ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.07.2022 15:06

Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Жара в Белгороде, днем до 34', ночью 20' засушило, дождей нет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	455	286	26	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	31	130	30	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Ежевика	135	45.9	2	0.7	5.9
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	500	221	4	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Омлет с овощным ассорти	268	183	13.4	9.9	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1169	440	21	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	718	328	25	20	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3223	1410	108	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто говорит, что жарко и надо лежать под пальмой, я отвечаю: утром вполне хорошо в зале, и на улице тоже.

До зала пешком иду, выхожу за три остановки. Разминка.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	10	500

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	5	10	10	125

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	15	15	400

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	6	8	10	24
Вес снаряда	5	5	5	120

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	10	15	15	15	640

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда	15	15	20	25	925

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	15	15	5	55
Вес снаряда	10	10	10	15	20	675

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	60	15	75
Вес снаряда	5	10	450

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	15	70
Вес снаряда	15	20	20	25	1400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	10	15	20	25	925

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	5	45
Вес снаряда	15	20	25	30	925

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	8	5	43
Вес снаряда	10	15	20	25	660

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	15	720

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 806 раз

Тоннаж: 10565 кг

Shu 09.07.2022 15:43

Я тут читала, что вообще белковые продукты жарить это плохая идея, польза уже не та, мол, сплошной вред.

Елена Петрова 09.07.2022 15:43

У нас с завтрашнего дня неделю дождей обещают

Продуктовый адвокат 09.07.2022 15:53

Shu, Ну, если без масла или в малом его количестве, то ничего страшного.) Обычная еда. Главное - минимум масла или вовсе без него и чтоб оно не горело.

Продуктовый адвокат 09.07.2022 15:54

Ох, понимаю. Я дома плавлюсь. В прогнозе дождь и тучки, но что-то как-то они показали нам фигу.🥵🏜️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 16:11

Shu, не поняла, это в какую тему? Что жареное в моем рационе?

Катерина 09.07.2022 16:26

По такой дороге одно удовольствие пройтись!

Марина 09.07.2022 17:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), девушка видимо блогом ошиблась)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 17:22

Марина, возможно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 17:23

Елена Петрова, везет.. А мы или поливаем, или засохло..

Валентина 09.07.2022 17:24

Прекрасная разминка перед тренировкой. А до города далеко ехать?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 17:24

Катерина, да, дорожка для прогулок. 3 км длинной. Дубы по краям посажены, когда то дубовая аллея будет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 17:25

Валентина, от меня до зала 12 км. Это и есть край города

Валентина 09.07.2022 17:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), приличное расстояние

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 17:54

Валентина, да ладно, автобус часто ходит, 2-3 за час.

Валентина 09.07.2022 18:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот это очень хорошо. А у нас только три автобуса в день - рано утром, днем и вечером.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 18:11

Валентина, у нас считается пригородом, едут на работу и студенты. Машинами больше половины разъезжаются, но машиной порой менее удобно и дольше. В Белгороде для общественного транспорта выделенка две полосы, они идут как поезда, пробки их не касаются.

Валентина 09.07.2022 18:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), когда мне надо в город одной, я стараюсь ехать автобусом, так как на машине намного дороже получается. Пробок с нашей стороны в город нет.

Марина 987 09.07.2022 21:34

Елена Петрова, А у нас уже ежедневно локальные дождички ,сейчас,вышла перед сном погулять .Уже не жарко ,хорошо ,но в квартире я все равно вся в поту ,видимо ,камень нагрелся за предыдущие дни ,теперь отдает тепло .

Елена Петрова 10.07.2022 05:45

Марина 987, мне вчера тоже в квартире первый раз Дарко было, хоть градусник 23,5 показывал и никто дома не готовил. Думаю из-за того что на улице 21 было и ветерок ассоциация. На фиг похолодание и дожди в июле

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 06:33

Елена Петрова, Т9 рулит 🙃 жарко-Дарко.. 🤭

Ана-на 10.07.2022 12:09

Вы себе всегда так нравились как сейчас? С улыбкой

Или раньше было иначе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2022 12:25

Ана-на, кому эта свинка могла нравится? Я её воспринимала, как панцирь под которым я спрятана. И жирной я была всего три года в своей долгой жизни от 58 до 61 года.