ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.08.2022 10:32

Дневник питания за 22.08.2022

Диспансеризация.. Маммографии нет, доктор заболел. Ну, сделала ревакцинацию Спутником. Отменить тренировку пришлось, послезавтра продолжим. Кто против вакцинации, тему в комментариях не развивайте, спасибо.
Масочный режим ещё не объявлен, но люди сами маски начинают носить.
.
Прошла уже с утра 5,5К шагов, браслет считает. И радует не это, а что при ходьбе ощущаю иные мышцы, центр тяжести сместился. Прямо радость распирает. Вчера много времени провела стоя у стола с закрутками. Обычно после получаса стоя начинало ломить спину в области лопаток, и я разминала эту часть. Хотелось выгибать прямо горбом, и потом не возвращать на место, а горб уже впереди надувать. Это как то спасало от ноющей боли. И вот вчера первый раз этого не было..
Даже муж отметил, сказал: что-то ты сегодня из спины гармонь ещё не делала? А и правда..
Короче, трёхкратное ура моему тренеру и мне, спину мы недаром гоняем.
.

Тренировку отменили 🤥
Агрофитнес без фанатизма будет дома. Рацион интуитивный, допишу, отредактирую. Мало кто в него и заглядывает.. Творога не было, яйки на завтрак тоже отлично зашли.
Надо готовиться завтра на сутки.
.
Спала 7,5 часов.. Подслушал опять же браслет. Значит днем со спокойной совестью о сдохнуть можно и нужно.

Перекус. Спрашивали, где жир из печени трески беру.. Из банки сливаю, после как печень сьем, жир расходится. Печень можно и заморозить, но банка невелика, съем без заморозок.

Чай с отрубями как? Вот так, на зубочистку, и до меда едва дотронуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	626	337	23	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	37	98.1	4.9	1.6	13.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Майонез 18.08.	6	27.8	0.2	2.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные экструдированные	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Дыня	144	50.4	0.9	0.4	10.7
Итого	506	276	7	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	456	138.2	3.6	6.4	16
Кролик отварной, по 2-6	89	172.7	22.7	9.3	0
Майонез 18.08.	0	0	0	0	0
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	905	341	27	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	46	85.1	14.6	2.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	477	181	17	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Итого	210	119	15	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3024	1258	89	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.08.2022 10:39

В рацион Я заглядываю. Ума набираюсь. Смущаюсь

Александра 22.08.2022 10:42

Ахах)У нас тоже в поликлинике любая диспансеризация начинается теперь с ревакцинации.🤣На этом практически и заканчивается.Спецов нет,а к тем ,что есть,очередь за месяц...Анализы только для госпитализации..Терапевт дает только направление и сам подписывается за половину спецов..🙄Зато счета ттааакиииеее больница отправляет за якобы проведенное обследование,как будто в космос проверяли по всем параметрам.На маммографию направление дает гинеколог,там надо делать ее в опред.день цикла,а записывают ,как очередь идет у них за 2-3 недели..Но и с гинекологами тоже туго.Надо еще поискать адекватного..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:01

Ирина Макс, у тебя ж кето.. Или уже не?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:05

Александра, ну нет, я взяла талон к окулисту, раз уж пришла.. Дали на сентябрь правда, да мне не к спеху. На ревакцинацию не гнали, сама всегда хожу. Анализы сдавать в конце недели, гинеколог любой день недели с 13.00.
Пока не вижу проблем, расскажу дальше.
Думаю, проблемы у тех, кто болен и нужны лекарства особенные.. Так это всегда было. Для чего мы тут и работаем над собой, чтоб докторов от работы освобождать

Б.О.Н. 22.08.2022 11:06

И я в рацион заглядываю регулярно)
Как же это потрясающе отмечать позитивные изменения в жизни от занятия спортом и собственных усилий👍👍

Ирина Макс 22.08.2022 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), уже не! Плачу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:26

Б.О.Н., дополнила пост, может полезным покажется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:32

Ирина Макс, прости, а я рада, что ты не на кето. Это экстрим, и хватит судьбу лохматить. Если БЖУ баланс держать, и углеводы в узде, голода нет. Тебе привычно без углей, так и не выпускай их из тюрьмы

Продуктовый адвокат 22.08.2022 11:36

500 ккал. Разгрузочный день.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:39

Женя, кися, ты что.. Это ж без обеда и ужина.. Ещё думаю, что готовить

Продуктовый адвокат 22.08.2022 11:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ааа.😅 После некоторых дневников в ленте уже начинаю забывать о существовании ужина.

Ирина Макс 22.08.2022 11:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Однако вес взлетел сразу на 2кг, а потом встал. Мой красивый график испортил. По секрету

Я теперь ещё и ем 3 раза в день. Угли набирать мне трудновато, зато намного легче с клетчаткой. Пока из ранее непозволительного ела только гречу и булгур. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 11:48

Ирина Макс, я угли выше белков не пускаю, а жиры 50% от этих двух. И мне комфортно, и система их топовыми засчитывает.
БЖУ у меня 100/50/100, так выглядит

Светлана. 22.08.2022 11:55

Ирина Макс, Здоровье важней всего.А 2 кг.это вода.Прийдет,уйдет.У меня такое часто бывает.Просто у меня когда привес я не отмечаю в дневнике.Я знаю что это вода.

Ирина Макс 22.08.2022 12:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня низкоуглеводка с настройками БЖУ 15-20%/55-60%/20-25%
58-78/95-104/78-97 нутриенты в граммах. Стараюсь всегда по нижней границе набирать, чтобы получить дефицит -400 -500 ккал

Ирина Макс 22.08.2022 12:06

Светлана., вероятно что и так. Организм адаптировался к новым условиям питания. Мне же за это время ещё и диабет 2 типа поставили. Стресс опять же...

Елена Петрова 22.08.2022 12:28

Дочь ночью уезжает попросила с запасов 10 масок,т.к. в Москве из-за смога рекомендуют носить

Майя 22.08.2022 13:00

Тоже купить отруби что ли, никак клетчатку не добираю

Светлана. 22.08.2022 13:03

Ирина Макс, Обалдеть.Конечно это стресс.Поэтому и поменяла тип питания?

Игорь Фатерин 22.08.2022 13:04

а я чего то хотел же сегодня на ревакцинацию записаться но забыл))) через госулуги только обычным спутником... а я Лайт хочу)))

Оля 22.08.2022 13:14

Не встречала такие отруби ещё, только рассыпные 🤔 удобный вариант, надо поискать
Самые лучшие изменения в теле это те, что ощущаются на себе, а не видны в зеркале, здорово, что вы грамотно тренируетесь под свои цели)

Светлана. 22.08.2022 13:15

Елена Петрова, И у на в Беларуси надо носить маски но из за ковида.А у вас пожары?

Ой-ля-ля 22.08.2022 13:29

Ирина Макс, привес не только от углей. От ПМС плюс 1 кг - 2 кг. И это нормально для женщин. От продуктов бывает. К примеру солёная рыба. У некоторых от помидор или творога. При диабете лучше угли не допускать выше белка. Здорово помогает держать сахар, инсулин в узде. Я даже сейчас могу иногда банан позволить себе, отварную свёклу, отварную картошку. Но в начале лучше их не есть отварными. Только сырые можно т.к Гликимический индекс в сыром виде не высок. Думаю вы об этом знаете 😊

Rosali (Ирина) 22.08.2022 13:41

у меня тоже такие отруби))) люблю с чаем, вместо печенек похрустеть)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 13:52

Ирина Макс, на белках всё ж экономишь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 13:56

Rosali, когда уже нет запаса на калории, на углеводы, а жить-то хочется, вполне можно так пить чай.

Ирина Макс 22.08.2022 14:06

Светлана., врач эндокринолог настоятельно рекомендовала завязывать мне с кето и интервальным голоданием, мне с моей щитовидкой и СД, сказала, что нельзя. А стресс от смены питания, потому что совсем другой принцип. Моя "тушка" была ошарашена такими фортелями. Извини!

Светлана. 22.08.2022 14:36

Ирина Макс, То что тушка в стрессе это факт.В корне изменилось питание.Поэтому вес пока стоит.Как правило потом будет резкий скачек веса в низ.Все будет хорошо.Я думаю правельная позиция послушать врача.Потому как если хана здоровью то ничего не надо.Ирина,вес пойдет вниз это точно.Просто время организму надо перестроится.😍

Светлана. 22.08.2022 14:38

Галина какая класная система отруби кушать.Я тоже так буду.Я б не догадалась.🤣

Кошь 22.08.2022 14:40

У меня куча близких знакомых уже переболела в эту волну, пока офиц. цифры ещё мелкие были... так что я за ревак. До отрубей дозреваю потихоньку. "Капучинку" вот уже внедрила, думаю даж ежедневно её буду.

Ирина Макс 22.08.2022 15:08

Светлана., Сегодня с утра после ходьбы вес снизился на 400г.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:10

Кошь, я если вижу, что по белкам недобор, то именно таким каппучино с удовольствием добираю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:12

Светлана., когда такие отруби, главное калораж внести верно. Они калорийнее рассыпных. Но не страшно прямо.
А дальше или чуточку макать в мед, или "посолить" на кончике ножа сахпудрой, или сахпудра+какао. Калорий незначительно, а к чаю или кофе полезные хрустики.

Ой-ля-ля 22.08.2022 15:14

Недавно купила на Валберрис , ещё не получила, протеин гороховый и тыквенный. Есть яичный белок и Казеин.
Бывает недобор по белкам животного происхождения. Белок растительный прекрасно дополнит рацион.

Ирина Макс 22.08.2022 15:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а ты что предлагаешь? Увеличить белки?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:15

Майя, отчего не купить?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:16

Игорь Фатерин, лайт обычно после Спутника через 6 мес, у нас чередуют.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:21

Олечка, ты ж тоже свои цели учитываешь. И я. Тренер у меня умница, на каждое слово реагирует. С одной стороны, "не навреди" главная заповедь. И он чётко так внушает: всё у вас хорошо, и растет как сила, так и масса мышечная. Отдых и питание обеспечьте пожалуйста ради своего же блага. Дома тренировки всякие запретил, только в зале три раза, и дома ровная нагрузка без фанатизма. Ещё и просит рассказать, что вчера делала. Как школьница, докладываю.. 🤣

Игорь Фатерин 22.08.2022 15:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня 4 прививка)) 2 спутника, год назад лай.. сейчас тоже лайт хочу)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:24

Ирина Макс, нет, у тебя норм в последнем рационе. Просто держи их в норме, а угли выше белков далеко не пускай и дальше.

Ирина Макс 22.08.2022 15:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Хорошо! Они у меня чаще всего вообще на половине нормы. В зелёной зоне только сегодня и вчера.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 15:33

Ирина Макс, ну и гони их в шею

Ирина Макс 22.08.2022 15:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня из углеводов только овощи и греча с булгуром. Половина из них идёт в клетчатку. А простые углеводы я даже не планировала включать в рацион.

Дарья 22.08.2022 16:42

Храп записывает? 😁 браслет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 16:56

Дарья, не в курсе, вроде я ещё не храпела до сих пор..

Дарья 22.08.2022 17:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня в телефоне с какого-то из браслетов записывалась история ночной активности. С аудио. Включаешь и ржешь )))) Все думают, что не храпят, но телефон за всеми пишет )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 17:27

Дарья, ну что, уточню у мужа, больше не у кого..

Дарья 22.08.2022 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нее, не надо уточнять ))) зачем акцентировать внимание на неважных вещах Ангелочек

Дарья 22.08.2022 17:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), клевая штука, тоже так сделаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 17:34

Дарья, поздно. Позвонила мужу на работу. Он сказал, что могу вздохнуть иногда, не храплю. Спальню я не закрываю никогда, потому что люблю сквозняк, и окно мое и в кухне напротив открыто. А муж ходит мимо в туалет. Всё четко, а то ты зародила во мне сомнения..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 17:36

Игорь Фатерин, удачи.. Мне пришло извещение, что вакцина вообще другая, или та же.. ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2022 17:40

Дарья, учись, студент.. Похудеть захочешь, не так извернешься. У меня по поводу прививки два дня выходных от тренировок, пользуясь случаем дефицит усугублю. И тренер сказал, что логично, если хочется вес ещё придавить. Давлю.. Конфет навалом, дыни и арбузы свои, яблок завались, я бл.. отруби вприглядку с медом жру.

Дарья 22.08.2022 17:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я ничаяна Хихикаю