ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.02.2022 09:38

Дневник питания за 28.02.2022

Что я вам скажу.. 100 гр творога, что сделала я, съесть за раз непросто. Ставлю 60 утром и 60 на ночь. Я ж на сутках, можно и нужно.

Сыворотку пью, калий зашкаливает, да и приятная на вкус. Творог - картина. Но нужно будет делать из 3 литров. 5 много. Положила 100 гр в морозильник, гляну каким он оттуда выйдет. Много 750 гр для хранения, пропадёт. Муж масло и сметану ест, творог не хочет, только заставлять надо.

За февраль 100 км считай прошла(ещё не вечер).

Месяцу конец, кто дочитал, молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Сыворотка творожная	600	120	4.8	1.2	21
Итого	966	346	17	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	224	105	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	825	282	21	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	602	336	18	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	363	119	9	6	5
Итого за день	2980	1190	68	48	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 28.02.2022 09:46

Остался последний километор С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 09:53

Катерина, до конца дня будет +2-3 км. Месяц коротковат))

Марина Листопад 28.02.2022 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а где орешки? Подмигиваю

Татьяна Березовская 28.02.2022 11:04

Какая молодец. 100 км. Браво!

у меня только 42 км. за вами не угнаться. Уже мысленно готовлю велосипед. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 11:15

Марина Листопад, их нет в рационе. Это отруби 4 шт на грамм. В обед они в рационе вместо хлеба

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 11:18

Таня Березовская-Григорян, вот и думаю, когда на велосипед сяду, км уменьшится? С другой стороны в саду работы и пробегов добавится.

Марина Листопад 28.02.2022 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот, и я про то же, что отруби увидела, а орешков нет. А они всегда в рационе у Вас были.
Слежу за Вашим рационом для себя, как образцово- показательным С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 11:43

Марина Листопад, я ими жиры балансирую. А сегодня жиров хватает из творога и яиц.

Марина Листопад 28.02.2022 11:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), теперь поняла, учусь Подмигиваю

Марина 28.02.2022 13:01

Я раньше творог замораживала в морозилке. Нормально мне было.

Ирина Макс 28.02.2022 13:08

Слышала как-то советы врача есть творог вечером, поскольку кальций усваивается лучше в вечернее время, ближе к 18 час. Не помню, что за врач об этом говорила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 13:13

Марина, я тоже беру по 10 пачек и морожу, нормально. Как этот поведет себя, увижу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 13:15

Ирина Макс, ах, ну будем думать так.

Ирина Макс 28.02.2022 13:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я с тех пор творог утром не ем. Кстати, надо купить, соскучилась, давненько не ела. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 13:44

Ирина Макс, я привыкла утро творогом начинать.. Пока не буду менять, но как знать..

Ирина Макс 28.02.2022 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, так Вы лично не слышали такой информации, а я не могу указать этот источник, поэтому логично всё оставить в рамках привычного. Если я опять наткнусь на тот ролик, сообщу об этом. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 13:54

Ирина Макс, белок из творога, или из грудки на ночь, не так и разнится.
Есть белковое не жирное на ночь мне советовала диетолог в Италии. И обосновала это.

Анна Зажогина 28.02.2022 14:18

Заменитель кофе это цикорий?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 14:22

Анна Зажогина, ячмень жареный молотый

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 14:45

Катерина, урааааа!!

Анна Зажогина 28.02.2022 14:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), первый раз слышу. Где приобретали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 15:04

Анна Зажогина,
https://royal-forest.ru/blog/yachmennyy_kofe_polza_i_vred/

Ирина Макс 28.02.2022 15:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за сведения. Дарю цветочек

Марина 28.02.2022 16:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня за февраль пока 445 тыщ. Сегодня ещё тыщ 5-7 сделаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 16:03

Марина, да ну тебя.. Мне не догнать))
Но.. 100 км в месяц тоже неплохо)

Марина 28.02.2022 16:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не скромничайте, вы очень активная!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2022 16:14

Марина, на вашем фоне, миледи, я меркну..

Марина 28.02.2022 16:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), каждому свое. Я кроме ходьбы больше ничем и не занимаюсь

Катерина 01.03.2022 00:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), класс!

Vera 01.03.2022 09:55

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), в любом случае белок-то в нем останется, даже если вкус после замораживания изменится, все равно лучше, чем если бы испортился. А он скрипит немного? На фотографии похож на промежуточный скрипучий этап изготовления сыра с ринином)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2022 10:13

Vera, он нежный, не скрипит, вкуснейший. Я не мешают,белковые цепочки длинные, не рушатся.