ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.11.2022 00:42

Дневник питания за 20.11.2022

Издалека я пионерка. Но есть куда худеть и есть к чему стремиться. Штанишки новые пришли, на WB заказывала. Нормально подошли.

Из нового. Решила, что сбавлять калораж мне некуда, а вес бы надо ещё снижать. Потому попробую сжать окно приёма пищи до 8 часов, а потом может и до 6. Поздний завтрак для меня не проблема вообще. С 10 утра до 18 вечера едим, и 16 часов водичку пьём, и спим.
Подобие ИГ. Надо как-то расшатывать привычное. Тренер сказал, можно и в питании замены продумать, уходить из натоптанной колеи. Не хочется из колеи-то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	94.8	16.5	2.6	0
ГречкоБлин ГалинаЯ	96	191	12.5	8.9	15
Творог из кефира	50	56.6	2.8	3.1	3.9
Творожно банановое желе	71	77.7	9.2	2.3	4.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Боярышник кроваво-красный	27	16.7	0.3	0	3.8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Блины, по 2-174	49	92.6	2.5	1.5	16
Фарш творожный (для блинчиков)	10	18.5	1.7	0.8	1.1
Салат капуста зелень соль	150	43.3	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	135.4	30.8	1.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2068	1208	96	43	101
Итого за день	2518	1208	96	43	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 20.11.2022 01:20

Хмммм, куда ж вам ещё сгонять...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 04:49

Матильда, это кажется так, пока не разденешь. Соотношение жир/мышцы так себе.

Мария 20.11.2022 08:34

Этим весам не особо верю. Не думаю, что их данные точны, хотя внимательно изучаю все параметры))) Особенно радует графа "возраст тела".
Для меня умные весы как дополнительный мотиватор. Как и Вы! Вы красотка! Хочу быть такой в 63!

Кекс в форме 20.11.2022 08:52

Пробовали пектин принимать? Он хорошо помогает при сбросе веса, можно без углеводный день провести, хорошо сдвигает вес.

Алла 20.11.2022 09:15

Наталья, Интересно))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:18

Видите ли, Натали, мне нельзя и не нужно сброса и шоковых ступеней, я могу потерять и то, что имею. 100-150 гр в неделю, не более. Но без урезания рациона упирается организм, а урезать я не хочу сама. Экстрим не мой конёк.
А вот поздний завтрак, это прямо мне по душе. Попробую расширить окно без приема пищи, а потом съем свой рациончик

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:25

Мария, я тоже сомневалась долго, потом купила. Потом записалась на билимпеданс профессиональный, и расхождение оказалось минимальным. С тех пор не думаю много, учитываю, да и всё.
По сути, точности нет ни в чём в этой жизни, лишь для направления мысли.

Майя 20.11.2022 09:28

Молодец! Стойкая женщина! Поверьте, это очень редко встречается! Насчёт окна еды- лучший выход снижения веса в вашей ситуации

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:32

Мария, мой тренер постоянно улыбается и говорит, что надеется через 25 лет он тоже будет таким активным.

Екатерина 20.11.2022 09:33

Вы невероятная молодец! А фигурка-то, огонь!) Смотрю на Вас и тоже тянет надеть спортивный костюм и начать проводить свою тренировку) очень мотивирует не бросать и продолжать заниматься ❤

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:34

Майя, спасибо!
Появится повод с утра выпить пайку воды. Что и делаю. Чтоб не запивать еду, а чиститься чистой водичкой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:37

Екатерина, да по ходу, вы и так перебираете с нагрузками? Значит, и костюмчик есть 🏋️‍♀️

Екатерина 20.11.2022 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), чем больше я занимаюсь, тем лучше я себя чувствую) после тренировки такой подъем сил и высыпаюсь лучше) нужно наверное опять убрать из рациона кофе для полного счастья)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 09:55

Екатерина, вот и я так же. Бессонницы нет как нет, сплю, как убитая. Как говорит мой тренер, спорт в меру лечит, без меры калечит. И мне всегда напоминает, что нужен отдых, а не перегибать палку. Дома запретил занятия, только то, что сам на домашку даст, и то по моей просьбе.
Мышцы растут и крепнут во время сна, отдыха, и питания(не голодания)

Майя 20.11.2022 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍 Галина, вчера все таки купила отруби пшеничные ого. Если вы такие брали, не подскажете сколько они весят? Сколько штук будет 1гр?

ОксанаК 20.11.2022 10:40

Галина, супер, очень молодо выглядите! Мотиватор!!!💪💪💪

Мария 20.11.2022 10:42

Ой какие крутые штанишки! И мне такие срочно нужно в зал😍
Вы отлично выглядите!

ОксанаК 20.11.2022 10:44

У меня гигромка выскочила на суставе правой руки и никак не проходила, я прошла физио, врачей, перестала заниматься фитнессом-руку жалела. Сейчас всё-таки стала потихоньку заниматься, ещё с вами пообщались на эту тему, я подуспокоилась ещё, и спустя вот 9 дней гигромка реально уменьшилась. Не знаю что и думать))) но очень рада. Вообщем в меру физнагрузка только на пользу.🤗🤗🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 10:56

Мария, эти ещё круче, у меня есть
Леггинсы спортивные с высокой посадкой, Slimiko https://www.wildberries.ru/catalog/71188323/detail.aspx

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 10:58

Оксана Ким, я думаю, всё индивидуально. Слушайте себя.

Mariа_? 20.11.2022 11:01

Штанцы зачетные👍 тоже на вб гору заказала всего для зала)

Мария 20.11.2022 11:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 11:28

Maria Ganikhina, мы такие💪
Но я знаю женщину, которая 4 года ходит в зал три раза в неделю, и всегда в одной одежде.. Все четыре года платит тренеру, занимается без фанатизма, можно сказать, с ленцой.. Хороший характер, приятная такая. Просто поддерживает форму, и всё.
Если честно, то я б хотела быть такой здравой пофигисткой. А меня заносит, переодеться надо, добиваться..

Ирина Султонмуротова 20.11.2022 12:19

Вы такая молодец!!!👍💪💪💪 Не каждая молодая будет так работать над собой, даже половины пути не пройдёт. Буду равняться на Вас😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 12:35

Ирина Новикова, спасибо. Я думаю, молодые считают, что у них вся жизнь впереди, и они успеют и постройнеть, и накушаться от пуза, и опять постройнеть.. Но мы-то знаем, что нет гарантии ни для какого возраста, и можно не успеть, и паспорта не спросят. Потому я решила, что мне это надо, и хочу иметь. Без цели жить тоскливо, дни тянутся и каждый день лишь приближает к смерти. Многие пенсионеры и едят, как в последний раз. Нет у них других увлечений, не верят в себя, и просто лень. Отговорки у всех разные, а цель, это делать как можно меньше сегодня, а получать удовольствие от чего доступно. Увы.. Все мы разные.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 12:37

Ирина Новикова, о, я котлетки из грудки делаю почти как вы!

Ирина Султонмуротова 20.11.2022 13:03

У меня бабушка до самой старости была стройняшечка ни живота не боков. Сладкое не ела, только очень сладкий чай. Сахар был 3,7-3,8. Кушала рационально, много двигалась, лыжи любила, работала до 72 лет, ей тоже было не понять счастье от обжорства. Мой живой пример💪💪💪 Я немножечко не такая, но я стараюсь исправиться😌😊

Mariа_? 20.11.2022 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), есть такие и это тоже хорошо) это ращнообразие) меня тоже заносит, внутренний перфекционист покоя не дает)

Елена Петрова 20.11.2022 16:40

Матильда, полностью поддерживаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 16:44

Елена Петрова, да кто б говорил.. Тебя давно откармливать пора, если со мной сравнить 🤣
У тебя 64 кг рост 163
У меня 59 кг рост 156
И?
У тебя дефицит рациона 500-700 кк
У меня нет дефицита совсем..

Виктория 20.11.2022 17:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), девчонка на работе рассказывала, с ней в зал ходила женщина, активно очень занималась, прям выматывала себя на тренировках, очень интенсивно и тяжело в общем. А после этого шла в раздевалку, садилась на лавку и с наслаждением лопала шоколадку 100 граммовую плитку😁
Вот у человека своя мотивация заниматься фитнесом С улыбкой

И так у каждого 😁😁😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 17:06

Виктория, да уж, история.. Я б зажалась сразу есть, часа б через четыре если.

Елена Петрова 20.11.2022 17:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я же бездельничаю, а ты в зале и дома и работаешь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 17:38

Елена Петрова, у меня базовый метаболизм 1090. А рацион на 1350 среднемесячный. Домашние топтания ничего зимой не стоят, на работе ничего кроме из кресла кнопку нажимать. На зал я накидываю. Всё посчитано ноздря в ноздрю. Надо раскачивать метаболизм.
И вес с качеством тела ни одно и то же. Атлет может весить много, жира не иметь. Я вешу не так много, жира процент велик. Его и надо заменить на мышцы.

Mariа_? 20.11.2022 19:39

Виктория, я в день рефида делаю примерно тоже самое) в субботу, например, был творог с вареньем и зефир) тоже косо посматривала одна девушка🤷‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 20:17

Майя, вроде отвечала.. Ну ещё раз вставлю картинку

Майя 20.11.2022 20:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), получается 3 шт-1 гр

Елена Петрова 21.11.2022 00:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не хочу ни жира ни мышц. Хочу сухое тело. Но не готова к радикальным мерам

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 05:07

Елена Петрова, а я смотрю на сухих старушек, и очень этого боюсь. Мама моя перед глазами.. 154 рост и 50 кг вес, анатомию изучать по ней можно, и это вызывает щемящую жалость.
Старая корова ещё не газель, увы..
Потому совет программы для меня иметь 51 кг идеального веса вызывает гомерический хохот. Я при росте 156 буду весить 51 кг?? 🤣🤣🤣🤣 это в 63-то годика??

Милая людям 21.11.2022 05:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно! Нет предела совершенству! Мне доча тоже говорит :"Хватит! ". Но я-то вижу и чувствую, что всё ещё далеко! До совершенства? 🤣

Милая людям 21.11.2022 05:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, ХУДАЯ корова ещё не газель. А старая - то точно! 🤣. Но старость определяется не внешними данными, а внутренним содержанием! И целью! Если у человека нет цели, он стареет, организм так устроен. Мозг не даёт стареть тому, кто стремится к чему - либо. Это недавно прочитала, были проведены исследования. Не помню в какой стране, но на достаточно большом количестве людей.

Милая людям 21.11.2022 05:16

Наталья, как? Рецепт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 05:21

Милая людям, главное, чтоб нам нравилось, и мы себя хорошо чувствовали!
Всем было хорошо и когда я весила 85, и когда 75, и 65.. Не им же носить жирок. Сейчас вес чуть меньше 60, и есть куда двигаться. Не худеть к слову худо, а перестроить тело в других пропорциях. В 63 года это та ещё работа, но я не унываю и иду вперед с помощью опытного тренера. Правда, ему не так-то просто, таких возрастных подопечных не имел. По его рассказам, самые старшие были 50-53 года, трое, все сошли с дистанции весьма быстро по заболеваниям (СД, гипертония, артроз). Люди думали, что спорт их оздоровит, но пришли за этим в слишком запущенном состоянии. Получается, я старше всех и четыре месяца идем по нарастающей. Тренер, конечно, переживает за меня и следит вдвое бдительней, я его понимаю и благодарна за это.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 05:34

Милая людям, у людей с целью выше иммунитет. Я в это свято верю. И ещё верю в то, что мы сами моделируем будущее, представляя его таким, как хотим. Но для этого надо и что то делать.
Когда на занятиях в зале делаю упражнение, то тренер может остановить, заставить отложить снаряд и говорит: нельзя механически выполнять и отсутствовать мыслью, быть где-то. Если хочешь результат, работай с телом осмысленно, ментальная связь постоянно. Тело умное, и оно должно знать, чего ты добиваешься. Не гонять его по залу до седьмого пота, а любя объяснять, что хочешь его видеть здоровым и красивым, что работаем над округлением ягодички, над красотой спины, чтобы не сутулиться, чтоб позвоночник не уставал, мышцы ему в поддержку. Каждое движение прочувствованное, не на автомате зарядка.. Ну и потом, дома, тело хорошо и правильно кормить, мыть, массажировать, кремом питательным мастить, благодарить за службу тебе, отмечать изменения, хвалить его и себя, и даже картинки показывать, какого результата хотела бы. Тело умное, только в это надо верить и с ним работать в паре и осознанно! Это цель, к ней идти осознанно!
Я и иду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 05:37

Милая людям, да продают его, пектин этот.
А дома, это кислые яблоки без кожуры варить в пюре, а потом сушить до состояния едва влажной массы, которую резать можно.

Милая людям 21.11.2022 06:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я знаю про пектин, готовлю джем на нём из вишни своей, когда её много. 🤣. Ну и ещё там всяко-разно. Думала отдельно надо

Кекс в форме 21.11.2022 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Вот в кожуре то как раз больше всего пектина))

Кекс в форме 21.11.2022 08:23

Милая людям,1 чайная ложка на стакан воды за полчаса до еды дважды в день. Один нюанс он плохо размешивается, его на просто ложку целиком в воду, а как бы просеивая и в шейкере мешать или в портативном блендере хорошо, я лично погружным мешаю, тоже нормально. На вкус яблочный кисель жиденький. Помогает при отеках и похудеть))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 08:23

Наталья, какая радость.. Меньше чистить. Яблоки "зависли", есть некому. Я одна не одолею, остальные не любят

Кекс в форме 21.11.2022 08:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У Вас же свои яблочки, в кожуре все витамины, это магазинные воском натертые...Раньше как то моченые делали яблоки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 08:29

Наталья, мне есть одно в день получается.. Рацион выверен до грамма. Если есть яблок больше, то в ущерб другому. А мочить для себя единой.. У.. Я лучше ананас куплю.
У меня страшно консервативные мужики в доме, и ягоды-овощи-фрукты в них не впихнёшь, разве что тушеные овощи и то ..
Увы, но даже летом так. Я обжираюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 08:29

Наталья, мочить антоновку надо, а это сорт теперь редкий, перевели

Кекс в форме 21.11.2022 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),У меня сын и дочь очень любят салаты, и когда сын женился, то начал учить жену есть овощи и фрукты, она вообще не знает, что такое овощной салат и фрукты. родилась невестка в Салехарде, видимо там при холоде организм требует мяса и жира с углеводами простыми. К овощам наверно надо с детства приучать. Я внукам, когда приезжают с малых лет всегда морковку, капусту, яблоки, груши и прочее режу просто на тарелку и ставлю рядом, сметают))

Кекс в форме 21.11.2022 08:38

Забыла написать - фигурка зачетная!

Елена Петрова 21.11.2022 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Безу, ловно Галина я уважаю и восхищаюсь как ты совершенствуешься. О, ень хороший результат. Просто я другая более ленивая что ли.Да и у меня бабушка была 164 см и вес 58 кг-60 кг. Хочу так же. Тем более я на неё много чем похожа и внешним видом к старости становлюсь вылитой и здоровье( поджелудочная, нормальное давление хоть аритмия, по женски одинаковые проблемы, инсульт) . Только у меня ещё артроз (думаю от коров )и сахарный диабет. По крайней мере хочу такой вес примерить, а дальше если получиться будет видно. Можно будет назад отьестся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 11:14

Елена Петрова, моя бабуля толстая была, но я в маму корпусом. Она сильно похудела после 70-ти, а то была нормальная. Мы все имеем страхи из прошлого, и примеры и их прошлого, и из настоящего..

Елена Петрова 21.11.2022 11:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые слова