ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.07.2022 17:44

Дневник питания за 30.07.2022

Как то даже неудобно видеть цифру 400, это о подписавшихся на мою страничку.

Иногда думаю, надо бы что-то сказать прибывшим? А не знаю, что.
Многие добились бо́льших успехов, чем я. Потеряли по 30-50 кг за полгода. Я не такая.. Всего 25 кг минус за два года 2019-21. Сначала хотела быстро, и присела на рацион в 1000 кк, но быстро одумалась с помощью более опытных товарищей.

Потом я решила, что должна не просто похудеть, а сделать это комфортно, чтоб на доступных продуктах и внутри моего бюджета. А я пенсионерка, прям на днях 63 года, лень много готовить и люблю стабильность. Потому экзотики в моих рационах нет, выпечки нет, копченостей, кондитерки и сахара нет. Хлеба очень мало.

Я не голодаю, даже и слежу за тем, чтоб доесть запланированное. Заметила, что после выведения из рациона легких углеводов и доведения белков до 100 гр, желание сожрать что-то сию минуту пропало.
Кто то говорит, что без ____________ (вставить нужное) жизни нет, стресс, и несчастная я. Не знаю такого, умею себя убедить логически и отвлечь физически от вредностей. А сейчас уже и не хочу их, отвыкла и жаль на это тратить калории из рациона.

В начале всем трудно, но человек разумный учится, если хочет. Главное осознать цель, расставить приоритеты и идти по намеченному пути.

Новичкам могу посоветовать: составляя рацион сначала белки и жиры планировать, а углеводы по остаточному принципу. Часто углей с утра наедят, а потом ладу не дают, что делать.

Всем добра и удачи. Если бывают вопросы у новеньких, не закрывайтесь в одиночке, спрашивайте хоть и у меня, хоть у кого. Народ у нас в большинстве доброжелательный и увлеченный, научат, расскажут и покажут.

Я сегодня прилетела на службу, приземлилась в кресло и отдыхаю от вчерашней вечерней тренировки, обдумываю завтрашнюю и подъедаю рацион. Суббота, девочкам работа..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	438	490	39	25	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Крыжовник	140	63	1	0.3	12.7
Итого	340	154	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	73	69.6	15.8	0.6	0.3
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1193	421	38	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Лечо с кабачком	145	58.7	1.6	1.9	8.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	627	319	20	16	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2948	1390	100	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 30.07.2022 17:51

Хорошо написано.👍 Надо все делать плавно и комфортно, но и не лениться. У каждого свои высоты и свои цели и неважно, что вон та тетя скинула больше за тот же срок. Может, она и скинула, но морилс себя голодом. Кто знает. Надо себя слушать, а за другими лишь подглядывать.

Полетела ласточка.)) (Фото)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 17:55

Женя, я боялась, что похудею резко, кожа повиснет, и буду жить худым шарпеем. На хирургов у меня денег нет..

Продуктовый адвокат 30.07.2022 17:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Есть такое дело. Я, когда до 45 с 56 скинула, приобрела растяжки на ногах. Бедра, задняя сторона голеней... Теперь только лазером убирать.(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 17:57

Женя,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 17:58

Женя, ты ж моя маленькая..

Inna 30.07.2022 18:01

Класс) Обожаю таких живчиков))
Нарушу Вашу красивую цифру и стану 401))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 18:05

Inna, добро пожаловать) Уже было и 401, и опять 400.. Кому то показалось скучным.. С улыбкой

Ирина Макс 30.07.2022 18:12

Поздравляю с 4-мя стами подписчиками! Отличный рассказа, как,впрочем, всегда, и отличные пожелания новичкам. Желаю, чтобы новички прислушивались к советам. А тебе, Галочка, успехов в твоих тренировках и самого крепкого здоровья! Дарю цветочек

Валентина 30.07.2022 19:00

Присоединяюсь к поздравлениям. Вы - наша умничка, красавица и вообще...
дальнейших Вам успехов! И нам вместе с Вами тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 19:45

Валентина, ах, да с чем поздравлять . это больше удивление, и непонимание, что есть у меня такого, что .. Ну, надеюсь, что чем то помогаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 19:46

Ирина Макс, здоровья, это да. Чтобы идти дальше, нужно здоровье. Остальное сама сделаю.

Ирина Макс 30.07.2022 19:55

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот и желаю самого крепкого! Дарю цветочек

Алла 30.07.2022 20:39

Женя, 💯👍

Елена Петрова 30.07.2022 21:01

Увидела фото и сразу вспомнила" Пой ласточка пой, мир пахнет весной"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 21:06

Елена Петрова, эх, петь-то я не умею, голоса нет.. Слух есть, а голоса нет.. Не дано, даже поругаться не могу, чуть повышу голос, кашель и до пропадания голоса дня на три..

Мила 30.07.2022 21:09

Оооо, увидела Белгород, и сразу подписалась. Я сама из Белгорода)

Елена Петрова 30.07.2022 21:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), жесть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 21:56

Мила, так, кольцо сужается.. Четвёртая признавшаяся..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 21:57

Елена Петрова, вот так.. Профнепригодность, ушла из педагогики.

Дарья 31.07.2022 04:25

Суббота —
девочкам работа.
А мальчишкам-дуракам
толстой палкой по бокам 😁

Воскресенье —
Девочкам печенье.
А мальчишкам-дуракам
Толстой палкой по бокам 😎

Садиковское девчачье 😃😀

Уже 403 )))

Дарья 31.07.2022 04:28

Женя, а чо, реально можно убрать? Я на каком-то этапе сдалась и забила на них

Продуктовый адвокат 31.07.2022 04:32

Дарья, Читала, что лазером застаревшие можно. Почти не видно будет. У некоторых совсем не видно.

Дарья 31.07.2022 05:16

Женя, задумалась я 🤔 у меня так проблема

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2022 06:54

Дарья, ага..
Сёдня суббота, сядем на ворота
Сопли распустим, никого не пустим..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2022 06:58

Дарья, тусня растёт.. Куда б эту силу в 403 направить? Если каждый на три граммама в день похудеет, это ж кило жира долой! 💪💪💪

Дарья 31.07.2022 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), амбициозно 😂

Svetlana M (не худею) 31.07.2022 08:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), та же проблема, эхх... А петь люблю и поболтатать! У меня с детства был тихий голос, уставали связки от небольшого разговора до хрипоты. Занималась сама дыхательной гимнастикой и расслаблением мышц для постановки голоса. Сейчас хоть болтать могу без умолку С улыбкой

, а для красивого пения надо очень много заниматься(( Но для себя иногда тихонько музицирую, нравится вибрация в теле при звукоизвлечении

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2022 09:36

Svetlana Moskvicheva, болтать и я могу, не повышая голоса. Когда ещё в пединститут поступала, лор сказал, что пока не поздно, меняйте профиль, работать голосом не сможете. Умный дядя дуре совет давал..

Кошь 31.07.2022 13:59

о да, "успехи" сравнивать вообще бесполезно, разве сбросить 50 - это лучше чем и не набирать столько? а сбросить побыстрее разве лучше чем сбросить медленно но удержать на подольше? а уж первые 5 сбросить настолько (в разы!) легче чем самые последние 2!.. а ещё ведь есть контекст... поэтому лучше просто выпить за вдохновляющих на этом пути! ну например, капучинку с протеинчиком )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2022 14:04

Кошь, понравилось? Да, и вкусно, и сахзам не нужен..
А вес 64-63 у меня уже второй год как держится, не сказала б, что усилия великие. Просто не ем вреднятину, а если и ем торт или конфету, то не как "я ничего не ела", а внутри рациона.
И всегда, всегда баланс бжу. Без белка ем как в песок, сытости нет.
Радует то, что формы перераспределяются. Это сейчас моё главное развлечение, я актер для себя в своём театре. За то никогда не скучно!!

Кошь 01.08.2022 14:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), про удержание могу тут только процитировать Зингилевского: "По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после окончания диеты . Эта цифра вырастет до 85% в течение последующих двух лет и до 95% в течение трёх лет.
Таким образом, что-то там удерживает один человек из десяти и успехом уже считается минус 5–10% от исходного веса. Упоительные результаты, не правда ли?" - имхо полезная статистика и чтобы не расслабляться, и в том числе чтобы не обесценивать свои "не великие" усилия )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 14:55

Кошь, поверьте, я войду в 1%, которые вместо жира нарастили мышцы.
Если начать жрать, и снизить физическую активность, статистика не нужна, чтоб понимать: станешь жирнее прежнего.
Привет Зингиоевскому 🤗, мы пойдем другим путём.