ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.07.2022 16:58

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Сегодня домашняя тренировка. Не то, не то.. Лучшее враг хорошего. Так вот, в зале лучше и завтра на тренировку поеду обязательно. Домашний мой уголок:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	520	516	48	28	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	400	170	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	555	304	8	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	147	232.3	40.5	6.5	0
Салат капуста зелень соль	125	36.1	2.3	0.3	5.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	659	458	44	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2834	1456	105	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко, вспотеть хорошо получилось, но остальное средне.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	5	5	5	5	180

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	20	20	1020

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	10	10	800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 2850 кг

Ирина 15.07.2022 17:07

Уголок впечатляет Хорошо

Продуктовый адвокат 15.07.2022 17:16

Ирина, Уголок на треть комнаты.)
👍

Елена Петрова 15.07.2022 17:22

Ого! у меня двушка,мне 1 тренажёр некуда поставить.У вас так гармонично получилось Хорошо

Не только тело строится,но и душа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 17:25

Елена Петрова, у меня двухэтажка, можно себе позволить

Валентина 15.07.2022 17:36

Тоже думаю, куда себе шведскую стенку приладить

Ирина Макс 15.07.2022 17:37

Ого! Тренажёры классные! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 17:40

Ирина Макс, но в зале лууууууучшееее

Ирина Макс 15.07.2022 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), понимаю. Там даже воздух другой.

Тучка 15.07.2022 22:08

Ох, классные снаряды дома! Мне как раз такие надоть)
Но сначала нужно жилплощадь приобрести поширше)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 22:41

Тучка, ходи в зал, надёжнее будет

Марина 987 15.07.2022 22:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,я когда ходила с палками по стадиону ,а меня обгоняли молодые бегуны ,это заряжало .

Тучка 15.07.2022 22:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хожу) правда не так часто, как хотелось бы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 23:03

Тучка, дома вообще не то.. Отвлекают все и всё. И нужно сильно хорошо продумывать программу. Короче, всё было хорошо, пока не начала ходить в зал. Теперь дома всё не так.

Оля 15.07.2022 23:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот и у меня так. дома всегда все не то, отвлекает, и мысли о домашних делах. это как и работа на дому, нет ни начала, ни конца, еще и не разделяешь рабочее место от домашнего, и уют начинает смазываться. в итоге и то не так, и сяк никак

Тучка 15.07.2022 23:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 06:35

Оля, я всегда в таких случаях думаю, что если б я была узницей, закрытой в помещении с этим(что угодно), я б горы свернула. А если и интернет, то слов нет, все подсказки тебе в любом упражнении. Но в зале компактнее проходит по времени, и по состоянию вижу, работала эффективно.
Но в принципе, я иду в правильном направлении. Тело и кожа наощупь сильно изменились. Мышцы прощупываются, и кожа не шуршит, как змеиная, что сбросить пора.

Кекс в форме 16.07.2022 08:49

В зале под присмотром инструктора, который не даст филонить, а дома сам себя жалеешь подсознательно, не так жесток к себе, в хорошем смысле слова. Я тоже когда пошла как говорится в народ, поняла, что дома был детский сад))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 09:15

Наталья, ну, у меня чуть иначе. Занимаюсь я сама с июля, тренер так, присматривает чтоб не перебрала. Я не жалею себя, а гоняю как собаку. Дома меня бесит, что перенастройка всего забирает время. Вес надо добавить, меняй блины. Перетаскивай скамью, и т.д.
В зале я работаю четко, и за 1,5 часа выхожу как тряпка выжатая. Дома выжатая больше от психов.