуясь случаем точу.

Mushkanchik 13.12.2022 17:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Галина, вы прямо в тему!!! Я как раз думаю над тем, как выпрямить шею и убрать наросты на позвонках, и вообще возможно ли все это? А тут вы со своим комментарием! Как всегда, вдохновляете! Спасибо!!! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 17:21

Mushkanchik, можно, но не всё так легко. Зависит от степени запущенности. Но что можно, я убедилась. К слову, целью это не было, а как попутный бонус к моим занятиям. Шея начала выравниваться, поперечные морщины разравнялись, угол молодости появился. Угол молодости - это низ лица, под челюстью, где брыли так же отвисают. Это не результат похудения, это плюс спорт. Без него шея б осталась короткой и обвисшей, шишка б на шее сзади не ушла от сброса веса. Это в комплексе идёт

Продуктовый адвокат 13.12.2022 17:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Дыня, как по мне, лучше для похудания. Наименее калорийна.)

Mushkanchik 13.12.2022 21:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), начинаю практически с нуля, но даже маленькое изменение к лучшему- это все равно изменение к лучшему. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 22:28

Mushkanchik, удачи!

Mushkanchik 14.12.2022 08:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),спасибо, Галина! И вам! С улыбкой

Римма Амировна 14.12.2022 09:46

Людмила, ай, не обращайте внимание! 😂У меня на работе и дома тоже сначала косились, сейчас привыкли. Начхать! Конечно странно им смотреть на мои двадцать грамм печенья или тридцать грамм моркови в контейнере , или на салат с водорослями, но это их дело, не хотят пусть не смотрят 😂😂😂

Римма Амировна 14.12.2022 09:48

Какое разнообразие блюд! 👍👏👏👏😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 09:51

Римма Амировна, просто всё запасаю в морозильник с лета. Пришла пора разгружать это.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 09:51

Римма Амировна, а караван идет.. 🐈‍⬛

Римма Амировна 14.12.2022 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, удобно, я понакупала мелких контейнеров по двести мл, забила томатами , ягодами и тд. Если творога много прикупила, тоже в контейнер, плюс фасоль отваренная и гречка . Как хорошо с лапки! Достал, разогрел и сытая. Только жаль, мои и половины не едят чего я ем, много чего недополучают

Римма Амировна 14.12.2022 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), раньше было прям проблема с этими взвешивания и составлением меню, а сейчас приготовилась собирать и вбивать в программу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 10:00

Римма Амировна, я тоже переживала, что и из сада не едят, и из заморозки тоже. Я одна уничтожаю всё.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 10:06

Римма Амировна, да, была проблема с составлением рациона, давно её нет. Это и опыт, и правильные закупки и заготовки под ПП
Сложно молодым, что питаются где получается, и спонтанность мешает. Мне уже в силу опыта несложно везде тарелку ПП наполнить. Просто радость от собственно еды заменена удовольствием от наполнения себя полезным и нужным. А собственно радости уже от результата: видишь отражение в зеркале, сидит одежда хорошо, комплименты, легкий шаг, настроение на подъем.

Людмила 14.12.2022 10:22

Римма Амировна, я тоже стараюсь не обращать. Но они в тонусе - только успокоятся, а я их снова чем нибудь удивлю.
Недавно заимела маленькие весы, на случай непредвидинных взвешиваний.
Как вытащу их- так разговоров....

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 10:28

Людмила, вот и развлеклись-отвлеклись люди! А караван идет!

Марина 987 14.12.2022 15:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), На добрую учительницу здесь похожа .

Saadi 14.12.2022 15:36

маленький косячок замечен однако

Марина 987 14.12.2022 15:41

Людмила, А что за весы ,любопытно ,фото не выложите и фирму ,название ,где купить .А то я как то тоже озадачивалась этим вопросом .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:45

Saadi, и чо?

Saadi 14.12.2022 15:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нечто зеленое возле хурмы не подписано, вот чо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:46

Марина 987, у меня такие Весы ювелирные, BMGRUP https://www.wildberries.ru/catalog/39371838/detail.aspx

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:48

Saadi, у вас всё подписано🤣🤣
Яблоко 🍏 подписать?

Saadi 14.12.2022 15:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я ж шутя, а вы в штыки Плачу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:50

Saadi, я смотрю, вы шутите каждый день и везде. Это хорошо, 👍

Saadi 14.12.2022 15:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ну а чего унывать, и так у всех депрессия

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:52

Saadi, не дождётесь

Марина 987 14.12.2022 15:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошие ?Одобряешь?

Марина 987 14.12.2022 15:53

Saadi, Ох уж ,в кои то веки написала ,что загрустила ,мне уже диагноз поставили .😂

Марина 987 14.12.2022 15:55

Галя ,а сколько у тебя было кбжу ,когда ты на 1300 ккал худела ?

Saadi 14.12.2022 15:55

Марина 987,я не про вас говорил. В целом про людей с которыми общаюсь вне форума.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:56

Марина 987, мне очень удобно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 15:57

Марина 987, всегда 1:0,8:1
Максимум 1:0,8:1,5

Марина 987 14.12.2022 16:09

Спасибо ,возьму на заметку

Марина 987 14.12.2022 16:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А где ты их используешь ?Ведь дома все развешиваешь ,наверное ,на больших ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 16:17

Марина 987, дома тоже точность нужна на малых дозах. Ну и вне дома тоже

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 16:18

Марина 987, на малых дозах больше весы брешут

Римма Амировна 14.12.2022 18:57

Марина 987, обычные кухонные начинают показывать вес только с трёх грамм. Это очень неудобно когда нужно взвесить соль в малых дозах 😄. Контроль потребления соли нужен чтобы следить за балансом натрия -калия. Тоже хочу себе ювелирные прикупить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 19:00

Марина 987, белка я и больше ела, меньше не надо

Марина 987 14.12.2022 19:04

Римма Амировна, Уже заказала ,я семечки иногда сушеные ем ,штучек 5 ,буду взвешивать ,а то все на глазок и с собой в поезку можно взять ,и на банкет .🤣

Марина 987 14.12.2022 19:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У меня почему то жиров достаточно много получается

Марина 987 14.12.2022 19:08

Римма Амировна, Скоро придут ,теперь будет все точненько ,как в аптеке 😄👍

Марина 987 14.12.2022 19:10

А можно как то ,Галя ,посмотреть ваше меню год назад ,что для этого надо сделать у нас на мзр ,какие кнопки жать .Именно Ваше ,не мое .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 19:21

Марина 987, тебе программа дает рекомендации, им т следовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 19:27

Марина 987, https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/283628/
А так, листать надо пост за постом

Марина 987 14.12.2022 19:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Листать то долго .Хотелось бы год и месяц подставить и сразу там .