ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.03.2022 18:19

Дневник питания за 19.03.2022

Сегодня какой-то сонный едун напал. Ем и сплю. Или ТВ с дивана смотрю. Муж на сутках, мы с котом балдеем.

Завтрак))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Припускание)	18	6.7	0.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	27	14.2	0.4	0.6	1.6
Лечо с кабачком	45	18.2	0.5	0.6	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	529	400	23	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	202.1	17.6	6.8	15.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	1014	472	24	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Тыква (Варка со сливом)	150	24.6	1.4	0.1	4.6
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	390	30	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2376	1263	78	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.03.2022 18:25

Какая прелесть куда бы мне моих всех сплавить на сутки : хихикаю: и побалдеть сутки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 18:28

Клубничка, ага.. А завтра я буду на сутках отдыхать от дома. Воскресное дежурство это класс!

Катерина 19.03.2022 18:53

Клубничка, ой, я так давно тебя не видела!🤗

Натали 19.03.2022 18:58

Эх, зеленушка!

Dia Athena 19.03.2022 18:59

Отличный рацион и полосочки, так держать!

Ирина Макс 19.03.2022 19:16

Красивый рациончик! Дарю цветочек

Валентина 19.03.2022 19:23

Классно со всех сторон!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 20:10

Ирина Макс, если такой бжу держать на сохранении, будет красное всё, а рацион будет в топе.. Вот так вот..

Елена Петрова 19.03.2022 20:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а вы на одной работе по сменам или разных?

Ирина Макс 19.03.2022 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Век живи, век учись... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 20:33

Елена Петрова, на одной)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 20:37

Ирина Макс, я уже привыкла питаться бжу 70/50/100. Ну с небольшими колебаниями. И витамины 85+. Просто для сохранки угли добавляются вдвое, белки уменьшаются.. Я же бжу не меняю, вот рацион и ТИПА красный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 20:41

Валентина, наверное, я ленивая и не люблю менять блюда. Муж тоже такой, что дам то и хорошо. Это я теперь стала следить за БЖУ. Раньше было засилье углеводов.

Анна 19.03.2022 21:21

У вас прекрасный ленный день с котом, ну и рацион, как всегда на высоте👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 22:30

Анна, ой, да,когда то надо и лениться.
А может, перезанималась чуток,мышцы отдыха захотели. Крепатура чувствуется.

Ната 19.03.2022 22:42

Раз организм требует полежать, значит, лежите! Отдыхайте!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 22:54

Ната, перетренировалась видно на неделе)

Ирина Макс 19.03.2022 23:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а мне до этого ещё далеко... Надо подумать

Учиться и учиться...каждый раз что-то новое узнаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2022 23:12

Ирина Макс, видно виной мой въедливый характер. Мне во всём надо дойти до самой сути.

Ирина Макс 19.03.2022 23:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Молодец! Так и надо! Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 20.03.2022 03:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да раньше оно у всех было, до МЗР. Сейчас, если белка нет, грустно. Мне 2 г на кг надо каждый день.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2022 05:49

Лариса Брусенцева, ты ж спортсменка! Я ниже 1гр на кг не опускаюсь, это точно. ~1,3 в среднем выходит. Переесть могу, недоесть нет. Раньше и не думала про это.

Валентина 20.03.2022 07:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у нас углеводов+жиров

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2022 08:05

Валентина, всё в ваших руках!

Лариса Брусенцева 20.03.2022 09:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже.