ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.02.2022 18:37

Дневник питания за 13.02.2022

И кто скажет, что это на фото 1160 кк? Даже сама не верю. Но это так. И вес сдвинулся. Чего раньше стоял? Кофе с молоком и гренки - еда не еда, а калории догонялись. Убрала молоко, добавила творог вместо 100гр, 120 стало. И всё, цепочка догонов прервалась.

Что значит, взялась за себя основательно и контроль.
Фрукты до обеда, хлеба минимум, без молока. -300 гр за неделю. При моём-то весе это радость!

Хотьба ± 3,5К, домашняя работа и все остальные нагрузки спортом назвать нельзя. Надо помнить, что мне 62 года, и благодарить Бога за то, что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 9% жирности	124	209.6	22.3	11.2	3.7
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Ежевика	44	15	0.7	0.2	1.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Отруби ржаные экструдированные	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Итого	470	315	24	17	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	406	117	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	513	232.4	5.1	12.8	22.6
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Котлетки в томате	106	125.9	15.4	3.9	7.2
Тыква	135	29.7	1.4	0.1	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	964	418	22	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Ирга	10	4.7	0	0	1.1
Итого	228	63	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	46	56.6	1.3	0.4	11
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	31	16.3	0.4	0.7	1.8
Лечо с кабачком	60	24.3	0.7	0.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	194	10	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	51	10	0	1
Итого за день	2910	1160	71	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 13.02.2022 18:53

Вот классно у вас всегда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 18:56

Елена Петрова, спасибо. Нажала последнее время. Надоело стоять, хочется чуть вперёд уже.

Mira 13.02.2022 19:10

🥳 с движением веса Вас!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 19:16

Mira (имт 27.4), О, да.. Надоело ждать чуда, когда говорят: ешь больше, тогда похудеешь. Буду просто в жёстких рамках по совету прогрммы.
Погода не для дальних походов. Ну и почему-то решила, что тратить ресурс коленей, чтобы съесть чуть больше.. Не, не вариант.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2022 19:20

вкусненько...да фруктиков мне не хватает и творога...нужно добавить Хорошо

Надежда 13.02.2022 19:27

Учимся у вас, учимся...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 19:29

Надежда, я и сама учусь..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 19:30

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ну, у тебя всё так круто ... Я так не смогу))

Татьяна 13.02.2022 19:37

Еды действительно нормальное количество, а калории вполне позволяют держать дефицит, суперски!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 19:43

Татьяна, когда нет сладостей, их пустых калорий, тогда и еда для насыщения. Я очень люблю фрукты. Поэтому для удовольствия и пользы для, пожертвовала максимумом углеводов хлебных в пользу фруктовой тарелки. А если весь день по штучке, всегда думаешь, что не дают.. Ещё хочу! Поэтому пробую утром съедать фруктовый салат почти до сыта. Моё досыта это было два кило.. Теперь стараюсь держаться разумных берегов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2022 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Смущаюсь

Татьяна 13.02.2022 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо что поделились своим опытом, вот теперь думаю, что мне наверное нужно с хлебушком тоже попридержаться🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 19:56

Татьяна, это как в магазине. Толщина кошелька(калораж рациона) позволяет купить на 1160 руб/ккал. И что берём? Вкусное и полезное или модное и вредное? Копченую колбасу и пельмени, или мясо и овощи/фрукты?
Вот и я взвесила, что мне лучше, чем могу пожертвовать?
Я тоже люблю вкусяхи. Но может у меня мотивация сильнее? И учусь любить полезное. Вот к котлетке гарнир из тыквы.. Нормально!

Татьяна 13.02.2022 20:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, это верно! Я тоже, присоединившись к мзр, теперь стараюсь придерживаться впервую очередь здорового рациона. Но мне ещё очень далеко до высокого рейтинга микронутриентов, хотя кошелёк позволяет и я стараюсь)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 20:56

Татьяна, ну, кошелёк рублевый то позволяет много, а рацион у вас тоже, недалеко от меня ушёл. Как слон в посудной лавке, так и мы в узеньком калораже тусуемся С улыбкой

Марина 987 13.02.2022 21:20

Да ,квадратики пошли зеленые ,вот и отвес ,все закономерно .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 21:28

Марина 987, ах, когда они были бледно-желтые и бледно-зеленые, это 1300-1350 кк... А сохранка у меня начинается от 1560кк.. Как это совместить.. Если "сброс веса", то при 1300 набор и жёлтые квадраты. Если поставить " сохранение", то калораж для этого 1560кк... Это загадка для меня. Я одна и та же, но такой разбег в кк..

Марина 987 13.02.2022 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мне кажется я год назад так легко худела ,на тех же калориях ,что сейчас ,а теперь почти ни с места .Думаю ,может попитаться прямо по прошлогоднему меню .

Марина 987 13.02.2022 21:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), А с другой стороны ,чего же я хочу .

Марина 987 13.02.2022 21:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот ,если все точки будут зеленые и вес стоять ,вот тогда можно возмущаться и недоумевать ,а так все логично .Хочешь худеть зеленей .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 21:47

Марина 987, моё мнение? При той ситуации, когда дефицит 100-150 кк, можно считать, что его нет. Ложку облизал,калораж блюда рассчитать на ювелирных весах тоже невозможно. Вот и улетучивается этот дефицит... И организм привык.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2022 21:50

Марина 987, я не возмущалась, как мне кажется. У меня период был пробы, как на 1350 вес пойдет. Пошёл. Летом 63 было, сейчас до 65 доползли. Значит, "ешь больше и худей" не мой вариант.

Марина 987 13.02.2022 21:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), И не мой тоже .Мне надо сладкое убрать ,больше воды пить ,спать раньше ложиться ,но в моих условиях,трудновато правильный сонный режим соблюдать .