ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.07.2022 10:55

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Суетный день, и толку.. Резали кур, совала в морозильник. Всё убрала, помыла, день закончился..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	555	431	47	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	930	225	33	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ирга	100	47	0	0	11.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	500	216	4	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Итого	510	227	19	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	282	509	16	27	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3127	1612	120	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на низ. Решила поделить, и более тщательно прорабатывать. С 7 утра до 9 трудилась, выходя из зала казалось, что было маловато.. Но когда у входа надо было снимать бахилы, подняла для этого ногу, меня качнуло. О! Процесс пошел, значит всё было в меру, по крайней планочке прошла. Два дня перерыва были на пользу, приседания в тр. Смита прошли с плюсом, и без надрыва. Короче, завтра треня на верх, а послезавтра отдых на сутках.

Спите в 7 утра? А баба Галя за всех отдувается..

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		10	10	15	350

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	12	37
Вес снаряда	16	16	16	592

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда	16	16	16	24	880

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	15	15	13	8	56
Вес снаряда	10	20	25	30	35	1395

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	15	25	25	550

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	20	65
Вес снаряда	30	30	40	50	2550

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	12	57
Вес снаряда	20	25	25	30	1435

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	13	40	83
Вес снаряда	10	15	20	10	1060

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 544 раз

Тоннаж: 10112 кг

Валентина 16.07.2022 11:11

Баба Галя - огонь 🔥!

Матильда 16.07.2022 11:12

День ног-мой любимый день)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 11:16

Матильда, ну, ты ж сильная девушка! Хотя, по ходу и я не слабачка.. Но до тебя далеко..
Я люблю и то, и другое. Просто у меня низ более приглядный, чем спина, и я на спину обожаю треню. Сдвиги есть, и это стимулирует!

Jakonda-2025-Израиль 16.07.2022 11:24

Это точно! 😅
У меня сегодня подъем был в 5.50 утра в свой день рождения, малышня разбудили пришли поздравлять. Я давно мечтаю о классной часовой силовой тренировке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 11:37

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), с днем рождения! Малыши так рано встают?
Одна тренировка, это чуть лучше, чем ничего. НО! С одной тренировки я залипла, как муха в мёд, и второй месяц бегаю в тренажерку охотнее, чем на свидания в молодости.

Продуктовый адвокат 16.07.2022 13:35

Не спим.) Вместе с тетей Галей отдуваемся.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 14:33

Женя, что ты тоже, я не сомневалась!

Продуктовый адвокат 16.07.2022 15:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ага. Сегодня растянула себя по всем осям.😂

Jakonda-2025-Израиль 17.07.2022 06:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да они ранние пташки🙈 , я сегодня даже пробежку пропустила после празднования. Зато в пятницу делала опять ваккум и приседала с гантелями.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2022 06:47

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), первый раз вижу детей, встающих в пять утра..