ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.10.2022 06:36

Дневник питания за 18.10.2022

Суточное дежурство всегда под девизом "меньше есть, больше двигаться"
Почему? Потому что могу сидеть много, и есть много. Давно так и было, теперь всё другое и я иная. Поменяла мышление.
Вчера гуляла перед сном, добивка километража. Красивое мое село, но снимки ночные не с телефона делать..

Давно не брала шоколад горький, решила разбавить рацион. Десять кубиков у 90 гр плитки. Разломала, упаковала, можно в карман или сумку кинуть. И новый блин готов.

В Багдаде всё спокойно..
В Белгороде тоже сутки прошли ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ОвсяноБлин++	70	111.1	6.3	5.8	8.3
Итого	420	266	21	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ОвсяноБлин++	70	111.1	6.3	5.8	8.3
Итого	420	266	21	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	889	356	24	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	615	149	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	275	232	30	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2969	1273	98	43	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 18.10.2022 06:52

Я в свое время стала вес набирать именно из за ночной работы, хотя ночью не ела никогда, правду пишут, что при ночной смене вес растет.

Любовь Журавлёва 18.10.2022 07:05

Я тоже так с шоколадом поступаю , сразу ломаю его на дольки и каждую индивидуально в фольгу оборачиваю . 😉 Согласна с вами на 💯 % , что наше мышление влияет на нашу жизнь .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 07:44

Наталья, надо работу искать такую, чтобы солдат спал, служба шла С улыбкой

Елена Петрова 18.10.2022 07:49

муж вот 3 смены сходил на сутки.т.е. 10 дней назад началось и сегодня взвесились-у него +2 кг.Да и я когда в 2 ночи 5 дней в неделю вставала на работу тоже вес не падал,хоть я первый раз ела в 10 утра,а последний в 8-9 вечера

Матильда 18.10.2022 07:50

Какой же он не вкусный, этот горький спартаковский шоколад🤣🤣ещё и твердый

Продуктовый адвокат 18.10.2022 07:56

Та да. Ночные фотки и камера телефона - несовместимые вещи.( Сама луну фоткаю, а там фигня какая-то выходит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:07

Елена Петрова, я работаю так с 89 года. Как видишь, ничего. Всегда искала работу день/ночь 48 или сутки/трое.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:07

Матильда, водка тоже невкусная, а кто то её любит..
Я люблю этот за твердость и горечь 🤗

Ой-ля-ля 18.10.2022 08:20

Матильда, Люблю шоколад 97,7 % горький Оzera. От него многие плюются, а мне наслаждение😀

Светлана. 18.10.2022 08:28

О,родной шоколад.Спартак.

Светлана. 18.10.2022 08:29

Матильда, Настоящий горький шоколад без добавок и должен быть таким.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:32

Светлана., пока кубик растает, уже и чай в кружке закончился))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:33

Любовь Журавлёва, опыт, опыт в нас говорит 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:37

Ой-ля-ля, я тоже раньше молочный, а ещё лучше суфле в шоколаде. Теперь дольку горького, и тает долго. От сладкого отвыкла и больше оно мне радости не приносит.
Сегодня встала утром, а после тренировки мышцы низа все чую, и мышцы спины до плеч - крепатура, ура! А раньше б охала: как побитая собака. Как меняет нас мышление. Сейчас думаю: жир тает, мышцы крепчают. Никакого сладкого, никаких печенек, ПП и движение!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 08:38

Женя, а жаль, да? Красоту вечернюю не передать.

Продуктовый адвокат 18.10.2022 08:46

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Конечно, жаль.(

Елена (имт 23.9) 18.10.2022 08:51

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Кто-то))). Все нормальные люди любят. Просто не все пьют))

Кекс в форме 18.10.2022 09:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Я давно нашла такую теперь с весом все нормально))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 09:34

Елена (имт 23.9), значит я ненормальная от слова совсем. Не только не пью спиртного, я его просто ненавижу в любом виде. Брат один спился, младший, похоронили в сентябре. Ненавижу все спиртные напитки с детства, видеть не могла как наливают. Это от головы, но нисколько не приносило мне вреда. К слову, к курению то же. И никто в моей семье и даже зять не курят. Дочка с зятем винцо могут.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 09:38

Наталья, не место красит человека, мы сами можем решать, есть нам или жрать, двигаться, или развалиться в кресле. Мой девиз сейчас: можешь не сидеть, стой. Можешь не стоять, иди. Можешь не идти, бегай и прыгай. А если есть возможность, ложись и спи. Как проснешься, побежал, запрыгал. Ходить медленно запрещено, разве что по кухне не бегом.
И всё в копилку, всё на пользу!

Тучка 18.10.2022 09:41

Сейчас завидую белой завистью. У меня какая-то зависимость от сладкого(((( не знаю как преодолеть ее. Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 09:56

Тучка, я для себя сделала вывод, что сладкое зовет за собой тягу к ещё большему зажору сладостями. С углеводами, особенно легкими та же картина.
Когда вижу вафли шоколадные на столе, три сорта печенья, чипсы, конфеты разные в вазочке(а это всегда, ибо тощий муж поглощает их, ещё и с медом), я не беру даже одну штучку. Ну в крайнем случае, перед тренировкой могу к чаю, потому что недобор по углям в дни тренировки большой, надо чем то сокращать разрыв. А почему в другое время не беру? Потому, что это все сытости не даёт, а жор вызывает. Пусть хоть земля треснет, а есть углеводы без выравнивания белками тут же, в эту минуту, я не буду. День тогда пропал, жрать охота, работы нет, мысли кувырком. И угрызения совести явятся за избыточными углями. Оно мне надо?
По ходу, ты заедаешь тревожность. . у меня подход ко всем проблемам один: решать буду по мере их поступления, если это не в моих силах, сделаю вид, что проблем нет. Там, где я не могу менять, приспосабливаюсь жить с тем, что есть. Для этого 1) мне надо сохранять себя. Тогда я не стану обузой ближним, а может и помочь сил хватит. Расшатывая себя никому не помогу, стану чемоданом без ручки. Детям бросить будет нельзя, тащить трудно. Как то так

Ой-ля-ля 18.10.2022 10:01

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), как-то особо по сладкому тоже не страдаю. Мне хватает одного яблока или киви или любых ягод. Свою инсулинорезистенцию давно поборола, но сахара всё равно под контролем держу.
Вы молодец как штык в зал. А я иногда пластом лежу. То давление низкое, то плохому танцору что-то мешает🤣🤦‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 10:07

Ой-ля-ля, у меня склонность к повышенному давлению, но после занятий заметна стабилизация ближе и ближе к норме. Тренер говорит, что при развитой мускулатуре и отсутствии излишнего веса сосуды лучше выполняют свою функцию, и давление ближе к норме.
Так же и про варикоз. Хорошо развитая мускулатура ног припятствует застою крови и расширению вен. Но заниматься надо до развития проблемы вселенских размеров. По ходу, я вовремя пришла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 10:10

Ой-ля-ля, по поводу "как штык в зал", так я на 20 лет старше вас, мне спешить жить нужно. Некогда расслабляться.

Алин@ 18.10.2022 10:38

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Дарю цветочек

Светлана. 18.10.2022 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Такой шоколад надо понимать и уметь кушать.Его не едят как обычный шоколад- суррогат.Если хотите что б таял покупайте молочный с огромным содержанием искуственных масел.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 10:51

Светлана., это не мне видно адресовано, я ем горький и твердющий шоколад по 1 кубику

_N_ 18.10.2022 10:55

Я только такой шоколад и покупаю. Хорошо притупляет голод. Коммунарка не нравится, более пластилиновая.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 11:03

Хелен, нас немало любителей горького шоколада. Можно и так:

Елена Петрова 18.10.2022 11:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),он тоже 27 лет так.Но тут 2 мес был без ночей,и теперь сначала,потому сразу и заметили прибавку

Полынь 18.10.2022 11:07

Галина, ваши овсяноблины поражают воображение, так аппетитно и эстетично выглядят.
Я тоже за горький шоколад.

Светлана. 18.10.2022 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ой Галина это не вам.Это Матильде.Извините.😘

Кекс в форме 18.10.2022 11:14

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Очень здорово, что есть такой сайт и такие упертые, в хорошем смысле люди, вот если бы лет так цать назад вот так относиться к себе и своему здоровью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 11:14

Полынь, спасибо.
Люблю, чтоб дешево и сердито. А тут такая лафа: всё, что надо, вмещается и после не ешь один орешек, щепотку семок, того, сего.. Вроде рацион то наполнил, а удовольствия мало. Овсяноблин такая штука, как пицца, всё можно ссовать туда, и полезно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 11:15

Светлана., Матильдочка в миру Виктория, Вика 🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 11:16

Наталья, если б ещё знать все это.. А то крестьянку ждешь, чтоб одну полезность выискать среди всех страниц

Кекс в форме 18.10.2022 11:18

Тучка,Вам нужно от него отказаться и какое то время не есть, ну если совсем невмоготу, т о что то полезное, например яблоко, банан и т.д. Со временем ваши рецепторы очнуться и очистятся и вам просто не захочется сладкого, оно вам не понравится

Кекс в форме 18.10.2022 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Супер, просто готовые тезисы для жизни!

Светлана. 18.10.2022 11:29

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), 👍🤣

Тучка 18.10.2022 12:26

Наталья, эх, умом понимаю) ... день еще держусь, а вот вечером прям трясучка наступает

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 12:30

Тучка, не знаешь что делать, приседай до отказа.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 12:40

Тучка, вот, и совет для тебя с тик-ток

Тучка 18.10.2022 12:48

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), ох, легко читать, а сделать трудно.
Первый пункт часто выполняю. Второй - сплю ночью. Третий - один раз в месяц могу съесть омлет с удовольствием, если чаще - возненавижу на второй неделе. А вот четвертый пункт - не выполняю, тут грешна. Я сама не понимаю, почему я стала настолько зависимой от сладкого( и это действительно зависимость.

Виктория 18.10.2022 12:51

Очень люблю этот шоколад, хороший состав, вкус, упаковка и большие дольки😁 и ценник на него очень даже такой бюджетный, учитывая все его достоинства С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 12:54

Тучка, а я когда не хочу готовить, омлет оптимальная еда, хоть каждый день

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 12:55

Виктория, 👨‍👩‍👧‍👦 нас таких много С улыбкой

Елена (имт 23.9) 18.10.2022 13:44

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Я сейчас на дух не переношу алк. 4 года ни капли, а раньше все вокруг меня пили, кроме моих мч. А сейчас меня удивляет, что люди добровольно делают себе интоксикацию). Но в молодости прилично выпивала.

Галина 18.10.2022 14:35

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), можно для тупых поподробнее как углеводы выравнивание белками?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 15:00

Галина, сколько углеводов, столько и белков. у=б
Если съесть одни углеводы, сытость не наступает. Кто носит с собой конфетку, чтоб перебить аппетит, тот просто усиливает голод. Конфетка только голодному диабетику поможет при падении сахара, в остальных случаях это зло.

Тучка 18.10.2022 16:09

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), а я, когда не хочу готовить, ем всякую дрянь(((( за полтора месяца мой организм стал сладкой помойкой(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 16:20

Тучка, значит, у тебя другие приоритеты. Для меня я как сосуд, который я мою, почти отмыла и жаль пачкать. Потом у меня каждые две недели контрольный день, тренер сам вес и объёмы контролирует. Если у меня не будет прогресса хоть в чем-то, я сгорю со стыда. Всему есть объяснение, и если я не признаю и не признаюсь в нарушении режима, он меня поставит на каждодневный контроль рациона. И если и тут не будет результата, то объяснение одно: жру что попало и когда попало. Я взрослая, мне стыдно делать такие ошибки. Тренер пожмёт плечами, скажет, продолжайте в том же духе, это ваша жизнь, ваше решение. А моё решение такое, я хочу иметь хорошую фигуру без жира, и физическое состояние на 4+.
Это я хочу, а не кто то. Потому подкладывать себе свинью не могу позволить. Да и тренер выкладывается по полной, плюс это весьма недёшево. Решила идти к цели, с конфетами мне не по пути. Покупать покупаю, мне нравится это делать, угощать, иметь, домашние не в тюрьме, им можно. А мне хватает осознания, что имеются, а мне это не нужно.

Тучка 18.10.2022 16:42

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), мне нравится такой настрой и я тоже буду стараться к этому прийти. Пока я борюсь с собой - иногда успешно, иногда проигрываю... Когда проигрываю - винюсь. Попробую с настоящего момента быть более жестче к себе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 16:57

Тучка, я думаю, надо понять, зачем тебе это. Если так себе, все туда, и я туда, толку не будет. Возьми листик и запиши всё, что "за" и что тебе это даст, и всё, чего ты лишаешься, если сходишь с дистанции.
Оцени, что сегодня сто́ит, чего тебе больше хочется, за что не жаль ни денег, ни времени, не сил.
Некоторым за торт и колбасу не жаль ничего, живем один раз.
А я именно потому, что живем-то один раз, хочу то, чего у меня давно нет, и купить не получится, деньги помогут приблизиться, но не заполучить.
Но это не есть ценность для всех, вполне счастливые есть толстушки, нищие, и несчастные стройные богачи. Увы.. Моя цель только мне несет радость, а точнее, даже и сам процесс достижения. Как сказал мой тренер, ценно, что в вас горит огонь желания достичь, победить.

Галина 18.10.2022 21:33

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), спасибо за разьяснение

Тучка 19.10.2022 10:01

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Всё правильно пишите, и я знаю, что это нужно делать и хочется жить так. И жила я так до поры до времени, много времени уделяя своему физическому и моральному состоянию. А сейчас думаешь о себе по остаточному принципу (сначала о ребенке, потом о родителях), поэтому и происходят сбои в намеченном пути. Чувствуешь себя в большей степени загнанной лошадью, от которой все хотят разрешения вопросов. В этом круговороте часто забываешь о своих желаниях. И бывает так, что закинешь что-то в рот на ночь глядя , что под руку попадется, и быстро спать падаешь. Я не оправдываю себя, просто есть реалии жизни и мечтаешь жить по-другому, но пока не получается полноценно выбраться из этого всего. Временами бывает затишье - и я стараюсь заниматься собой и вести здоровый образ жизни. Но часто приходится жертвовать или одним или другим. Поэтому задумываюсь о тайм менеджменте в своей жизни. Без него у меня не получится без жертв.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 10:11

Тучка, у меня был такой период до 38 лет, пока дети дипломы получили, потом вздохнула. Но я тогда худой была, жизнь не давала остановиться и поесть, всё набегу.