ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.04.2022 15:30

Дневник питания за 22.04.2022

Завтрак. Нифига не надоело:

Творог100 гр+молоко50 гр+льняное семя молотое ст. л. с горкой с вечера смешиваю, утром ч.л.меда добавляю. Запиваю большой чашкой кофейного напитка с молоком. Яблоко позднее. Когда рыбий жир из печени трески кончается, то принимаю какой есть, в капсулах или в каплях. Главное, чтоб был. Доктор мне сказал, что не надо себе льстить, солнышком не наберёте. Поэтому три недели пью, одну отдыхаю.

В морозильнике всё меньше запасов, их надо доедать. Что характерно, никто в семье кроме меня ягод не ест в замороженном виде. Свежие и тот из под палки.. Я же как корова, жую ежедневно.. Останавливает только то, что в рацион надо вложиться.

В9 не лезу из кожи, чтоб набрать, принимаю фолиевую кислоту. Цинк тоже курсами пропиваю. Ещё кальцимед. Возраст обязывает, знаете ли. Надо б сдать в мае расширенный анализ крови.

Борщ. Это ж песня.. И для желудка полезно, и варить на автомате привыкла. Супы надоедают, борщ никогда.

Омлет.. Вот штука хорошая. Им что хочешь можно залить. К вечеру смотришь, что есть, и чего не хватает по рациону, потушил на сковородке, залил яйцом с молоком, довёл до кондиции и кушай себе с зеленью и чем там.. С гречкой пошло. Макароны есть я себя отучила. (Такое бывает, но крайне редко). Яица и зелень домашние, молоко фермерское.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	10	29.2	1.5	0.5	4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	725	483	26	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	150	58	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	155	4	7	18.5
Зелень микс	35	10.6	0.7	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.1	4.1	1.3	11.1
Горбуша натуральная. Консервы	60	81.6	12.5	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	1164	419	22	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	255.7	29.8	12.3	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	856	380	33	13	31
Итого за день	2895	1342	84	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.04.2022 15:35

Всё очень вкусно. Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 15:38

Ирина Макс, как говорится, простенько, но со вкусом..

Катерина 22.04.2022 15:42

Я всю неделю очень строго всё выполняла, калории не привышали 1300,плюс физнагрузка, в результате плюс 900г😩

Ирина Макс 22.04.2022 15:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и полезно!

Валентина Николаевна 22.04.2022 15:46

Я, глядя на вас, тоже научилась есть по утрам творог с ягодами. Смущаюсь

Вот надо еще льняное семя намолоть и добавить. С улыбкой

Матильда 22.04.2022 15:48

Катерина, организм думает, что его морют голодом, и старается держать оборону))

Aliya 22.04.2022 15:49

Катерина, я тоже застряла, вес то начнет снижаться, то снова в плюс, по калориям тоже не превышаю , видимо, вредность моя растет, как на дрожжах😃

Катерина 22.04.2022 16:00

Матильда, с горя сегодня съела кулич на 120г с молоком, я так давно не ела никакой выпечки, что получила райское наслаждение!😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:07

Валентина Николаевна, я заметила, что завтрак у вас с творогом. Я уже так привыкла. Когда и без ягод, но семя льна молотое зашло. Да и на кишечник чувствую отдачу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:08

Олли, глянь, какая у меня петрушечка наросла) что ж не есть..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:09

Катерина, а тебе 1300 не маловато ли? Когда сильно мало, тормозится всё.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:10

Aliya, я тоже давно на 64 кг стою. Но формы улучшаются, и люди говорят, что я худею..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:11

Валентина Николаевна, я готовую кашу льняную покупаю, и сыплю в творог с вечера.

Ирина 22.04.2022 17:11

Катерина, при весе 123 кг, всего 1300 ккал? Это очень мало. Вот организм и не отдаёт. Он наоборот, запасает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 17:20

Олли, щавель

Валентина Николаевна 22.04.2022 18:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Надо будет у нас поискать такую кашу.

Валентина 22.04.2022 18:43

Вот семена льна ну никак мне не заходят...

Катерина 22.04.2022 19:05

Ирина, при больших калориях вес стремительно набирается!

Катерина 22.04.2022 19:05

Валентина, а мне очень нравится их жевать

Aliya 22.04.2022 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это здорово, рада за Вас, главное, не кг, а сантиметры)) мне еще до 64 далеко😀

Юлия 22.04.2022 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),прелесть какая!! С улыбкой

Ирина 22.04.2022 20:32

Катерина, а что с активностью? Может поможет лимфодренаж?

Жанеттита 22.04.2022 20:51

👍

Катерина 22.04.2022 20:52

Ирина, и как его делать?

Ирина 22.04.2022 22:47

Катерина, в интернете очень много роликов. А объяснить, наверное, не смогу. Там такие растирающие, перекатывающие движения в зонах лимфоузлов. Массаж сухой щетинистой щёткой можно поделать. Отток от разогрева пойдёт. Я начинала с того, что ходила. Очень много. А вот калораж не снижала. И воду пила бесконечно. Это до того, как стала калории считать. И только через месяц пришла сюда. Вот тогда, когда был налажен отток жидкости, вес пошёл вниз и очень быстро. Он просто провалился на 5 кг. Сейчас медленнее, но уходит. За 2 месяца подсчёта потеряла 10 кг.

Катерина 22.04.2022 23:05

Ирина, у меня гипотериоз, воды много, уходит плохо

Ирина 23.04.2022 07:36

Катерина, ну вот.