ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

31.08.2022 10:01

Дневник питания за 31.08.2022

В кои то веки напишу за рацион.
Не всегда то, что написано в завтрак, прямо точно сразу будет съедено. Чаще всего у меня два завтрака. Это повод отдохнуть.
Сегодня завтрак, это в кефире замоченное с вечера льняное молотое семя, утром с пачкой творога смешано, всего 310 гр, два раза кофе попить с этой смесью очень даже заходит. Сластенам можно мёд добавить.

Чай с отрубями и каплей меда, это так:

Сегодня на сутках, тотальный отдых от физической работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кофе с молоком 50/50	600	165	9	7.8	14.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	914	601	55	29	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	43	14.6	0.6	0.2	1.9
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Итого	325	146	2	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Перец красный с фаршем (типа бешамель)	140	106.7	6.3	6	7
Рис рассыпчатый с солью	100	83.6	1.8	0.3	18.6
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	681	289	24	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	226.7	16.1	16.8	2.9
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	615	285	18	17	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2985	1326	100	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 31.08.2022 10:56

Отруби, как шоколадные шарики по типу "Несквик", выглядят. Какао присыпать, молоком и вуаля. А что? Мысль.

Надежда Хлебникова 31.08.2022 11:02

Женя, мне тоже больше нравятся ржаные отруби, у нас продают только от фирмы "" Ого"".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 11:15

Женя, я делала так, но мне это не нужно ни по калориям, не по вкусу. Я люблю простенько и сразу в дамки.
В кэробе катала, какао.. Нормально. Но лень.

Продуктовый адвокат 31.08.2022 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мой вариант больше для детей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 11:23

Женя, а ты и есть дитё

Валентина 31.08.2022 11:26

О! Классно! Сделаю вечером на завтра, сегодня погреб с мужем чистить будем, жду осени, чтобы отдохнуть от дачи 😊

Марина 31.08.2022 11:28

После отпуска отруби не купила ещё... а муж достаёт из шкафчика, начата мною пачка). Такие же люблю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 11:38

Марина, ну вот, дай пять👍
У меня они настольные. Когда надо чайку попить, особенно если с кем-то, чтоб не хлопать глазами, такие шарики вприкуску идут. Много не съешь, не пирожное) а польза есть.
.
Тут мне писала дама одна, типа отрава, мука, калории😱 ахтунг.
.
Я вас умоляю, не больше, чем в хлебе С улыбкой

Продуктовый адвокат 31.08.2022 12:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я - уже подросток!😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 12:30

Женя, да-да, внученька(поглаживая по головке), ты уже большая, неси бабушке пирожки 🐈‍⬛

Продуктовый адвокат 31.08.2022 12:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Пирожков нет.😂 Только ленивые вареники с яблоком без сахара.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 12:46

Женя, давай (жуя омлет с перцем красным)

Продуктовый адвокат 31.08.2022 12:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вам с голубями переслать или истребитель тормознуть?🤣

ОКСАНА 31.08.2022 12:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мне нравятся ДиаДар Ржаные, чаще на озоне заказываю. Тоже везде лежат дома на работе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 12:57

Женя, сама прибуду, дай срок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 12:57

ОКСАНА, думаю, что те же отруби, но в профиль, а?

Инна 31.08.2022 13:00

Женя, я делаю так. Смешать 100 гр молока и 5 гр какао, добавить отруби и гранолу.

Продуктовый адвокат 31.08.2022 13:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Жду.😁

Инна 31.08.2022 13:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), овсяные прям хрустящие от этой фирмы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 13:05

ОКСАНА, обезьяна уже заказала себе.. Посмотрим, какая разница будет.

Продуктовый адвокат 31.08.2022 13:06

Инна, Я просто с домашней гранодой так делала.) Теперь, может, с отрубями пошаманю. Фирму мне показали. Может, у нас где уже есть.

Любовь Журавлёва 31.08.2022 13:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да , калорий почти как в хлебе , только вот усвоится всего 15-20 процентов . Плюс огромная польза для кишечника . У овсяных меньше калорий , всего то ли 186 или 187 .

Ирина Макс 31.08.2022 14:33

Отруби чтобы клетчатку набрать? Летом её и так навалом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 14:47

Ирина Макс, у кого и навалом. Я ем и ягоды, и фрукты, но не вагон, есть ограничение в калораже. И с помидором чай не попьёшь, а с отрубями можно. И в салат вместо хлеба сыпнуть полезно и хорошо.