ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

31.03.2022 15:30

Дневник питания за 31.03.2022

Еда должна быть лекарством, а лекарство — едой (Гиппократ)
Иногда мне хочется извиниться перед подписчиками за мой однообразный рацион. Но..
Он мне нравится - раз. Это быстро, вкусно, полноценно и недорого - пять. Потому не буду извиняться..
Бывает семье блины или пельмешки делаю, даже (о, грех мне :-)), могу покушать. Правда, не столько удовольствие, сколько дискомфорт после. Отвыкла от оладиков.
Так что, как есть, так есть. Придет лето, добавим помидоры и т.п.

Обед. Борща если нет, день не тот. Сегодня порядок.

Ужин будет таким.

*Сегодня 3 года и месяц, как я начала худеть.
*Два года шла от 85+ до 64 кг. Вес может был и 90 кг, но я первые полгода не взвешивалась. На МЗР 2,5 года.

Год у меня вес стоит. 64±1 кг. Слежу за питанием, и буду следить.
ИМТ 26,5. Много? Нет, нормально. Образ старухи Шапокляк мне не импонирует. Я хочу остаться сочной бабочкой.
Вот мои параметры. Я счастлива тем, что верх в объёме уменьшился. И это результат моего труда.

Чего я хочу? Такую спину. Складки по бокам уже поборола. Теперь хочу на спине уменьшить подкожный жир и укрепить мышечный корсет.

Как я этого добиваюсь. И где? Дома.

Какие успехи? Я в пути, прогресс есть.
Кто поддерживает? Все близкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ежевика	89	30.3	1.3	0.4	3.9
Творог 11% жирности	112	199.4	17.9	12.3	3.4
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	557	352	22	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Крыжовник	45	20.3	0.3	0.1	4.1
Итого	455	201	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Борщ южный 02.01.	520	161.2	4.2	7.3	19.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Зелень микс	22	6.6	0.5	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	924	319	26	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фасолью и овощами	100	70.3	2.9	3.2	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	552	351	22	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2738	1227	73	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 31.03.2022 15:55

Разительные перемены, Галочка! Совсем другой человек! И что ценно, похудев не состарилась, а помолодела. Умничка. Дарю цветочек

У меня тоже рацион почти одинаковый, благодаря салату.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 16:15

Ирина Макс, ещё не вечер, Иринка!

Катерина 31.03.2022 16:18

Я тоже хочу подчеркнуть, что помолодела, обычно в нашем возрасте ,когда худеют , на вид становятся старше, тебе удалось опровергнуть это!!!🥰👍

Ирина Макс 31.03.2022 16:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ах! какая милашка! Ах!

Обаяшка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 16:23

Катерина, просто я знала, что может быть, и готовилась. И не гналась за минус пять в месяц, минус кг в неделю. Я шла медленно, 20 кг за два года. И гимнастика для лица, и движение для тела.

Dia Athena 31.03.2022 16:26

Красавица! Минимум 10 лет с лица. Спасибо за вдохновение!

Лиза 31.03.2022 17:11

Я б сьела то, что на картинках 😋

Olga1959 31.03.2022 17:41

Да надо есть, то что еда ,как
Лекарство ! А вы молодец ,такой арсенал ,спортсменка дома
шняя и платьеце тоже только цвет другой чуток и проборчик сменили

Валентина 31.03.2022 17:45

Да, мы не бабы, мы - бабочки. Все правильно Вы пишите. И делаете. Респект. Ваши сообщения читаешь и жить охота

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 17:47

Dia Athena, девочки, так хочется всем дать веру в себя. Чтоб не сидели голодом, чтоб сиднем не сидели. Чтоб не торопились худеть быстро(кожа обвиснет), чтоб лицом занимались. К специалисту на крайняк за советом сходить.
Так много слышу: вот я похудела, постарела с лица, кожа висит..
А кто виной.. Ну да, здоровье, все мы разные. Но нельзя спешить! Надо себя беречь и думать о коже.

Марина Листопад 31.03.2022 17:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), золотые слова Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 17:52

Olga1959, так я ж и надела снова ту же одежду. Специально

Марина Листопад 31.03.2022 17:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Девчонка, просто Строю глазки

Olga1959 31.03.2022 17:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), отличный результат

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 17:56

Марина Листопад, такой зрэлый пэрсик, да?

Марина Листопад 31.03.2022 18:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), прэлэстный спэлый пэрсик Поцелуй

Катерина 31.03.2022 18:12

Галина вы как всегда.... мотиватор, помагатор и вдохновлятор С улыбкой

вот!!! Беру с вас пример!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 18:24

Лиза Фрей, да оно всё такое без затей..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 18:28

Валентина, значит надо делать, что надумали. Маленькими шагами, но вперед.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 18:42

Катерина, спасибо.
Понимаешь, молодых, красивых, стройных на МЗР много. Кому надо из 55 кг 50 сделать, кто голодает, чтоб срочно всё вернуть взад, как 15 лет назад. Кто богато за морем из ананасов котлеты..
Я же просто деревенская пенсионерка. Жизнь веду обычную, доход нормальный, на двоих с мужем 40-45 тыс. Но на еду трачу максимум 2 тыс в неделю на двоих, чаще 1 тыс.
Вот я и хочу сама добиться результата с небольшим бюджетом, и чтоб другие верили, что это возможно. Надо захотеть и делать.

Катерина 31.03.2022 20:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это точно, главное желание С улыбкой

и не сидеть, а именно делать. И не нужно ждать понидельника, нужно начать прямо сейчас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 20:06

Катерина, мой шеф говорить любил:
С понедельника начинают дураки. Умные начинают вовремя.

Валентина 31.03.2022 20:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), иду вперед. Было 95, сегодня 82,7. Беру с Вас пример. Пытаюсь разобраться с фэйсбилдингом

Kotek 31.03.2022 20:44

вы очень красивая!

Катерина 31.03.2022 22:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), прямо в точку С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2022 22:43

Kotek, спасибо. Когда была молодой, да прямо до лет 38 я считала себя дурнушкой. Нос не тот, волосы не те, ресницы, ногти, всё.. Короче, не такая, как Софи например. Потом в 38 лет меня осенило, что все красивы по-своему, и я тоже. Так бывает..

Тут мне 51 год.. И где та уродина, которую я в себе видела.. Всё у нас в голове, тараканы у каждого свои.

Kotek 01.04.2022 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, вы правы, все в голове... Очень рада что вы приняли себя, вы реально супер! Хорошего вам настроения!

Елена М 02.04.2022 16:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вы молодец, так держать! Главное- чтобы молодость в душе была, а за этим и все остальное пойдет

Ираида1975 02.04.2022 16:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), отлично выглядите!
Перемены к лучшему очень заметные!
Вы большая молодец! Вдохновляете примером и стабильностью 💐

Ираида1975 02.04.2022 16:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), здорово, что вы поверили в свою красоту! 💐
Одна женщина говорила себе , глядя в зеркало: "Моложе, чем сегодня, я уже не буду никогда!" Смысл в том, что сегодня все отлично, и она прекрасна...