Дневник питания за 20.08.2022

Сегодня самый лучший день, неповторимый как всегда. После суток, завтрак еще на работе был, в 8-40 на автобус, в 9-30 разминка, в 10 часов тренировка.
Завтрак сделала бомбический, чтоб через два часа работать было чем в зале.
Тренер прилично гоняет, по результатам хвалит. Говорит, достаточно сильная я, гибкая, и улавливаю, какими мышцами работаем, запоминаю. Пишет мои достижения в блокнот, чтобы вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	200	55	3	2.6	4.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	108	384.5	6	12.7	63.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	513	669	33	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	730	117	27	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	325	98.5	2.6	4.6	11.4
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез 18.08.	6	27.8	0.2	2.9	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	252	14	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	150	57	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь	265	290.4	19.6	17.8	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	625	320	20	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	360	30	1	0	5
Итого за день	3138	1447	99	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.08.2022 17:22

Есть чем гордиться! Тренер- золото и ученица - талантлива. Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 17:49

Ирина Макс, да хороший мальчик, светлая душа.
Пишет на каждое занятие блок упражнений. Сказал, что блокнот отдаст мне, чтоб могла потом самостоятельно гонять занятия по кругу.

Продуктовый адвокат 20.08.2022 18:07

А табель в конце года не выдаст?)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 18:12

Женя, надо сказать, чтоб и табель вел. Оценки озвучивает.
Но мне то хорошо, что пишет программу под меня, поочередно поднимает все мышцы из глубин. Нарабатываем автоматизм в правильном выполнении всего.
Говорила сегодня с первой моей тренерессой, она сказала сама, что для разбега, облегченный женский вариант у неё, нормально. Но с моей силой, выносливостью и работоспособностью, нужен как раз Алексей. И знает как, и умеет выжать до предела.

Продуктовый адвокат 20.08.2022 18:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, да. К ней же, наверно, приходят совсем "нули".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 18:27

Женя, нет, разные. Она сама качок хороший, 8 лет работает тут. Группы аэробики ведет, и на силовых старается брать минигруппы по 4-5 человек. Но как вижу, группы эти из 5 в 2-3 быстро превращаются. Люди, что серьёзно хотят работать над собой, это из пришедших 10-ти 1-2. Но, всяк творец себя и своего счастья.

Ирина Макс 20.08.2022 18:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот, какой! Ещё и бескорыстный!

Продуктовый адвокат 20.08.2022 18:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это да. Кому надо, тому надо. Остальным нечего места занимать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 18:35

Ирина Макс, ну как сказать, за занятия плачу, а за программу мог бы взять отдельную плату. Но нет, просто пишет разборчиво и четко каждое занятие с весом, прогрессом, и замечаниями.

Ирина Макс 20.08.2022 18:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а мог бы сказать: "Занимайся и дальше у меня", но нет, создаёт условия для самостоятельных занятий, чтобы ты не тратилась. С улыбкой