Дневник питания за 13.03.2022

День сегодня слегка неправильный, точнее непривычно начат. Не знаю, надолго ли меня убедила эта статья, что надо есть больше.

Просто я не согласна, что надо ещё худеть на 10 кг !!
ИМТ, слышишь меня, я не согласна!
Спорт-да, нагрузки физические, хотьба-да. Но не сидеть на салатике без масла.
Всё, вес оптимальный достигнут, дальше по мере сил буду мышцами заниматься.

Поздний завтрак, или ранний обед..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	300	36	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Лечо с кабачком	68	27.5	0.7	0.9	3.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	42	121	6.1	1.9	16.4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	598	552	28	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	42	111.3	5.6	1.8	15.1
Итого	550	321	7	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	600	269.4	23.4	9	20.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	722	459	45	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2470	1372	82	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Березовская 13.03.2022 13:07

У меня такая же проблема с ИМТ. рост 165. вес сейчас 74,5. Вешалкой для одежды не хочется выглядеть. При том у меня кость не узкая. и мне так комфортно. мне кажется эти все показатели усредненные. С улыбкой

Марина 13.03.2022 13:28

Таня Березовская-Григорян, ещё нужно возраст смотреть и комплекцию. Я в 75 кг с моим ростом 164 себе очень не нравлюсь, прям живот огромный. В 65 кг уже намного лучше, но совсем исчезает *опа.

Arу 13.03.2022 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а где там статейка. Это же ссылка на диалог

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2022 13:38

Arу, да?
Щас гляну

Надежда 13.03.2022 13:39

Я тоже считаю, что если достигнуть идеального веса: рост минус сто, то это уж слишком. Я при росте 148 ставила цель 53 кг, но достигнув 55, глядя в зеркало, вижу, что достаточно. Я уже себе нравлюсь. Поставила на поддержание, иногда кажется, что так много нужно съесть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2022 13:43

Arу, всё, другого добиться не могуВсем привет! Психология психологией, а насущное никто не отменял․ В двух предыдущих материалах мы очень позитивно и плодотворно обменялись опытом, как питаться и жить здорОво, сохраняя душевный покой и комфорт․ Мне кажется, эти материалы + комментарии сами по себе могут потянуть на отдельные книги․ Но вернемся к моей любимой теме - чем все свое обзаведение кормить, чтобы оно хорошо работало? Я часто возвращаюсь в статьях к здоровью костей по той простой причине, что оно плотнейшим образом связано с содержанием жира в питании и организме, гормональным балансом и, конечно же, нутрициональной плотностью рациона․ А то все заладили - "кальций-кальций"․ И что кальций? Ну пьете вы молоко, едите творог․․․ Разве этого достаточно? Конечно же, нет․ Молоко пьют все․ Его сейчас (ну, номинальное такое молоко, из магазина) пьют намного больше, чем раньше․ Потому что оно давно уже перешло из разряда эксклюзива (каковым ценнейшее цельное молоко и является) в статус продукта массового потребления․ https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-sposobov-predotvratit-hrupkost-kostnoi-tkani-neobhodimye-produkty-deistviia-i-privychki-61bb4ff2c0fc4651c72d509a

Arу 13.03.2022 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а, эта статья?.. Хорошо, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2022 14:13

Надежда, худая корова ещё не газель

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2022 14:15

Надежда, вот и у меня 156/64. Надо не с весом уже бороться, а телом в целом заниматься.

Майя 13.03.2022 15:59

Таня Березовская-Григорян, показатели нормальные. Другое дело мы не готовы к такому низкому каллоражу. У меня начальный вес тоже был74 при росте 166. И это категорически меня не устраивало. Но вас может этот вес устраивает. Ну и ладно, все мы разные

Майя 13.03.2022 16:01

Марина, ещё 2 кг уберёте и живот будет устраивать, а попу прекрасно моделируют упражнения

Марина 13.03.2022 16:30

Майя, я за попу и не парюсь особо, мне не надо её большую