Дневник питания за 17.09.2022

Овсяноблин рулит

Такой вот фен-шуй на выходе.

У меня всё так же, там же и тем же. После суток, быренько домашние дела, завтрак, душ, на тренировку, в магазин, домой, продукты в холодильник, мясо на сковородку, сама в огород помидоры дёргать.
Тренер сказал, что прогресс есть, всё хорошо. Рацион обсудили, всё остается еще неделю как есть. Через неделю контрольный замер см и кг, и выводы, резать калораж, или оставлять, как есть. Если хоть на сколько вес/см уменьшаются, ничего не урезаем, ничего не добавляем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
ОвсяноБлин++	240	352.8	20.6	18.5	25.4
Зелень микс	3	0.9	0.1	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	698	640	47	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Малина	168	77.3	1.3	0.8	13.9
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1328	155	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	83	107.9	2.2	0.2	23
Морковь тушеная	25	30.9	0.4	2.3	2.1
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	764	396	34	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	133	126.8	28.9	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	588	335	30	20	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3728	1530	115	61	117