ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.01.2021 15:53

Дневник питания за 27.01.2021

Я ем и тренируюсь. Домашние дела тоже не отменил никто. До лета надо план-минимум привести в исполнение. Хочу руки красивые (ноги уже в порядке).
Еды добавилось, голода нет совсем. Стараюсь делать три основных приёма пищи.
В мае должно быть так, или лучше.

Менять диету не хочу, просто в соответствии с нагрузками добавляю белки и жиры. Углеводы когда-никогда дотягиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс	1000	16	0	1	4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1205	61	0	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	223	323.3	46.8	11.2	6.7
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	573	413	50	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	182	287.6	50.2	8	0
Салат 27.01. Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук	216	257.3	3.5	22.7	9.5
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	664	626	59	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Пшеница проросшая	18	35.6	1.3	0.2	7.5
Итого	138	92	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай с молоком	250	33	1.5	1.7	3
Итого	510	358	21	16	31
Итого за день	3090	1553	133	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 27.01.2021 20:35

это картинка желаемого или достигнутого?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 20:38

Елена Сончик, написано :

"В мае должно быть так."

Сейчас январь.

Марина 27.01.2021 20:56

Тоже хочу такие руки... второй год хочу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 20:57

Марина, ох, если ты так долго хочешь, то блин, что меня ждёт... Трицепс отстаёт у меня. .. И жирок лишний есть

Марина 27.01.2021 20:58

Галина, надо спортзал. А пандемия внесла коррективы. Бассейн не очень в этом помогает

Ирина Живанова 27.01.2021 21:01

Будет ждать в мае фотографию результата С улыбкой

Elena chibambam 27.01.2021 21:02

Марина, Кстати, хорошая новость: руки качаются очень быстро. Я за 2 месяца добилась очень приличного результата. Дошла до отжимания с носков 10 раз, а начинала с колен. Так шта..... правда, я занималась каждый день, о чём потом жалела. Обострилась свд моя.

Елена Сончик 27.01.2021 21:04

Галина, потом не забудьте поделиться методом и результатом. Пожалуйста! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 21:06

Elena chibambam, свд шо такое

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 21:07

Ирина Живанова, худеть рукам надо.

Марина 27.01.2021 21:08

Elena chibambam, у меня висит кожа, отжимания не очень помогают...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 21:11

Марина, может у тебя разница больше между максимальным весом и теперь?

Я знала одну даму, что билась билась, потом кожу на руках ушила.

Elena chibambam 27.01.2021 21:12

Галина, перепутала с всд. Вегетососудистая дистония. Но я очень резко похудела и загнала себя спортом, а у тебя все по уму. Я так не умею)))) но ты тоже не занимайся каждый день. Идёт привыкание к нагрузке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 21:19

Elena chibambam, буду менять зоны. Вижу, что надо раз руки, раз попу..
Но веришь, сегодня сон не шёл, в мозгу сигнал: вставай, гантели ждут.
Понимаю, что это шиза шепчет, лежу. Но так хотелось встать. Спасибо, внучок в 6 утра пришёл, и приспал меня. Мозг выключился, нельзя вставать, ребенок спит. Поспали до 10 утра.
Короче, тормозить надо, берега терять нельзя.

Марина 27.01.2021 21:36

Галина, 35-40 кг разница

Elena chibambam 27.01.2021 21:42

Галина, о да, людишки такие....как начнут молиться, так и лоб разобьют)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 21:57

Марина, у меня сейчас 16 кг минус за год. Максимум 20-22 может быть. Дальше уже кости забренчат.

Солнечное лето 27.01.2021 22:06

Галина, Сплошные мышцы уже)) Молодец какая!)) Только подрихтовать осталось)) Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 22:08

Солнечное лето, шутишь, да? Но если сравнить с тем, что было... То да.

Солнечное лето 27.01.2021 22:10

Галина, Не шучу! Видно же их уже!)) С улыбкой

Рита Скит 27.01.2021 22:12

вот точно, от 7 месячной ходьбы у меня тоже ноги уже с мышцами и в тонусе. я руки уже 2 месяца интенсивно качаю, но пока они все еще хилые. хотя я же часто всякие еще тяжелые сумки таскала, кроме гантелей и тренажоров. так что руки накачать не так-то просто некоторым женщинам Удивленно