ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.07.2022 11:44

Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Вроде и осень далеко, а водосбор в такой раскраске.. Репетирует наверное.

Я сегодня тоже репетирую. В 5-30 мужу кашу сварила, рюкзак в руки, и на тренировку. Автобус в 6 утра, еду 20 мин, выхожу за 2 остановки и пешком 2500 м. До зала, это разминка началась. К открытию как раз и прихожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	455	310	23	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	33	128.7	30.7	0	0.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	733	128	30	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	400	170	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	70	123.2	17.2	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	993	408	25	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Тушение)	156	127.9	22.5	4.2	0
Салат помидор/зелень	150	38.4	2.3	0.3	5.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	711	418	30	20	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3642	1440	114	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 5 дней перерыва пошло как по маслу, в охотку. Сегодня был верх, просто тягала кроссовер, как тузик кепку. Всё не записывала, потому как надо создавать упражнение. Просто блок кроссовера меняла по высоте, и та же песня, но под другим углом. Потому все тяги можно умножить на четыре. Завтра будет треня на низ.

Бабуся Галюся едет домой с плечиками горящими от работы, а я свечусь от удовольствия.
Чего и вам желаю.
Вес не падает, это объяснимо, да мне и не надо. Тело крепчает, форма улучшается, сила растет. ГТО сдадим, если что.Нашагала до обеда 5К. Вносить не буду, рабочее дело.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	10	12	12	39
Вес снаряда	15	20	25	30	935

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	10	15	15	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	20	25	35	35	1310

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	10	12	12	39
Вес снаряда	15	20	20	20	755

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	15	20	20	20	830

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разгибание руки в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	68
Вес снаряда	15	15	20	20	20	20	1260

Разгибание руки с верхнего блока

	1		2		3	4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	84
Вес снаряда	15	15	20	20	25	25	25	1740

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	10	10	25
Вес снаряда	30	40	40	950

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 10330 кг

Ирина Макс 20.07.2022 11:54

Ах, ты умничка наша! Понимаю твой кайф от занятий, знакомо. Ты у нас как путеводная звезда! Я на тебя равняюсь, мотивируешь меня не слабо! Глядя на тебя понимаю, что всё возможно. Спасибо тебе, дорогая! А дорожка - улёт! Ходила бы, да ходила! С улыбкой

Жанеттита 20.07.2022 11:54

Люпота!😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 12:01

Ирина Макс, спасибо. Я рада, что даю капельку веры в то, что возможно если не всё, то многое.

Елена Петрова 20.07.2022 12:14

На счёт осень далеко.Дети с волгограда присылали первые жёлтые листья на деревьях появились Удивленно

,у нас вообще молчу сыпались первые недели 3-4 назад,сейчас затихли.
Ну а на счёт всего остального-МОЛОДЕЦ! впрочем как всегда Дарю цветочек

Дарья 20.07.2022 12:22

А я прям жду, когда Галина признается своим соседям, что не полы она намывает в спортзале 😂 вдруг хоть парочка соседок наберется храбрости и присоединится к нашей озорной и бесстрашной армии 😄😁

Ана-на 20.07.2022 12:27

Представляю, как соседки жалеют: бедная, на двух работах работает, исхудала совсем, ещё и крепится, ходит вся веселая, чтоб людям не показывать какая несчастная 🤣🤣🤣 Вы все краше и краше!!! Респект 💪💪

Сергей_Л 20.07.2022 12:30

2500 км это конечно космос!)))))это ж до Новосиба дойдешь С улыбкой

Ирина Макс 20.07.2022 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а личико-то всё моложе и моложе! Разглаживается... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:10

Дарья, ни за что не скажу, боже упаси. Я живу на улице где 10 домов, где три дома с молодыми родителями и детки, им не до этого. А в 7 домах все старше меня на 3-10 лет, и половина людей уже по здоровью на группах. Их не стоит дразнить, мне же спокойнее "мыть полы в фитнесзале".
Бросать я не собираюсь, весной потом уже не спрятать.. Ну потом и думать буду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:13

Сергей (в поисках activelife), метров 😅 Т9 исправил.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:21

Ана-на, они знают, что худела я целенаправленно. Одна толстая даже дохлой назвала, и добавила, что жрать надо пока жрётся. Так и сказала.. А сама еле ходит, жир не даёт..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:23

Ирина Макс, спасибо, не сильно и разглаживается, но одутловатость уходит, контуры подтягиваются. Через полгодика схожу к специалистам, поработаем и над этим. Пока надо самой в форму входить. Девочкой я не стану, а боевой бабулей быть могу.

JRo 20.07.2022 13:26

Какая же вы бабуся Галюся?! Даже язык не поворачивается вас так назвать. Очень радуюсь вашему прогрессу в спорте и формировании красивого тела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:29

JRo, видите ли.. Это у меня вид кокетства такой. Если что сделаешь молодильное, так и услышишь: бабка, а туда же.. А как себя называешь бабушкой, тут же: да какая вы бабушка?? Вот и всем приятно, и кто сказал, и кто слушал..

JRo 20.07.2022 13:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о, возьму на заметку эту житейскую мудрость! Вы просто кладезь знаний.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:31

JRo, просто долго живу..

Ирина Макс 20.07.2022 13:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ты уже такая боевая! Широкая улыбка

Ирина Рекс 20.07.2022 13:45

Мотивирует и заряжает на позитив Ваш настрой Подмигиваю

сегодня тоже треня на верх, правда в зал не могу ходить....хорошо, что дома гантели выручают

Продуктовый адвокат 20.07.2022 14:10

Мои цветы давно уже так "репетируют". Поливаю, когда вода в бутылке недопитая остаётся. Бедняги.😅
Вам там все соседки посочувствовать и предложить пирожок успели?) А то "с работой, садом-огородом ещё и тренинга себя взвалила в таком-то возрасте."😂
Треня - 🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 15:15

Женя, уже свыклись соседи с моей диетой, на чаи не зовут. Но когда надо-надо пойти поздравить, например, то просто иду сильно на дефиците, то есть, готовлюсь к принесению им ущерба в виде поедания их продуктов)
За последние два месяца не похудела ничуть, но пропорции улучшаются. Чему и рада. Я тощей быть не хочу, мне форма и сила нужны.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 15:24

Ирина Рекс, удачи в домашней тренировке. Я завтра в зал на низ треня. Дома ну не то не то.. Только при безвыходном положении

Тучка 20.07.2022 16:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а специалиста уже заприметили к кому пойдете? А то я тоже поздней осенью- зимой буду искать... может посоветуете кого

Валентина 20.07.2022 16:09

Получаю море позитива, читая Ваши посты. Спасибо. Вы- огонь.

Продуктовый адвокат 20.07.2022 16:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я как с 56 сбросила, так меня все уже пять-шесть лет и хотят накормить.😂
Когда у меня вес стоял, но происходила рекомбинация мышечной и жировой тканей казалось, что худею. Мышцы-то плотнее будут. Это жирок нас делает похожими на мешок с картошкой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 16:28

Тучка, будет что сказать, скажу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 16:39

Валентина, спасибо)
Аж перечитала пост, чем там хорошим отличилась.. Да ничем, писала в автобусе по дороге домой.

Валентина 20.07.2022 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), просто Вы сами горите и в нас огонь поддерживаете

Ана-на 20.07.2022 19:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), какая милейшая женщина… ☹️ Даже жалко ее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 19:45

Ана-на, да жалко.. Но, каждый творец своей жизни.

Тучка 20.07.2022 20:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Хорошо

Ирина Рекс 20.07.2022 21:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сейчас, к сожалению, из-за событий в стране, нахожусь за городом...конечно, зал, со всеми тренажёрами и возможностями, предпочтительнее...но лучше что-то, чем просто лежать на диване. Спасибо Ютубу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 21:09

Ирина Рекс, меня из за ковида два года дети не пускали в качалку. А в мае я просто пошла и купила абонемент. Больше никто не спорит.

Светлана. 20.07.2022 21:24

Очень хорошо выглядишь.Молодец.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 22:26

Светлана., спасибо. 63 года, не все и дожили до моих лет..

Светлана 20.07.2022 22:42

У вас очень свежее личико! 🆒

Оля 21.07.2022 00:02

после перерыва так классно вернуться к тренировкам, прям на крыльях мчишь. а кроссовер и так, и эдак потягали, он там сам наверное вспотел от вас, Галя)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 03:57

Оля, кроссовер.. Ах, прямо полжизни б за такого коня дома.

Кекс в форме 21.07.2022 06:21

Галя, так держать!!! Уверена не только я ровняюсь на вас, понимая, что всего можно добиться, если захотеть. Стрижка вам просто идеально подходит))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 06:27

Наталья, если учесть, что это полный хаос во время тренировки, то да. В принципе, главное гармония внешнего и внутреннего. Мне сейчас никак не хочется волос в плане кудри, укладки, трясти ими.. Спортзал внес свои коррективы

Кекс в форме 21.07.2022 09:47

Для интенсивных и силовых тренировок это идеальный вариант, я тоже волосы значительно короче сейчас стригу, мечтаю как у вас, но пока не решаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 09:54

Наталья, я тоже не сразу созрела

Оля 21.07.2022 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, такая универсальная штуковина однако, всю тренировку и правда можно у него провести. Даже ягодичный мост на нем можно сделать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 11:39

Оля, ой, да. Прям любимый. Но сегодня мы в разлуке с ним. Чтоб не перебрать.. Жопная сегодня была, тренер меня за ушко и на солнышко через час юзания персика 🍑.
Иди, говорит. И не просто иди, а домой. Я вздохнула, и пошла.. Лучше сорок раз по разу, чем не разу 40 раз..

Оля 21.07.2022 12:48

тренер дело говорит, меру надо знать)

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
Лучше сорок раз по разу, чем не разу 40 раз

100%!!! и никаких оправданий

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 12:58

Оля, послушалась и поплелась домой. Нет, не домой, а утешаться. Купила себе кроссовки, маечку, рашгард и сушки умные.

Оля 21.07.2022 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), должно быть вкусно) а новые кроссовки для меня это всегда как праздник, обожаю

Jakonda-2025-Израиль 21.07.2022 13:17

А я сегодня бегала Уррра!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 13:24

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), как ощущения? Полет нормальный?

Ирина Рекс 21.07.2022 13:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у нас в ковид зал подпольно работал. С учётом того, что я приходила к открытию, то всю тренировку занималась одна в зале...эх, в ковид занималась, а сейчас, увы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 13:44

Ирина Рекс, дети мне не разрешали. Заболею я, им заботы и инфекция.

Jakonda-2025-Израиль 21.07.2022 14:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),да, мало бегала больше ходила, вечером опубликую дневники

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 14:11

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), я всегда хожу, не бегаю.