ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.03.2022 09:23

Дневник питания за 16.03.2022

Типа я на сохранении.. Такой пёстрый рацион в топе. Почему? Потому, что пропорции БЖУ хорошие, микро/макро 92.

Борщ всегда сделает день чудесным!

На сутках я. Сметану в борще растрепала, пока шла. (Потому белёсый сверху), творог домашний, сыворотка тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с гречкой и зеленью	166	199	13.4	9.8	14.1
Лечо с кабачком	168	68	1.8	2.2	9.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	373	408	19	19	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	450	220	7	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	600	269.4	23.4	9	20.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	969	443	28	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	350	219	20	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	306	22	0	0	5
Итого за день	2448	1314	75	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 16.03.2022 10:35

Какой хороший хлебушек Хорошо

Arу 16.03.2022 10:44

Отличный борщец, творожок и сыворотка!)) Тоже люблю такое домашнего производства.)))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 10:52

Arу, творог.. Ум отъешь.. Лучше конфет.

Arу 16.03.2022 10:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, представляю! Свежий, жирненький... я как-то творожный сыр покупала, от него отлезть не могла

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 10:55

Елена Петрова, ух,даже не верится, что я позволила себе есть хлеб. Калораж немного добавила, вес не растёт, формы хоть по чуть, но улучшаются.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 10:57

Arу, из фермерского молока всё выходит +++++. Но у меня коровы были в прошлом веке, делать умею продукт.

Arу 16.03.2022 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), прям тоже захотелось среди наших местных фермеров поискать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 11:13

Arу, я вчера 5 л взяла. 3 отлила на творог/сметану, остальное омлет, мужу молочную лапшу сварила, на расход короче.
Хочу из 3 л приготовить, посчитать выход. Сынок прямо на хвост сел с творог/сметана. Внук и невестка не хотят, сыночка кормлю.

Arу 16.03.2022 11:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ничего себе как много на омлет/лапшу уходит! Да, творог и сметана это дело хорошее!))) Только калорийность из домашнего высчитывать трудно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 12:16

Arу, а, не стоит копейки/калории точь в точь считать. Весы покажут,кто что ел. Я хотьбу не вписываю в тренировки, зарядку и прочее. Если вес полез, добавлю нагрузки. Если упал больше нормы, сьем полезное +.
Я не поддерживаю голодающих, урезающих до минимума, тех кто 10 кг в месяц сбросить хотят любой ценой. Просто они цену ещё не знают, чем платить будут. Переубеждать сложно.. Но я два месяца по 3 кг сбросила, и сказала себе stop , дальше по 1 кг (одному,Карл!) два года стройнела.

Arу 16.03.2022 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ничего себе! Спасибо за отзыв! Есть над чем подумать!)))

Людмила 16.03.2022 13:23

Сахар - зло. Он довёл людей до потери ума 😅. В нашем регионе полки пустые.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 13:43

Людмила, может, самогон гнать надо? Не знаю.. То туалетной бумаги запасы создают, то гречки..

Людмила 16.03.2022 14:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), https://vk.com/video-460389_456278005?list=54d0d3caa54e70723f на складах запасы есть, но в магазине только первые 3 минуты после открытия магазина.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 14:28

Людмила, эх.. Хорошо, что мне пофиг на сахар

Людмила 16.03.2022 14:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я комментировала другой пост 😅. Извините, перепутала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 14:38

Людмила, всёравно пофиг С улыбкой

я его не ем

Светлана 16.03.2022 14:39

Людмила, читала, что в стране старых запасов до осени точно должно хватить... А там новый пойдёт.

Людмила 16.03.2022 14:52

Светлана158/60,4;ИМТ24,2, если паникёры не скупят все запасы

Светлана 16.03.2022 15:41

Людмила, у нас тоже расхватывают - как с ума сошли. Как будто одним сахаром питаться можно. Я сама сахар не ем, но у меня чайный гриб Каркадэ им питается... За него боюсь - он без сахара погибнет, если так будут хватать... Продавцы говорят, что как только сахар выносят - сразу весь сметают... Может наберут и успокоятся...

Людмила 16.03.2022 15:51

Светлана158/60,4;ИМТ24,2, да, думаю, как паникёры запасутся, и сахар появится и цены понизятся. Нужно месяц переждать.