ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.11.2022 09:49

Дневник питания за 23.11.2022

Продолжаю питаться с пищевым окном от 11 утра до 18 вечера, т е ИГ по схеме 7/17. Вес пока в задумчивости стоит, но и дефицита особого нет. Желе утром по-прежнему рулит. Блин тоже в фаворитах, теперь это и любимый хлебушек, и печенько.

Желе хватает одного "замеса" на три дня, разливаю в три контейнера и лакомлюсь в завтрак. Полезное, и дессерт в одном блюде. Рецепты в моей кулинарной книге.

Снег выпал в Белгороде мокрый, температура 0'С.. Но пока бело́ и красиво. Утром на камерах зима..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творожно банановое желе	180	197.1	23.2	5.9	11.9
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Хлебушек блинный	65	112	6.7	5.2	9.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	710	467	34	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты ГалиныЯ	102	245.8	14.1	16.2	11
Салат капуста красная	50	24.1	0.6	1.1	3
Хлебушек блинный	65	112	6.7	5.2	9.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Отруби ржаные экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	577	474	26	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Итого	325	93	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	145	187.1	28.5	7.2	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Итого	500	367	36	9	28
Итого за день	3112	1403	100	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 10:20

https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/317983/

Ирина Макс 23.11.2022 10:22

Хорошего дня, Галочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 10:26

Ирина Макс, привет. Один себе, один в гостинчик тренеру отнесу. Мы с ним меняемся порой ппшками

Ирина Макс 23.11.2022 10:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), умничка! Правильно, Надо Лёшика подкармливать. Широкая улыбка

А я на дорожку пошла вчерашний отвес подтвердился, так вдруг, я ещё что-то из себя выжму? Надо подумать

Марина 23.11.2022 10:47

Я когда нынче калошки начала считать решила,что ужин у меня будет не позднее 18.00. Завтрак тоже получается в 10- 10.30. Питание четырех разовое,мне так комфортно. Больших отвесов конечно нет,но минус 600г в неделю убывает. Прогноз с реальностью совпадает. Так что черепашьими шагами двигаемся к цели. А овсяноблины в вафельнице выпекаю,тоже вкусно.😃😃😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 10:53

Марина, 600 гр в неделю минус, это супер!
Даже если в полгода у меня минус 600 будет, я буду рада тому, что НЕ ПЛЮС!!!

Марина 23.11.2022 11:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы основной большой баланс уже скинули! Оставшиеся кгшки организм экономит,не отдает! Его,организм,понять можно,как без запасов? Вдруг времена голодные? 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 11:05

Марина, ну если честно, то я уже и не печалюсь про этот малый лишний вес. Это уже так, для поговорить. Больше меня волнует моё физическое совершенствование. Ну и хотя бы не снизить показатели.

Наталья 23.11.2022 11:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), записала, сегодня сделаю 👍

Марина 23.11.2022 12:01

Вот тоже думаю желе сделать. Давно не делала

Алин@ 23.11.2022 12:16

Марина, мне говорили нельзя холодное , уточните, от холодно может бвть спазм, хорошего дня, марина🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 12:47

Алин@, оно не холоднее хлеба

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 13:09

ПокаКотик, вместо банана можно и ягоды, и печеное яблоко, и без фруктовой добавки вообще.

Наталья 23.11.2022 13:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), только мысль вертелась чем то банан можно заменить?)))Хорошо, спасибо!

Adele D 23.11.2022 13:41

Прикол голодания в том, чтобы голодать. Если на вечер нажраться едой, которая быстро не сожжется (или вообще есть с профицитом калорий) и голодание не наступит, то не будет и эффекта ИГ. Например, у меня артрит и голодание 4/20. Если пережру зелени/калорий, то палец воспаляется = нет эффекта противовоспалительного = нет аутофагии = нет голодания. Меня так уже из кетоза выбило чисто на калориях :/ раньше организму тяжело было переваривать яйца, от тратил на это силы, щас я их убрала, у него получился профицит энергии от еды

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 17:17

Adele D, тогда назовём интервальное питание, да?

Adele D 23.11.2022 17:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вроде логично С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 18:25

Adele D, короче, мы всех переучим, что Интервальное Голодание - это неправильно, надо Интервальное Питание. Замётано 👍

Елена Петрова 23.11.2022 20:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какой же он молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2022 20:32

Елена Петрова, да, повезло мне. Алексей говорит, что ему тоже повезло со мной. А ещё тренер есть у нас такой огневой, тот подошел сегодня ко мне, и говорит, я за 12 лет своей работы второй раз вижу, чтоб в 60+ так вкалывали в зале. Но первый был мужчина, и в прошлом он спортсмен, после аварии травмы получил, а потом приходил восстанавливаться. Ну что, приятно было слышать от тренера со стороны такую оценку моим стараниям. Боженька дает и помогает, а я только двигаюсь вперед.

Анжи 29.11.2022 05:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), подхватила ваш рецепт блина. Сделала из смеси хлопьев, завалялись давно уже без дела. Немного тертой тыквы добавила. Очень вкусно, быстро и необычно получилось. Спасибо вам за рецепты, идеи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 06:18

Анжи, я уж увидела ваш блин, так рада!! Я сама порой морковку добавляю в тесто. Теперь тыквы насушила как печенье, ем к чаю. Потому не стала морковь в блин добавлять. Каротина и так избыток в рационе.
А вот крупы купила(сечку) разные, буду менять то одну, то другую. Но сечку я замачиваю в молоке заранее. На ночь одну порцию, а если ещё блин планирую, то использую порцию, и снова следующую замачиваю. На сегодня испытание пшеничной сечки. Потом ячневая, потом кукурузная. Расскажу результат какой по вкусу и виду.

Анжи 29.11.2022 06:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот я морковь в блине у вас и увидела, поэтому решила, что можно и с тыквой попробовать. Получилось вкусно. Спасибо С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 06:43

Анжи, хоть и грудку добавить можно )

Анжи 29.11.2022 06:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и с мясом попробую тоже! Всё гениальное просто и вкусно С улыбкой