ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.08.2022 19:54

Дневник питания за 30.08.2022

Сегодня день-обалдень, еду домой с тренировки. Гоняли низ, прямо надрали и ягоды, и ноги. На последнем разведении кричали и ржали оба. Оно было последним, уже два часа гоньбы позади, но план есть план, сдаваться не приучены. Разводим 40 кг
Подход: пять раз, задержка на 5сек, всего 25. После пяти задержка, и т.д.
Всего четыре подхода. На последнем пищала, подкрикивала, но не соскочила. Шеф говорит, я от вас балдею. Сегодня хоть запищала, а то с каменным лицом четыре подхода, и напоследок держит вес, и не уходит)) Сегодня достал до горячего.
Ну, говорю, то было в начале тренировки, а сегодня шестым упражнением..
Ещё был тройной дроп-сет в жиме ногами. Тоже хорошая штучка. Кому интересно почитать:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/dropset.html
.
Тренер оценил треню в 350 ккал, до 400. Велено пить, отдыхать, и встретимся через день.
Есть, мой генерал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	527	350	32	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	112	38.1	1.7	0.6	4.9
Малина	62	28.5	0.5	0.3	5.1
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	360	154	2	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	162	206.4	11.2	13	11.2
Кролик отварной, по 2-6	74	143.6	18.9	7.7	0
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	72	241.2	3.2	8.9	38.6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	675	704	39	34	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	512	197	14	12	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3224	1409	89	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 30.08.2022 20:04

Ух.. Молодец!

Inna 30.08.2022 20:12

Класс) с хорошим днём Вас Дарю цветочек

Ирина Макс 30.08.2022 20:14

Круто!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 20:24

Марина, прямо не говори, сижу и кайфую.. Алёшенька налегает на меня, по технике, по весу, прямо ух. Говорит, я тренер "злой", расслабиться не даю. Отвечаю, что я соскочу, если сам расслабляться начнешь.
Короче, мы нашли друг друга, два мазохиста С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 20:25

Inna, да, завтра на заслуженный отдых на сутки. Выдыхать и отдыхать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 20:45

Ирина Макс, ага, круто.. Чтоб так, и лет десять подряд.. Или двадцать.

Марина 30.08.2022 21:01

Хорошо когда всё хорошо. Я думаю Ваше "хорошо" зависит от вас, потому что человек позитивный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 21:07

Марина, ну, я тоже иногда с говнецом могу быть, хотя в общем да, оптимизм это моё. Муж у меня ровно наоборот, пессимист и гундёжник. Но я в бронежилете, и его "всё погибло, всё пропало" отскакивает от меня.

Марина 30.08.2022 21:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), говнеца во всех хватает, главное пропорции😂, чего больше, то и в жизни происходит. Вы прям светлый человек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 21:25

Марина, очень хорошее есть:
В лужу смотрелись двое. Один видел небо, другой грязь.
Вот точно так и есть в жизни, проверено.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 21:28

Оля, сегодня тренер запустил дроп-сет тройной на ноги.. У, вещь!
https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/dropset.html

Ирина Макс 30.08.2022 21:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а ничего не мешает! Так и будет! Господь всемогущ! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 21:33

Ир, прикинь, идет 2032 год..
На арене цирка только сейчас и только для вас бабушка-бодибилдер из деревни куево-кукуево🏋️‍♂️💪
Ваши аплодисменты!!!👋👋👋👋

Ирина Макс 30.08.2022 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Браво!

Валентина 30.08.2022 22:08

Хороший пост. Позитивный. Настроение поднимает.

Марина 30.08.2022 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), только об этом сегодня думала. 🌺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 22:22

Валентина, ага.. Подняло настроение, и опустило в люлечку, надо спать-отдыхать, завтра на сутки..

Валентина 30.08.2022 22:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну, и спокойной ночи. Я тоже баиньки пошла.

Дарья 31.08.2022 04:20

Крутой вовлеченный тренер, большая удача.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 06:08

Дарья, я уже это поняла. Вчера хвалюсь ему, что мне уже дважды комплимент поступил в плане, как ты удачно похудела, что попа не высохла, а наоборот.
Он говорит, повернитесь-ка, посмотрел, и вывод: неплохо, но над верхней четвертью поработаем дополнительно. Вот, сегодня встала, и эту четверть, куда уколы колют, очень даже почувствовала!

Тучка 31.08.2022 10:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хех, мне нравится, когда мышцы верхней части жопки болят... Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2022 10:18

Тучка, да не говори, прямо наркомания какая то, подсела на крепатуру

Кошь 01.09.2022 17:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а что именно на ту четверть делали? интересно )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.09.2022 17:58

Кошь, я писала в посте, что добавил на это. Разведение на 40 кг, сидеть как бы вперед, не упираясь опой в спинку, разводим 5 раз, задержка на счет пять, так 25раз, четыре подхода. В итоге 100 разведений, 20 задержек.

Кошь 02.09.2022 12:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ааа, я просто не сообразила что это оно и из-за нюансов позы акцент переходит на эту зону! как интересненько! хм, да, вспомнила в зале видела продвинутых дам в ооочень разнообазных позах на этих тренажорах.. =)

Мария Лионова 02.09.2022 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), О. Надо попробовать именно так. В других случаях - я его обхожу. Кажется скучным и легким С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 12:54

Мария Лионова, да так загонял, что опа горела и три дня ещё отзвук.
Ещё ставят вес на грани предела, пять с задержкой, сброс веса и пять с задержкой, сброс.. И так до нуля. Идет общий вес хороший, и на выносливость. Перекур, и снова максимальный вес, сбросить, и так далее.. Первый тянешь до усёру, потом вроде легче, легче, но по сути добиваешь и добиваешь. Главное ж задержка. Между жимимами пауза либо между каждым на раз-2, либо после 5 разведений держишь 1-2-3-4-5, и сброс веса. А попа на краю сидения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 12:55

Кошь, ну, а как иначе С улыбкой

, надо искать непроработанные места

Кошь 02.09.2022 15:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна )) но иногда это выглядит весьма... м.. экзотично )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 15:57

Кошь, и эротично порой