Дневник питания за 29.03.2022

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ!
Этот пункт многие опускают, либо запутавшись в самообвинениях, либо вкалывая до десятого пота, либо просто откладывая до лучших времён. Между тем, чтобы выжить в трудные часы, необходимо заботиться о себе. Что, если завтра вас выведут из строя переутомление или клиническая депрессия? Поэтому радуйте себя, несмотря ни на что.

Кофе в уютном кафе. Прогулкой по парку. Новой книгой. Покупкой красивой одежды или аксессуара — пусть это будет сущая мелочь, но ведь она подарит вам кусочек радости! Позвольте себе выспаться, в конце концов. Мы для самих себя — самая важная и самая эффективная поддержка в трудные времена. Нельзя её терять.

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	563	339	26	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	368	119	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	769	483	24	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	202.1	17.6	6.8	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	741	304	22	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2691	1248	75	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 29.03.2022 06:33

Как же вы правы🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2022 06:47

Елена Петрова, поэтому я тут...

Ирина Макс 29.03.2022 07:05

Какие верные слова! Дарю цветочек

Марина 29.03.2022 07:16

Супер!

Валентина 29.03.2022 07:17

Вы правы на все сто процентов

Катерина 29.03.2022 07:17

Купила по интернету мужу брюки, они ему очень понравились, я радовалась больше, чем если бы себе что то купила

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2022 07:28

Катерина, купи себе тоже что то

Елена 29.03.2022 07:37

100% правда, но иногда себя трудно заставить даже просто поднять 5ю точку, снять пидамку или халат и сходить прогуляться или на шоппинг. А ещё, у меня так, купила чего то, в момент покупки счастлива, далее кинула в дальний угол и поняла, что мне оно и не нужно совсем)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2022 07:41

Елена, спонтанные покупки они такие .. Передарить, и дело с концом

Катерина 29.03.2022 08:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я и себя не обделила, купила сумку