ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.07.2022 14:49

Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня отдыхаю на сутках. После вчерашней тренировки приказала себе три дня отдыхать. И пересмотреть план тренировок. То есть, поделить на группы мышц более четко, и чередовать по дням. Примерно так:

Кого то после трени на жор пробивает, а кого на сон. Я из вторых.

Дома ягод много поспело, нужно собирать и ладу давать. Малина, ежевика, крыжовник, смородина, ирга поспели. Последнюю вишню сорвала. Рвать и рвать.. Крыжовенное варенье сын заказал, малиновую настойку муж. Остальное заморожу, и сама сьем. Потому что нет других желающих, придурки какие-то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	522	529	49	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	540	319	27	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Итого	537	226	7	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Лечо с кабачком	122	49.4	1.3	1.6	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	699	340	19	14	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2648	1419	104	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.07.2022 14:58

Ух, красотища! Галя, а я почему то так и думала, что ты по очереди тренируешь

Тучка 14.07.2022 15:03

а животик и жопку не трените?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 15:05

Катерина, старалась, но дури многовато, или жадности.. Вчера решила попробовать все максимальные веса. Так сама удивилась, какая я сильная.. Но надо сбавить обороты. А то как худеть нельзя быстро, так и тренить нельзя много

Алла 14.07.2022 15:06

Вауу,витаминчики))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 15:07

Тучка, это значит, что тренировочный дневник вчерашний, и другие ты не помнишь, или не читала. Пресс и не записываю, а жопа больше всех и занята. Ей достается как тузику.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 15:08

Тучка, это ж список из интернета, написано: примерно так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 15:09

Алла, спасибо, но это мой постоянный регламент. За соткой не гонюсь, но 95 среднемесячный держу

Катерина 14.07.2022 15:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это точно, везде надо меру знать!

Алла 14.07.2022 15:31

И в радости и в горести))

Алла 14.07.2022 15:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), У меня B9 тоже не добирается((

Майя 14.07.2022 15:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), рейтинг в пример! У меня не получается. Я регулярно не добираю клетчатку, йод. А ягоды у вас загляденье! Свежие, с куста! Мечта!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 15:38

Майя, должны ж быть и бонусы от агрофитнеса..

Тучка 14.07.2022 15:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не. вчерашний не читала... я иногда выпадаю из сайта и не читаю и не пишу. Раньше помню, что тренили жопку, хотели подтянуть. Просто думала, что уже отставили это дело. А вот про пресс не читала - и не помню как Вы его трените

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 16:01

Тучка, всего нельзя вписать, сайт не может все охватить, что мы можем делать. И живот мой на швах, шашечки там хирургами наштопаны. Посему, злобствовать не собираюсь. Да и пуза ж нет у меня. Так, пузик.

Тучка 14.07.2022 16:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у меня вот пузо самое "больное" место

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.07.2022 16:08

Галина, скажите, Вы сами себе программу разрабатываете или с тренером, или приложение какое-то есть? Занимаюсь практически каждый день, но абсолютно бессистемно - что захотелось то и делаю) Нужно, пожалуй, подключать научный подход))

Оля 14.07.2022 16:42

меня ни спать не тянет, ни есть, но первые минут 30 бываю ужасно разбитой, вплоть до прострации - иду под ноги смотрю, ничего не замечаю. но как пройдет, то вроде сразу обычное состояние
про смену тренировок уже увидела пост) комментарий оставила раньше

Продуктовый адвокат 14.07.2022 16:43

В Вашем случае лучше уж сон, чем жор.😅 Есть, откуда черпать энергию. Это начинающим хорошо, когда тело хочет восствитб волокна за счёт еды.

И никакие Ваши домашние не странные.) Я б тоже от всего этого не отказалась. В прошлом году сварила себе литровую баночку джема на свх.заме из крыжовника и такую же баночку варенья из вишни и малины. Настойку мы обычно из чайной розы делали и розовой её называли. На всех праздниках всем были водка/коньяк/вино, а мне - наше розовое чудо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 17:06

SvetSveta (Deutsch lernen), а тут на МЗР дневник тренировок вам не подходит?
Тренер наблюдает, советы даёт, а так я сама.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 17:08

Оля, ну да, некая прострация есть. Спать не хочется, пока не лягу. Но так как я встаю в 5 утра, нет нужды запрещать себе час сна. Ночью спать это мне не помешает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 17:09

Женя, странные-странные, свежих ягод и фруктов не едят!!!

Продуктовый адвокат 14.07.2022 17:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Уж лучше так, чем вообще никак.у меня зять вообще их не ест, если только сестра его кормить с рук не будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 17:29

Женя, и мои так. Муж хоть объедать с куста возле дорожки начал!! Боюсь ангела спугнуть. Сын только вареным.

Дарья 14.07.2022 17:46

Я тоже обычно валюсь спать после тренировки. Хорошо, муж с утра детей развозит, я сплю без угрызений, что кто-то меня спалит 😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 18:05

Дарья, а у меня палить некому, главное чтоб не перебили сон через несколько минут. Домашние если есть, я им говорю, чтоб меня не трогали пока не встану, отключаю телефон, и дрыхну со спокойной совестью. И пусть весь мир подождёт. Это лучше, чем спотыкаться до вечера.

Дарья 14.07.2022 18:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это очень правильно. А мне приходится скрываться от детей, которых в 7 утра в школу везут 😂😂😂 что мама щас проводит и спать завалится

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 18:57

Дарья, за то у вас дети маленькие! А у меня и внуки большие. Почувствуйте разницу!

Ирина Макс 14.07.2022 19:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну, какая же умница и красавица! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 19:21

Ирина Макс, бабучка-красавица 🦋🦋🦋

Ирина Макс 14.07.2022 19:55

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), все бы такими были! И я тоже. Смущаюсь

Елена 15.07.2022 09:51

Звучит как припев какой-то песни
Или как кричалка пионерская

Грудь, спина, трицепсы
Попа, плечи, бицепсы
Грудь, спина, трицепсы
Попа, плечи, бицепсы

Суббота, воскресенье выходной

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 09:55

Елена, ну это типа пример из интернета, скриншот. А самой надо составить свой план занятий. Да я его, как рацион, с вечера пишу. Иногда корректирую потом.