ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.07.2022 18:37

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Рацион как рацион. Прикол сегодняшнего дня. Купила такие конфетки желейные.

Рядом стояли две шикарные женщины. Одна, что в сером, говорит: давай и мы такие возьмём?
Вторая, что с хвостиком на лысине, отвечает: мы что, фитнесом занимаемся? Возьмем нормальные конфеты. И взяли шоколадных несколько пакетов, чего мелочиться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	412	321	26	18	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1.5	195	45	0	1.5
Итого	546	417	49	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	892	253	8	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	125	245.3	15.1	20.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат капуста зелень соль	100	28.9	1.8	0.2	4.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	621	460	21	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2821	1455	106	60	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что я не живу рядом с тренажерным залом. Общественным транспортом ехать 30 мин выходит. И велосипедом не вариант, большие перепады высот, 10-12 км. Доедешь и уже не до тренажеров будет. Но не будем гневить бога, 30 мин и 27,5 руб до зала, это очень даже неплохо.
Сегодня спонтанно-внеплановая треня, просто так захотелось. А так, по нечетным же числам, значит завтра будет плановая.

А, из хороших новостей: овал лица и шея улучшаются. А штанишки болтаются.. Маникюр ಠ_ಠ землеройки, увы..

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	5	51
Вес снаряда		10	15	20	25	625

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	10	10	500

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	12	54
Вес снаряда	10	15	15	15	750

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	25	80
Вес снаряда	12	12	12	8	860

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	15	15	20	25	1100

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	10	15	15	15	520

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	25	1200

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 5555 кг

Ксения 10.07.2022 18:46

Хорошо что понятие "нормальные" у каждого свое)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 18:50

Ксения, ой, да. Я посмеялась себе, и пошла со своими "ненормальными" конфетками к кассе ))

Ксения 10.07.2022 18:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я хохотала от вашего комментария и этих фотографий Лопну от смеха!

Катерина 10.07.2022 18:58

Галя, женщина с хвостиком, это что-то 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:05

Катерина, да я прямо влюбилась в её прическу и вообще прямая, без комплексов.

Алла 10.07.2022 19:16

О, мои любимые конфетки)) они разные бывают..спсб напомнили))

Ирина 10.07.2022 19:18

Галина, Вы очень хорошо выглядите! А что помогает улучшить овал лица. Мне бы тоже хотелось))) подтянуть овальчик)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:21

Ирина, не знаю, наверное тренировки день через день и помогают. Специально лицом не занимаюсь, но силовые тренировки тянут весь корпус, лицо хочешь или нет, тоже участвует.

Катерина 10.07.2022 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), без комплексов- это точно!

Ирина 10.07.2022 19:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я на йогу хожу в группу 3 раза в неделю. Не знаю имеет ли йога такой же эффект для лица?

Майя 10.07.2022 19:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это называется не без комплексов, это называется агрессивный эпотаж

Майя 10.07.2022 19:30

Похудели, подтянулись👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:32

Ирина, зеркало вам расскажет, а вы нам.

Марина 10.07.2022 19:34

Мне нравятся эти конфетки очень

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:35

Майя, работаем над собой. Тренер сегодня сказала, что мы вас на соревнования с осени хотим брать 🙋‍♀
Не поняла вообще, о чем речь, но сказала: а легко! 💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:35

Марина, ага, тают долго, на большую чашку чая хватает С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:39

Майя, ну тоже круто. Без хвоста кто б её запомнил?

Елена Петрова 10.07.2022 19:40

Сразу видно что мышцы уже огого становятся.Даже по лицу понятно.Конфетки такие у дочки есть,но что-то она не жалует,может заелась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:42

Елена Петрова, заелись они все сейчас..

Продуктовый адвокат 10.07.2022 19:56

Ну и пусть берут свои "нормальные" конфеты. Нам наших больше достанется.😂 Люблю мармелад.
Эх. У меня почти такой же хвостик выходит. Благо, без надувных кругов под ним.
Вы, как всегда, шикарны.👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 19:59

Женя, ахахах 😀, ты без щек хомяка..

Продуктовый адвокат 10.07.2022 20:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Не. Щеки у меня всегда есть. Вобла воблой, но без щек никуда. Семейное.)

Жанеттита 10.07.2022 20:08

Овал лица замечательный! Прыгажуня, как бы сказали в Беларуси.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 20:11

Женя, у меня тоже дочь, и младший внук сколько не худей, щеки держатся до последнего.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 20:46

Жанеттита, благодарю. Для моих лет вполне ничего.
Я когда из зала выхожу, работает фермерский магазинчик с молочкой. Там неделю работает одна женщина, неделю другая.
Так вот одна из них сегодня мне сказала, что ждет свою смену, чтобы увидеть меня, и отметить изменение за неделю.. Упс.. Неожиданно и приятно.
Ещё она показала мне эластичные ленты, и попросила подсказать, что можно делать для рук. Она решила, что между клиентами вполне может делать некие упражнения. Это было ещё более приятно!!!

Ирина Макс 10.07.2022 21:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
мне сказала, что ждет свою смену, чтобы увидеть меня

Наверное, мне придётся рассказы писать с такими интересными фактами. Особенно мне запомнилось: сказала, что в тренажёрном зале уборщицей работает, чтобы вся деревня языки себе не повывихивала. Ну что-то в этом духе было тогда сказано. Точность в высказывании не имеет значения. Главное - суть! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 21:20

Ирина Макс, ну, думаю и у тебя есть что рассказать на эту тему..

Ирина Макс 10.07.2022 21:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну это так мечты, далёкие от реальности. Широкая улыбка

Тучка 10.07.2022 21:33

ЗдОрово описываете житейские случаи! С юмором! Хорошо

Молодец! Сильный и позитивный человек!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 21:37

Тучка, ну а чо.. Жизнь сама подкидывает случаи.. Хоть записывай.

Тучка 10.07.2022 21:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), кто-то просто таких вещей и не замечает. Кто-то замечает, но через час забывает. А Вы еще и с юмором описываете - придаете ситуации интересный окрас. Не каждому дано.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 22:00

Тучка, ага..
https://proza.ru/2021/08/25/641

Тучка 10.07.2022 22:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Хорошо

класс! хочу еще) Широкая улыбка

... хотя уже нашла)

Юлия 10.07.2022 22:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот это круть!

Марта 11 10.07.2022 22:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),С огромным удовольствием читаю ваши рассказы -зарисовки. Столько в них теплоты и житейской мудрости. Перевожу мужу ,и ему очень нравится их слушать. Есть что то общее с Марселем Паньолем.

Вредина Елена 10.07.2022 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), к сожалению нас таких мало. МЗР пока самое хорошее приложение, всех пытаюсьподтянуть, но отмащы у всех разные. Сестра уже 4 месяца весы не может купить, некогда ей. А сегодня нашла по акции на 300, Дак теперь денег нет.тхотела в подарок купить, муж отговорил. Сказал что не будет пользоваться, найдет ещё оправдание.

Валентина 10.07.2022 23:18

Насмешили перед сном! Хожу и хихикаю. Тетки «хороши». Ну а чё? Нормальные такие тётки, правильные. Это мы все здесь ненормальные собрались. 🔥🔥🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 00:32

Вредина, муж прав 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 00:35

Юлия, да что круто то? Я сама не знаю, о чем речь.
Может, просто в моей возрастной линии нет никого, соревноваться не с кем, я уже победила по году рождения

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 06:14

Tanja, о, переводить мои опусы.. Получается? На какой язык?

Ирина 11.07.2022 06:57

Шикарная женщина! 😍
А маникюр дело быстро поправимое.
Захотелось вам подарить🌹.

Jakonda-2025-Израиль 11.07.2022 07:03

Вау какая вы смелячка! Мне тоже иногда хочется таких людей запечатлить, есть энные личности в поезде со мной ездят 😁 но как то рука не подымается, 🤭🤣 А вы молодец! Прическа вообще убила,у этой женщины.

Кекс в форме 11.07.2022 07:30

Галина, как всегда Вы мощнейший мотиватор, для меня точно!)))

Елена 11.07.2022 07:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вы же сами недавно писали, что хотите "на лысо". Присматриваете варианты?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 08:29

Lora Frost (МЗР), я встала спиной к ним, и снимок сделала типа смотрю в телефон. А так то сложно фото сделать, да.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 08:30

Елена, я ж уже постриглась.

Матильда 11.07.2022 09:07

Огоспадитыбожемой, прическа это конечно трээээш... Я думала, что раньше всех пугала своим бритым виском, но после такого.... 😆😆😆😆

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 09:10

Матильда, ты красотка, потому можешь делать что хочешь, будет супер.

Nik&A 11.07.2022 09:48

Ирина Макс, отчего же? Если бы ГалинаЯ была нашим тренером и пописывала мемуары с командой, то со временем бы и фильм получился: "Основано на реальных событиях" С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 09:59

Nik@, сегодня я побыла тренером у 9 летнего мальчика. Он пришел с техничкой, и пока она убирала, побегал на дорожке, и ходил кругами. Я показала ему пару тренажёров, как поставить вес доступный, и как выполнять. Простенькое, но с техникой и объяснением, почему так и дозировка.
Говорю, будешь ходить с бабулей, я буду помогать почуть.
Внучок.. Не мой.. Мой ленится и не хочет.

Ирина Макс 11.07.2022 10:02

Nik@, речь обо мне шла, однако. С улыбкой

Если Галя писала бы, у неё получилось бы не плохо! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 10:04

Ирина Макс, та я пишу.. Тут.

Наталия 11.07.2022 10:18

Дамы конечно хороши😊За конфетки спасибо,надо поискать.А в каком магазине покупали?Мне кажется,я такой фирмы леденцы только видела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 10:30

Наталия, фискпрайс

Ирина Макс 11.07.2022 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Широкая улыбка

Ага! пиши дальше!

Светланка 11.07.2022 11:18

Галина, вы прекрасно выглядите👍 молодец. Про конфеты от души посмеялась😂😂😂

Ирина 11.07.2022 13:05

Наталия, еще в Магните такие конфеты желейные часто встречаются, лежат в отделе для диабетиков, вместе с сахарозаменителями и тому подобными...

Ирина 11.07.2022 13:09

Галина, Вы просто на глазах хорошеете и молодеете Хорошо

Шикарный мотиватор для нас всех!
А 30 минут до зала - это и правда не так уж много, жители мегаполисов даже сказали бы, что это вообще мало Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 13:15

Ирина, у меня подруга из Москвы приезжала, сказала, что она до работы 1,5-2 часа едет.. А ты пешком на работу 7 минут, и до областного центра 30 мин!! Рай!!
Одна незадача, зарплаты не московские.. А цены близко к ихним.

Марта 11 11.07.2022 16:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Получается. На французский. Муж хочет попробовать пожарить яблоки по рецепту вашей мамы. В этом году их немного и уже начали падать. Жалко .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2022 16:55

Tanja, ой, вкуснятина.. Точно вам говорю.

Nik&A 12.07.2022 05:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хочу быть внучиком бабушки, которая моет полы в фитнес-центре 😂😂😂
А так-то, кто сейчас не ленится? Про Вас не спорю: таких как Вы мало или вообще нет С улыбкой

Зато есть внучек, у некоторых и деток-то нет, а о внучиках даже и не мечтают.

Nik&A 12.07.2022 05:54

Ирина Макс, ага 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2022 06:54

Nik@, я мальчугану сказала, что у тебя супер возможность ходить с бабушкой сюда по утрам, а я тебе буду показывать то, что тебе доступно по росту и весу. Он как то застеснялся, но моё дело предложить. Потом пришел папа с сыном лет 12, и папа его начал тренировать. Сам занимается, и сына параллельно ставит куда надо. Эх, прямо за них радость в душе, повезло.. Обоим повезло. И мне.