Дневник питания за 07.05.2022

С 85+ до 64 кг я похудела за два года. Второй год вес держу без особых усилий. Но почти никогда не нарушаю, и стараюсь придерживаться баланса БЖУ и нормы калорий. Ничего тут не поделать, через 100 дней мне будет 63 года, метаболизм уже не тот..
Мне уже не особо нужно худеть, хочу форму тела хорошую и здоровье.
Если такая "старость", как на видео, то нам всем срочно туда:
https://vm.tiktok.com/ZSdmdBLod/

Ей 56 лет!
https://vm.tiktok.com/ZSdmdsee4/

Сегодня я на сутках. Всё с собой. День отдыха от агрофитнеса.

Про сало в обед. Оно поджарено слегка на костре, не солёное. Взяла с собой к борщу для смазки настроения. Купила свежее, свойское, у фермера вместе с молочком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Кукурузные хлопья	33	118.8	2.2	0	27.1
Итого	498	446	28	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Вода	500	0	0	0	0
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Ежевика	145	49.3	2.2	0.7	6.4
Итого	1255	199	7	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	52	15.7	1.1	0.2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
Свиное сало со спинки, сырое	22	178.6	0.6	19.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	985	413	18	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	52	51	1.9	0.2	10.4
Соус томатный острый	9	8.9	0.2	0	1.9
Кальмар (Варка)	108	99	17.7	2.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	519	162	19	2	15
Итого за день	3257	1222	73	50	108