ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.10.2022 17:21

Дневник питания за 19.10.2022

Сыро в Белгороде, +12' днем, осень осенняя.. Дома тепло, чай пью.. Красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
ОвсяноБлин++	100	158.7	9	8.3	11.8
Итого	400	214	12	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
ОвсяноБлин++	47	74.6	4.2	3.9	5.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	497	285	28	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с тыквой и чечевицей	350	106.1	6.7	0.7	16.5
Отруби ржаные экструдированные	20	54	2.6	0.4	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	266	31	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	930	258	29	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Лечо с кабачком	82	33.2	0.9	1.1	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	163.7	12.3	12.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	349	306	19	18	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	309	51	0	3	5
Итого за день	3265	1381	120	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 19.10.2022 18:46

Ты такая молодец, очень уважаю и восхищаюсь. В сложное время занимаешься собой. У меня столько знакомых "забили на всë"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 19:40

Елена Петрова, понимаешь, если не пойду в зал, что то лучшее произойдёт? Точно нет. Потому я делаю то, что наметила, а проблемы решать буду по мере поступления.

Продуктовый адвокат 19.10.2022 19:52

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Согласна. Лечь и свернуться калачиком всегда успеется. А сейчас надо делом и телом заниматься.

Светлана. 19.10.2022 19:59

Молодец.Что тут скажешь.Такая целеустремленность.Дай бог каждому.

Марина 19.10.2022 20:00

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), эт точно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 20:21

Светлана., видно я так жаждала разогнать жир на спине, что она меня услышала. Худеет больше всего именно спина, и сила в ней же. Жир преобразовался в мышцы 🤣
Дал мне тренер 30 кг на жим широчайшими сидя. Легко 20 раз. Дает 35, я говорю чего ты мелочишься, дай 40, не согласился. Легко 15 раз. Говорю, тебе что, жаль блинчиков? Он до 40, 15 выжала. И по пятаку накинул (всего 50) и хихикает, а я 12 легко, до 15 уже с воплями, но дожала. Парень рядом стоял, аж проникся, говорит, Лёша, вот это ты растишь нам смену! 🤣👍💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 20:30

Жень, ну ты маленькая мудрая феечка, всё знаешь. Ох, нет у меня такой невестушки, она б и меня чему подучила..

Светлана. 19.10.2022 20:38

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ну Галина вы даете.Ну молодца .Я представляю как отработав так в зале осознаешь что день не зря прожит.👍👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 20:45

Светлана., да сама офигеваю. Прямо прёт. А как вспоминаем начало, ржём в голос. Есть что вспомнить, есть..

Продуктовый адвокат 19.10.2022 21:16

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Было б чему учить.🤭

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 21:19

Женя, ну, пообщаться, потусить, покулинарить

Кекс в форме 20.10.2022 06:52

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),А подходов сколько?

Виктория 20.10.2022 07:02

Галина, не каждый молодой так сможет... Когда прет надо переть, хорошо ограничитель ввиде тренера есть . Когда кайфуешь от тренировок... жалеешь что к спорту раньше не пришла

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2022 07:13

Наталья, 1) 30х20, 2)35х15, 3) 40х15 4) 50х15. Суммарно 2475 кг

Кекс в форме 20.10.2022 07:16

И как на четвертом подходе????????????????

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2022 07:17

Виктория, я в 48 лет узнала, что у меня талант к языкам.. Выучила итальянский на хорошем уровне и разговорный бегло, и письмо/чтение..
В 62 года выяснила, что и спорт игнорировала зря, вполне могла тут быть всю жизнь, стать кем-то, и наслаждаться.. Эх, годочки вот упущены. Но лучше поздно, чем никогда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2022 07:22

Наталья, я ж в комментарии написала, что тренер типа "на, чтоб не говорила, что я жадный на блины", а я 12 выжала четко, и с задержкой на пике, 13 и 14 с громким ХААА.. А 15 й говорит, брось, не бросила выжала и задержка на 1-2-3-4-5, но это уже на пике сил, однако.. Леша и сказал, можете вы удивить порой, думал рост в 5 кг сделать, получился шаг в 20 кг. Сама не знаю.

Кекс в форме 20.10.2022 07:22

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Галя, с таким подходом к себе, к жизни, все только начинается и можно получать наслаждение и качественную здоровую жизнь в ЛЮБОМ возрасте, уверена чувствуете себя на 20 лет и это не преувеличение, знаю о чем пишу))

Кекс в форме 20.10.2022 07:23

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Какая я невнимательная, однако...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2022 07:23

Наталья, чувствую себя отлично. Иногда утюг на лицо хочется, а потом думаю, и так слава Богу, всё хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2022 07:27

Наталья, разве можно всё и в комментариях запомнить.. Это у нас только mefodi
может всё видеть и помнить в ленте, и молчааааааать.