Дневник питания за 22.11.2022

Купила одноразовых контейнеров, готовится сразу много и остаётся. По контейнерам и в морозилку. Когда надо, а тем более, быстро, раз достала, разогрела и готово

Елена М, и я так делаю. Вот ушла на сутки, себе забрала, мужу уже лежит в холодильнике также на завтра: он меня менять придёт, работаем вместе. Удобно.

Ох, какое счастье, что наконец то открыла дневник после почти 5 месячной депрессии состоянии то ли  загнанной лошади, то ли ошалелого бобра 🙊. И попала сразу на Вашу запись! Спасибо огромное преогромное , что делитесь , для новичков особенно. Я не новичок вроде, но старания мои какие то прерывистые.. все никак в ПП-колею не войду, пока вот гастрит на диету не посадил.. в зал абонемент наконец-то купила, но хожу пока два р./неделю, от случая к случаю. Сделала как то гиперэкстензию на один подход более обычного - и все, поясницу чуть не угробила , массаж только спас.  Вот и не знаю , как программу выстроить , проблем много, в тч и спина. 
Прочитала Ваш пост, и думаю, что без тренера не обойтись.денег, да, не хватает..  А если раз в неделю с тренером заниматься, а пару раз самой?  Вроде как под контролем ? Что Вы думаете? И так ли необходимо мрт делать , чтоб уточнить - протрузии  у меня или грыжи? Мне вот один тренер сказал , что упражнения все равно делать надо, с определенными  ограничениями - и там уже не так важно - что именно в пояснице ,грыжи или протрузии ..
Спасибо ещё раз!

Наталия Симбирцева, я сделала полное обследование за год, для себя спокойнее. Делать надо, но с умом. Тренер есть дежурный, вопросы по технике ему задать можно.
В зал два раза и маловато, но лучше чем ничего. Смотря что вы там делаете и как.
Тренер нужен. У меня три занятия по два часа длительностью, плюс кардио(не входит в занятие). Но нет денег, может на час тренера брать и дешевле будет, вижу есть такие варианты в зале. Разминку и кардио сами сделаете, час с тренером.
Ищите варианты. Но поясница и у меня не железная, это от слабости мышц. Да и экстензию делать по разному можно. Начинала с еле еле, теперь могу кивать и сто раз без веса, и с весом пробовала в 20 кг, идет, но тренер запретил. Сказал 5 кг на экстензии достаточно, есть другие упражнения

Наталия Симбирцева, вы себя жалеете, выходите из состояния жертвы и работайте над собой!
У меня тоже побаливает спина, и гиперэстензию я не делаю, но это не мешает мне делать приседы со штангой и становую тягу. Я специально делала компьютерную томографию, чтоб понимать, какие упражнения мне можно. Вы ищите причины, а не выискиваете возможность

Только вчера обсуждали у тренера, что он жёсткий, и лезет со своими советами во все дырки... А я прям тоже кайфую, что у меня такой тренер, что он тоже заинтересован в моем результате

Матильда, я обожаю своего за именно то, что лезет во все дырки и не дает спуску.
Он мне сказал, что есть клиенты "на отвали" и прямо говорят, не приставай и просто разминку веди, тогда так и работаю. Если клиент не ленив и работать готов, я загоняю до 7 пота.

Про желчный намотала себе на ус)

Марина, а я писала, думая о тебе. Мне тогда врач ещё советовал на годик убрать продукты оранжевого и красного цвета, или минимизировать(активизируют что то, чего не надо пока), не жарить и не зажаривать год. Есть мелкими порциями, не обжираться за раз.
Я человек ответственный, взяла баночки(тогда термосков не было), и ела по половине 0,5 литровой банке за раз. Это и хлеб включая, если он нужен. Очень даже комфортно было, и постройнела попутно. Теперь просто ем, но не злоупотребляю ж, рацион не пускает, и разум тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), почему оранжевого нельзя? Я сегодня приготовила тыквенный супчик, жду реакцию... пока все хорошо. Мне доктор сказал, кушать все, но по немногу и наблюдать за реакцией. Жирное я итак давно не ем.

Марина, я говорю то, что мне 25 лет назад сказано было. Почему не уточняла, рада была, что вообще профессор и оперировал, и на беседу пошел. Как я поняла, оранжевое и красное возбуждают печень, или отделение желчи, не говорил. Просто советовал эти продукты с осторожностью первый год. Возможно, не все, а списка у него с собой не было, назвал цветовую гамму. Думаю, тыква вполне себе диетическая, ешь.

Сделала сегодня, наконец, тоже творожно-черничное суфле, понравилось, особенно с печенькой к кофе или чаю, и быстро очень делается, что тоже приятно 🤗
Следующий этап заменить печеньки на полезную выпечку с отрубями и мукой из разных круп.
Ещё вчера первый раз немного поработала с тренером в тренажёрке.
Без Ваших советов ничего бы этого у меня не получилось, спасибо за подсказки.

Nik@, ну и славно. А виной тому не я, а ваше желание идти вперёд

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы на мыслю натолкнули.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ваш пример не последнюю роль сыграл, это правда 🥰

Женя, делись давай

Здорово! Спасибо за информацию про пряник-хлеб. Я только яйцо -клетчатка смешивала. Теперь буду экспериментировать 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да не. Я имела в виду, что человека на мыслю натолкнули. Поэтому частично виноваты и Вы.

Женя, ну, не привыкать жеж, "не виноватая Я, он сам пришёл" 🤣

Яна, я и в микроволновке такой делала, булочкой выходит. На сковороде посуше, мне нравится похрустеть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне когда гипертонию диагностировали ( тоже много лет назад) садили на "цветную" диету: зелёное в любом количестве и в любое время - хоть ночью; красное(включая красное мясо и рыбу) - под запрет; оранжевое- с осторожностью ограниченно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в микроволновке такой же состав? На какой мощности сколько минут? Поделитесь, пожалуйста.

Елена, 4-5 мин, мощность не выставляется, не знаю.. Что на разогрев, то и на выпекание вышло. Там есть какие то настройки разморозки разные, кастрюльки нарисованы.. Я как не вникала, так и не надо мне. Методом проб делала.

Елена, состав такой же. Есть вместо молока творог мягкий и чуть соды. Или как на овсяноблин.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо пробовать... Хочу прям самодельный хлеб быстрый и свежий. У меня хлебопечь , раньше регулярно пользовалась. Сейчас забросила, почему-то стало хуже и реже получаться из экзотики всякой, типа ржаной, цельнозерновой. Чудесно выходит только пшеничный без добавок, а я не хочу такой. Такой и в пекарне хорош.

Елена, я в 90-е напеклась хлеба дома, не хочу. Купил и проще это для, семьи. У них есть привычки и предпочтения по сортам. Я для себя вывела то, что быстро и оптимально. Прямо тик в тик один блин в день. А хоть и два, лишь бы коридор рациона соблюден. Я сама от себя в афиге, как нашла вариант.. Лапочка я, себя люблю и кормлю. Кто захочет из домашних, отдам свой, себе ещё сделать могу запросто.

Какой красивый блин- хлеб! Гречку на кофемолке мелите?

Наталия Симбирцева, если никогда в тренажёрный зал не ходили, позанимайтесь дома месяца 3. Потом разберитесь, что вам больше нравится: групповые занятия или тренажёрный. МРТ делать не обязательно. Скорее всего там будет остеохондроз, может и протрузии может и грыжи. Для тренировок в вашем случае это роли не играет. Все равно бегать прыгать нельзя и резко крутить позвоночником тоже

Майя, нет, в кружке блендере.

ГречкоБлин у вас просто красавец. А я когда делаю себе овсяноблин, всегда перебираю с углеводами, ведь углеводы находятся и в других блюдах и продуктах из суточного рациона.

Галина, а в наших руках убирать лишнее. У меня углеводов выше 105 не бывает.