Дневник питания за 05.08.2022

День города Белгорода, 5 августа.
Мы все выходные, дома, надо пить!
Что? Не важно, главное за здоровье, и для здоровья.

Я буду пить с утреца свой привычный кофе с молоком. Но состав его малость изменила. Сахзам кончился, сахар не ем, а протеин сладок настолько, что 10 гр на большую кружку достаточно. Вкус становится более насыщенным. Развожу в молоке, потом кофе или растворимый ложку, или из кофеварки, доливаю кипятком. И белок подтягивается, и вкус замечательный. Протеин именно этот разводится легко, без взбивания, просто ложкой в холодной, или в тёплой жидкости.

Протеин ISO Sensation 2lb (910 г.) - Бразильский кофе, Ultimate Nutrition https://www.wildberries.ru/catalog/12049722/detail.aspx

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко165/протеин10/кипяток165/кофе	350	132	14.3	4.6	8.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	483	446	38	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	170	76.5	1.2	0.3	15.5
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	220	93	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	960	455	31	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Морковь тушеная	20	24.7	0.3	1.8	1.6
Итого	462	414	30	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2475	1413	101	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 09:06

Протеин ISO Sensation 2lb (910 г.) - Бразильский кофе, Ultimate Nutrition https://www.wildberries.ru/catalog/12049722/detail.aspx

Я довольна. Недешево, 900 гр 3100 рэ, но я брала за 3700р. Заметно снизилась цена.

Ирина Макс 05.08.2022 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо! Закладочку сохранила! Дарю цветочек

Елена Ермакова 05.08.2022 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сегодня ещё дешевле! 3021 руб

Елена Ермакова 05.08.2022 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо! Взяла на заметку! Кофейный вкус это хорошо!

Дарья 05.08.2022 11:01

шож я так не попробовала-то. Пойду в план впишу, а то снова забуду.

С праздником! Поцелуй

Елена Петрова 05.08.2022 11:43

купила дочке л-карнитин и лейцин,на глазах прям мышцы появляются

Елена Петрова 05.08.2022 11:43

С праздником вас!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 11:52

Дарья, в ряженку тоже хорошо. Мне после трени жевать лень, а надо. Выручает такой ужин.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 11:53

Елена Петрова, значит дочка занимается. Просто от еды растет чаще не то и не там

Елена Петрова 05.08.2022 11:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),да конечно она во всю занимается.Но без этого мышц не видно было,а с витамины пошло.И вес встал.

Марина 987 05.08.2022 16:42

Спасибо ,тоже взяла на заметку протеин .А то я в них ничего не смыслю ,наобум не хотелось покупать .

Тучка 05.08.2022 21:38

С Днем города!

Римма Амировна 06.08.2022 07:16

Поздравляю с днём города! Муж как раз с командировки едет с ваших краёв. Изрядно под впечатлением . Всё у вас там цветёт и плодоносит, не то что у нас в зоне рискованного земледелия 😊.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2022 08:51

Римма Амировна, ну да, неплохой наш край.