ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.04.2022 10:01

Дневник питания за 29.04.2022

Сегодня я на сутках. Это значит, день отдыха от грядок, и максимально уделить внимание себе. Термосок при мне.

Завтрак. Он будет поделен на 2 части. Хлопья дома, творог часов в 10 утра на работе.

Обед пока не распакован, но и так ясно:

Ужин. Надеюсь, хватит сил всё это доесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	660	579	29	26	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	50	15.1	1.1	0.2	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	957	381	16	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	589	216	27	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2651	1248	73	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 29.04.2022 10:48

Классный у вас термосок,сбалансированный.И калорийность небольшая и в то же время голодать не будешь.Опыт,как говорится,не пропьешь.🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:01

Светлана Давгулевич, опыт, и целеустремлённость. Ну и устойчивость к соблазнам. Дома много вкусных углеводов, я их оставляю худышкам.

Светлана. 29.04.2022 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Беру с вас пример во всем.Если б не вы я не уверена задержалась ли бы я в МЗР.💋Сейчас я уже дома и свободна.Буду налаживать свое питание согласно бжу.В деревне это было сложно сделать.

Юляша 29.04.2022 11:18

Ого! Неужели Вы это всё с собой? 😱😱

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:20

Светлана Давгулевич, в деревне не сложно, сложно на чужой территории и с другим составом семьи

Светлана. 29.04.2022 11:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,вы правы.

Валентина 29.04.2022 11:22

Хороший рацион. В1 и В9 чем набираете? У меня они частенько хромают

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:23

Юляша, всегда так. Просто всегда, третий год как.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:25

Валентина, они у всех хромают. В аптеке добираем, и кушаем. Просто кто то вписывает аптечные добавки, я не пишу.

Валентина 29.04.2022 11:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо, поняла

Юляша 29.04.2022 11:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Абалдеть! Вот это стремление к фигуре! 😍👍 Какая Вы умничка! Восхищаюсь! 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:47

Юляша, я уже не худею, я строю тело

Юляша 29.04.2022 11:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Уверена, что у Вас обязательно все получится! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 11:58

Юляша, и хромая коза дойдёт, если волк не задерёт.

Светлана. 29.04.2022 12:44

Галина ,как вы создаете баланс калия и натрия? Ну никак не пойму.Вообще еду не солить что ли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 13:34

Светлана Давгулевич, "вы интересная чудачка, но дело видите не в том. "
Надо не баланс "делать", а калий наедать. Вот в моем рационе из чего калий:

А вы смотрите внимательно список супер еды, где калия много, и включайте эти продукты в рацион. И будет вам щасття..
Или не солить..

На пальцах.
Если вам муж зарплату принес 10 тыс(калий), вы прожили на 15 тыс(натрий) - баланс отрицательный. Надо или получать калия больше, или тратить меньше.
Натрий вступает в соединение с калием, и вымывает его с пипи. Калия нет, натрий вступает в соединение с водяными молекулами, и не выводится, носите это с собой(отёк). Постепенно калий поступает, и он вступает в соединение с засевшим в вас натрием, и выходит с пипи. Итог: калий не доходит до ваших костей, вы постоянно организму подсаливаете натрия. И так годами.

Ольга 29.04.2022 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), остеопороз это про кальций в большей степени. )

Светлана. 29.04.2022 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо конечно но если калий наедать под натрий то и того и другого будет намного больше нужной нормы.Почитаешь в интернете так больше вреда чем пользы.Короче переизбыток кальция очень вреден для организма .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 13:51

Ольга, та нет..

Юляша 29.04.2022 13:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Как же вы доступно объясняете. Браво!

Обычно во всем этом не разбираюсь, а тут аж наглядно. Сумашествие

Ольга 29.04.2022 13:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), кальций и калий это разные микроэлементы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 13:54

Светлана Давгулевич, так ешь в меру

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 13:55

Ольга, я ж прошла обследование в феврале. Остеоспороз это рассасывание костной ткани. А остеопения, это начальная стадия остеопороза.

Ольга 29.04.2022 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), скрин о кальции (первый скрин), а баланс калий /натрий это про калий, при чем тут остеопороз? Калий/натрий это про отеки и сердечно сосудистую систему скорее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:01

Светлана Давгулевич, может натрий стоит уменьшать, а не калий наедать..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:02

Ольга, ну да, то я калий с кальцием попутала..
Что ты такая умная.. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:03

Ольга, да, да. Браво. Точно

Ольга 29.04.2022 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ))))) я въедливая, сама от этого страдаю.

Светлана. 29.04.2022 14:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), В том то и вопрос был что уменьшить натрий не так то и просто.Я готовлю сама а натрий все равно высокий.По принципу еду вообще не солить.Так это ж есть невозможно.Ладно.Спасибо что ответили.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:07

Ольга, обожаю въедливых, не люблю безразличных.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:08

Светлана Давгулевич, я ж солю.. Но не жменями ж.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:09

Светлана Давгулевич, говорят, в аптеках есть низконатриевая соль. Я не искала, но читала.

Светлана. 29.04.2022 14:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я смотрю в вашем рационе сухая ламинария присутствует.Где покупаете? Все магазы облазила и не нашла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 14:32

Светлана Давгулевич, в аптеке

Елена Петрова 29.04.2022 19:39

Муж утром звонит: в 7 утра передали снег пойдёт. А мне сегодня по врачам, вышла в 7.45 только от дома отошла и помело. Какой нафиг огород и грядки. Картоха готова , рассада тоже просится с окон на места. Но зима не хочет уходить. Снег конечно тает, но весь день идёт и идёт

Olga 29.04.2022 19:45

Светлана Давгулевич, для баланса кушайте банан. там со 100 гр банана калия 14 % нормы сразу. я бананами регулирую этот баланс )) не зря его рекомендуют кушать для сердца... в день банан - обязательно!!

Olga 29.04.2022 19:59

Светлана Давгулевич, глянула ваш рацион... соли у вас конечно полно. венегрет с квашеной капустой (она уже соленая!), да вы еще и посолили... карась жареный всего 500 гр, а соли аж 5 гр!!! (5г -это чайная ложка без верха!!) может вы просто не правильно соль пишете? не ужели на карася чайную ложку насыпали??? там еще и спинки гриль соли добавили.... может просто подсаливать уже готовую еду, слегка ... щепоточкой, а не во время приготовления? так вы будете контролировать соль в своей тарелке? у меня уходит соли всего 5 гр в день.. на все !! блюда.... попробуйте отсыпьте эти 5 гр куда нибудь и попробуйте обойтись ими в течении дня... подсаливайте только готовые блюда, и то только те, которые прям без соли совсем есть не можете... может это вам поможет избавиться от привычки сильно солить????

Светлана. 29.04.2022 20:21

Olga Ch, Да,вы правы.Я действительно много солю.Можно обойтись меньшим.Возьму ваш совет на заметку.Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2022 20:58

Olga Ch, и картошка неплохо.