ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.08.2022 09:22

Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Дневник за вчерашний день. Приехала с вечерней тренировки, и пока душ, ужин мужу, коктейль себе, заснула с телефоном в руке..
По рациону: запланировано, и не съедено, стоит "0"
Ужинать сил не было, ряженку с протеином наколотила, выпила под жужжание мужа и упала в люльку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 50/50	200	55	3	2.6	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	375	448	37	27	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	448	214	6	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	900	452	30	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	140	63	1	0.3	12.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	190	85	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Тушение)	0	0	0	0	0
Морковь тушеная	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	0	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	330	178.2	9.6	8.3	13.9
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	360	295	37	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	0	0	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3273	1499	113	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Котик, ты мой наркотик" надо перефразировать в "качалка, ты мой наркотик".
Так бывает.. Но мне нравится. Занималась строго 1,5 часа с разминкой и заминкой. Не перебираю, перетрен мне не нужен.
В зале была одна, плюс трое что готовятся к первой тренировке с тренером, минигруппа. Два парня лет по 40 и жена одного из них. Девочка на вид хорошая, но "желе" и ленивая, а ребята тоже хороши, просто форму придать и силу подкачать. Надеюсь, приживутся в зале. Радует, что муж с женой вместе пришли.
Гиперэкстензию я сделать решила на посошок, сначала без веса 35 раз, потом с 5 кг блинчиком 25 раз, а тут мужики решили тоже козла оседлать. Взяли блин 15 кг, один 10 раз поднялся, второй 6 раз.
У меня третий подход, не стала блин менять, подумала, если устала, брошу и всё. НО, 12 раз без особого напряга сделала. Аплодисментов не было, но краем глаза видела, как один другому кивнул, типа "бабки не сдаются". Ну да, не сдаёмся.
Обновила очередные штаны. Хорошие, подошли, но в черных всегда более эффектно выглядишь.. Только серый с черным мои любимые сочетания, решила взять.
Фото вчера не делала, время было во всем ограничено, потому только картинка, что для отзыва на WB сделана. Я стараюсь обычно делать такие картинки к отзыву, чтоб людям было легче ориентироваться в выборе размера. Просто задницы все видели, хочется ж не ошибиться в размере. Надо б было майку задрать, показать высокий пояс.. Но там без меня есть показавшие его 🤭

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	10	10	15	15	510

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	15	15	15	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	25	900

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	25	12	72
Вес снаряда		5	15	305

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 8840 кг

Inna 01.08.2022 09:32

Тоже люблю такие ахроматические цвета)) Хотя в гардеробе их отчего-то мало)) Вроде и цветотип позволяет))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 09:48

Inna, а у меня завались серого, черного, зелень всех тонов и красное.. Вчера задумалась, от чего так.. Это не только что идет, это и от внутреннего состояния.

Ирина Макс 01.08.2022 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, не заставлять же себя носить розовое или голубое, если не идёт или не нравится просто! А отзывы я тоже хорошим благодарна. Особенно если есть данные на какой размер не подошло и на какую фигуру.

Алин@ 01.08.2022 10:26

Цвет черный удачный для львов , тоже его обожаю, всё жизнь носила черное, почему сама не знаю, сейчас хочется по светлее, ярче, хорошего дня, с началом августа💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 10:44

Ирина Макс, я в розовом или голубом... Баба Барби 🤣🤪🤭

Ирина Макс 01.08.2022 10:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 11:03

Алин@, за черным мы прячемся, цвет защиты.
Красное/черное, это готовность к новому, к любви даже.

Продуктовый адвокат 01.08.2022 11:38

Фига се парни.😅 Хотя б мужчины.)
У меня в гардеробе все чёрно-красное с тремя тряпками других цвето (хаки, тёмно-синий и фиолетовый) и три белых громадных футболки. Мне часто говорят добавить ярких цветов, ибо черный, видите ли мрачный и депрессивный. Кому как, а мне он дарит спокойствие и уют.

Кекс в форме 01.08.2022 11:38

У внучки через год выпускной, так дочь решила сама сшить ей необычное платьице, спросила какой цвет, ребенок ответила, что только черный....Говорит, что черный носят взрослые, а розовые, желтые, голубые носят малыши)))))

Кекс в форме 01.08.2022 11:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),А я с возрастом и возвратом фигуры предпочитаю светлые, яркие тона и на тренировках и на выход.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 12:10

Наталья, ну.. Помню, видела на выпускном девочку в черном, шпильки, чулки.. Ее окрестили сразу Муха и Черная вдова.. Так и осталась.. Очень помню, как она на черных шпилях шла по ступенькам за аттестатом, и все думали, хоть бы не споткнулась.. Взрослой стать нельзя в один день, носить одежду взрослых и не быть нелепой, тоже..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 12:11

Наталья, так что, осторожно с черным на выпускной

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 12:12

Наталья, не знаю ваш возраст, мне 63, сильный загар всегда(кожа такая), меня светлое и розовое старит конкретно.

Лаванда 01.08.2022 12:56

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у моего сына в прошлом году был выпускной. Парни, понятно, все хороши в костюмах. А девочек разглядывали и любовались...причёска, макияж и т.п. В основном платья были светлых тонов беж, голубое, молочное, кофейное, мятное. А у одной девочки было платье черное и очень красивое, я бы с уверенностью сказала, что в тему...пышная юбочка ниже колена а-ля 60-е, открытый верх на тоненьких бретельках и очень изящные босоножки с ремешком на шиколотке и красивой брошью сбоку. Так что надо уметь обыграть чёрный цвет, чтобы смотрелось хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 12:58

Лаванда, я вам больше скажу, любой цвет нужно уметь обыграть.

Оля 01.08.2022 13:00

вот про черные штаны полностью согласна. недавно купила себе новые спортивные леггинсы красивого красного цвета. но чувствовала себя в них как-то неуверенно, да и в зеркале что-то не то. а в моих привычных обрезанных черных и ножки тоньше, и попа красивее, что ли))
а, и поняла, что длинные леггинсы это прям не мое. вспомнила, почему свои обрезала когда купила. я даже спортивные штаны подтягиваю с щиколоток повыше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 13:11

Оля, я тоже часто подтягиваю. Ноги коротковаты, что взять с них, если рост 156.. А в велосипедках как то вроде полегче смотрится

Алин@ 01.08.2022 15:02

Женя, 💐вот и у меня так чёрный уют, уверенность🧢🥻🎓🕶