ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.04.2022 21:52

Дневник питания за 21.04.2022

21 апреля у меня суточное дежурство. Рацион готов, еда сложена, на службе буду объедаться .

Вчера постриглась и подкрасила волосы. Дождь, на улице делать было нечего, взялась за себя.

Месяц рацион держала так. Не похудела, ни поправилась. Всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	10	29.2	1.5	0.5	4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	699	471	26	23	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	66	29.7	0.5	0.1	6
Ежевика	90	30.6	1.3	0.5	4
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	208	85	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	155	4	7	18.5
Зелень микс	35	10.6	0.7	0.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	86	167.7	21.5	8.4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.1	4.1	1.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хурма	0	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	0	0	0	0	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	1268	474	30	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Лечо с кабачком	80	32.4	0.9	1	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Яичный белок куриный	18	8.6	2	0	0.2
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	898	366	24	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3573	1403	83	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.04.2022 21:55

Всего много и всё вкусное. Ах!

Отличный рациончик! Хорошо

А я на завтра тоже уже меню составила. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 22:03

Ирина Макс, мне хочешь или нет, надо с вечера планировать и сложить. А то кувырком пойдет

Ирина Макс 20.04.2022 22:05

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а ещё утром и не успеешь и что-нибудь забудешь. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 22:07

Ирина Макс, да уже научилась не забывать)

Ирина Макс 20.04.2022 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), умничка! Поцеловали

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 22:09

Ирина Макс, а если что, у меня на работе есть заначки в морозильнике. Бывало раньше, вызывали вне моей смены. Готовность была всегда. Теперь нет того, что болел, работаем по графику.

Ирина Макс 20.04.2022 22:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), там можно в морозилке рыбку хранить, а готовить в микроволновке. Есть она у вас там? мы на работе так филе горбуши готовили. 2 минуты и готово. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 22:14

Ирина Макс, рыбу готовить в офисе, это дурной тон. За рыбную вонь могут и с работы .. Не выгнать, подставить и сам уйдешь.
Может у вас была договоренность общая.

Ирина Макс 20.04.2022 22:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у нас кухня в подвале оборудована. А сейчас я на удалёнке пока.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 22:21

Ирина Макс, я охранник, мне отлучаться неположено.

Ирина Макс 20.04.2022 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), понимаю. С улыбкой

Матильда 20.04.2022 22:39

Я смотрю последнее время вы, Галина, подняли калораж... Не страшно?) 😆

М. Асадли 20.04.2022 22:56

Удачи на работе!

Елена 20.04.2022 23:07

Очень удобно, заранее спланировать и приготовить, самое главное нет возможности на работе съесть чего-то лишнего, мусорного. Больше, чем взял - не съешь)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 23:30

Елена, бывает и назад несу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2022 23:30

М. Асадли, спортивной в основном