ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.10.2022 17:11

Дневник питания за 26.10.2022

В Белгороде дождь и по дороге ползают дождевые черви.. +11', по мне так тепло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творожно/молочное желе	220	225.5	24.4	7.9	13.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	580	351	29	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
ОвсяноБлин++	94	149.2	8.5	7.8	11.1
Итого	544	359	33	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1300	299	8	2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	170	231.2	41.9	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь тушеная	50	61.7	0.8	4.6	4.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	705	442	47	16	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3479	1456	118	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.10.2022 17:16

Какая вы умничка , прям стыдно стает за себя ,я и спорт не совместимые вещи , грыжи болят ,давление поднимается . Короче надо все таки осмелится и сходить в зал . Должны быть упражнения для людей с грыжами !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2022 17:17

Ирина, конечно же есть что то щадящее.

Ирина Макс 26.10.2022 17:31

Так держать! Молодчина! Горжусь! Дарю цветочек

Валентина 26.10.2022 17:44

До чего же приятно читать твои посты, Галя. Спасибо.

ОКСАНА 26.10.2022 17:53

Ирина, очень много.

Ирина 26.10.2022 17:56

ОКСАНА,Надо просто настроится , перебороть свой страх или стыд и отправится уже таки все разузнать .

Продуктовый адвокат 26.10.2022 18:54

Непривычно видет 1500 в рационе после 1300.
Вы - молодец. Мышцы растут.👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2022 19:24

Женя, у меня всегда в день тренировок калораж 1450-1500, а в дни отдыха 1250-1300.
Несерьёзно в самом деле работать с весами, а есть как птичка, и ждать результат.
Леша сегодня дал гирю не 16, а 24. Ну я сделала приседы, не жалуюсь. Он потом говорит, а чего промолчала, что не тот вес. А я почем знаю, тот или не тот. Потянула, значит тот🏋️‍♀️

Продуктовый адвокат 26.10.2022 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 25), Птички тоже разные бывают.)

🤣🤣 Ну, даёте.)

Валентина 26.10.2022 20:05

Как всегда всё супер! И рацион и дневник и сама Галина!!!

Алин@ 26.10.2022 20:19

Ирина, с грыжами осторожно, для вас спец ЛФК делать надо обязательно и грыжи пройдут, успехов, здоровья!

Алин@ 26.10.2022 20:22

ГалинаЯ (ИМТ 25), кушать надо 1500 не много, я читала белок распределять в день равномерно, а не за один раз, очень приятно за ваши успехи и настроение, браво👏👏👏🤝👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2022 20:40

Алин@, а вы точно смотрели весь рацион? У меня не бывает ни одного приема без баланса бжу, ни одного. А что горбуша вечером, так я не хочу, чтоб у меня рыбой весь день пропах. Банку открыла, съела, и забыла.

Алин@ 26.10.2022 21:09

ГалинаЯ (ИМТ 25), я не про рацион, кто занимается трени, кушать белок в течении дня не за один раз, а равномерно, это я для инфы, ты молодец🤗

Алин@ 26.10.2022 21:11

ГалинаЯ (ИМТ 25), ого рацион красавчик👍🤝💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2022 21:49

Алин@, мои рационы тренер проверяет, и не так как мы, а детально. У него не забалуешь. Более того, чем дома занималась спрашивает. Потому, что лет мне до фига, а рвусь в бой, словно 17. Он и контролирует.

Алин@ 26.10.2022 21:56

ГалинаЯ (ИМТ 25), молодец тренер, согласна с ним, за тобой глаз да глаз, переживает🌹🌹🌹

Ника 26.10.2022 23:11

Ирина, с грыжами лучше пойти на йоготерапию позвоночника.

Ирина 27.10.2022 03:09

Ника, вот туда я как раз хотела пойти но посмотрев мои заключения МРТ мне отказали .🙁

Ирина 27.10.2022 03:10

Алин@, спасибо !

Nik&A 27.10.2022 04:12

Начала мониторить ближайшие фитнес-центры, спасибо Вам. А слёзы почему?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2022 04:48

Nik@, а вы никогда не пробовали сделать то, что ну никак не получается? Вот никак не можете, а надо. Стыдно своей слабости и никчемности, и сдаться характер не позволяет, ты зубы сжав делаешь и какая только жидкость с тебя не потечет, не контролируешь..
Так вот, присесть правильно(не как в песочнице пасочки лепили), а с прямой спиной, колени в сторону, сесть и встать не могла, тренер за шиворот тянул кверху.. Стыдно, но надо хоть криво, хоть с помощью, но правильно сесть и встать. Вчера я этот присед делала с 24-кг гирей.. Прошло всего три месяца.

Кекс в форме 27.10.2022 06:57

ГалинаЯ (ИМТ 25), Погуляла

Кекс в форме 27.10.2022 06:59

ГалинаЯ (ИМТ 25),Во время постановки техники всегда оооочень тяжело, но когда отработаешь, потом все как по маслу))) Галя браво!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2022 07:20

Наталья, когда мышцы появляются, плюс техника, тогда да. А если вместо мышц жирок, или шкурка с желе, то техника вопрос не решит.. Баба Галя жир на мышцы меняет, вот где цимес.