Дневник питания за 01.02.2021

Я на сутках. Термосок сложен, осталось съесть. -1'С и снег метёт весь день, а я чищу лестницу тоже весь день. Делают навес над крыльцом! Может на следующую смену уже не будет подобной физкультуры.

Переключилась на низкоуглеводную диету, чтобы зелёное радовало глаз и сердце. Для организма это не новость, а узаконенная реальность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Итого	1200	21	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	143	207.4	30	7.2	4.3
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Банан	0	0	0	0	0
Итого	393	262	33	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики 31.01.	110	120.7	6.8	6.6	8.3
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Пшеничные отруби	23	37.9	3.7	0.9	3.8
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	615	382	15	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	86	120	4	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Гречка рассыпчатая.	102	89.9	3.7	0.9	16.6
Итого	517	374	38	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	2931	1276	93	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 14:39

Начался февраль, его я обещала пройти с весом 68 кг. (Январь был 69). Так уже три дня на весах вижу стабильно цифру 68!!
Март будем жить в весе 67 кг.

Матильда 01.02.2021 14:42

Галина, Галина, вы просто пример для подражания на этом сайте!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 14:44

Матильда, спасибо. Цыплят будем в мае считать. Ну и к осени, само собой.

Рита Скит 01.02.2021 15:21

какое все красивенько зеленое и высокорейтинговое, глаз радуется Смущаюсь

Марина 987 01.02.2021 15:30

Как хорошо ,что есть отличницы на сайте ,есть у кого списать С улыбкой

))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 15:30

Рита Скит, ну, мы ж зрелые люди. Должны делать всё сознательно и как надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 15:30

Марина 987, засмущали.

Марго 68 01.02.2021 15:43

Галина,я наблюдаю за вами с ноября месяца.У меня вопрос .Вы в начале планируете что будете кушать? Потому что у Вас действительно всё зелёненькое. И ещё вопрос пользуетесь расширенной версией программы?

Ирина Живанова 01.02.2021 15:56

КБЖУ зеленое ,физическая нагрузка на свежем воздухе ,рейтинг 95 % , ну просто все идеально Широкая улыбка

Молодец !!!!!!

Алин@ 01.02.2021 15:58

Галина, красота, поздравляю с результатами Дарю цветочек

веса, класс! рейтинг Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 15:58

Марго, всегда из расширенной базы и часто свои рецепты.
Заранее планирую только когда завтра на сутки выхожу. Тогда с вечера всё и готово, и сложено.
Завтраки 9 из 10 ти одинаковые: творог и кофе с молоком. Потом уже придумаю по ходу.
Так как углеводы я щимлю всегда, то их просто не пускаю вперёд.
Когда вдруг съела лишку, тут же отрабатывают или на тренажёре, или иду в дальний магазин "за солью", а это 7К шагов.

Редкий случай, не успела шагать, съела банан. Я его впишу в завтрашний рацион, но есть не буду. Уже съеден.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 15:59

Алин@, спасибо.
Сейчас я иду со скоростью минус 200 гр в неделю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 16:02

Ирина Живанова, да, снег каждые 15-20 минут чищу. Если приморозит и притопчут, мне кранты к утру, мышцу буду качать уже с ломиком.