Дневник питания за 02.05.2022

Хотела было варить суп из 7 круп, а руки сами борщ варят. Главное, все довольны. Суп в другой раз. Завтрак стандартный:

Агрофитнес сплошной и каждодневный. Но я постоянно меняю род деятельности и значит, работают разные мышцы. Комплекс зарядки обычный не отменяется. Хочу вот освоить новый, говорят хорош для разгона метаболизма. Надо только отработать, как вентилятор чтоб крутиться..

Дома всё лопушится.

Сажаем и копаем. Зеленое это люцерна для кроликов.

Купила подпорки для пионов и крыжовника. Пионы в этом году какие-то рыжие.. Или рано им еще красоваться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	670	615	29	26	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1145	78	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Зелень микс	30	9.1	0.6	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	30	15.8	0.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	652	336	14	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	92	89.1	19.3	1.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат капуста зелень соль	100	28.9	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	345	343	37	10	23
Итого за день	2812	1373	82	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 11:54

Олли, сортов 7 у меня. Листья ж видишь, как ржавые

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 13:11

Олли, не знаю. Они не разговаривают. Увидим.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 13:29

Олли, не морочь себе голову, это не люди. И просто рано им, они вначале розовые и бывают.

Майя 02.05.2022 13:59

Ну вы и программу себе выбрали😂 Похожа на круговую тренировку из кросфита. Особенно последнее упр флажок- это бурпи что ли? Ну вы даёте 😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 14:22

Майя, не даю давно. А фигня программа, меня никто не гонит в шею делать всё по минуте, да? Вся жизнь впереди, освою и это.

Марусичка 02.05.2022 15:17

Майя, флажок -это для продвинутых. Если дома нет запасного плеча, то начинашкам лучше не выполнять...

Еше есть "цирковой флажок" - передний и задний, там на одной руке выполняется.

Марусичка 02.05.2022 15:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), стодневку не хотите попробовать?
Приседания, отжимания, подтягивания. Хорошее объяснение техники. Расчет кол-ва повторений под себя. Календарь отмечать выполнение.
https://100.workout.su/
Хорошая программа для начинающих.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 15:43

Марусичка, да нет, там видео и все без помощи чего то, без стенок, без гантелей. Тут это видео закачать не могу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 15:46

Марусичка, я начинала два года назад. Пусть не продвинутая, но и не первые шаги.
Мне эти 12 упражнений понравились, и они доступные вполне. Только запомнить сам "танец", и делать. Собственно, зарядки и прочего у меня много. Я хочу эту, этот комплекс для разгонки метаболизма. Нет там флажков на стенке, это иное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2022 15:50

Марусичка, вот это флажок. На коленках ходит по полу от левой руки до правой. Руки типа держат Драко флажка, а попой ты по ветру типа туда и сюда бегаешь. Какой тут контроль нужен?