Дневник питания за 10.01.2021

На высокобелковом рационе мне оказалось жить гораздо легче и проще.
Как дальше будет, увидим.
Нашла у себя этот скрин, посчитала свой каллораж. Один в один сошлось с рекомендациями МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Итого	1200	21	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	481	402	43	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	205	233.7	48.5	3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кофе с молоком	200	44.4	2.4	2	3.8
Итого	572	391	55	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	390	167	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Горбуша, с костями, консервированная	136	175.4	26.8	6.8	0
Итого	166	254	30	8	10
Итого за день	2809	1236	132	31	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 10.01.2021 17:53

Ну,молодца! За вами прям не успеть! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:04

Елена Сончик, ага, чего успевать, ваш рост побольше, мы рáвные по индексу тела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:07

Елена Сончик, я уже ближе к сохранке подхожу. Мне минус 0,5 кг в месяц хватит за глаза, лишь бы не плюс.

Ирина Живанова 10.01.2021 18:10

У меня не сошлось . Мой уровень обмена на сегодня 1448 калорий все ,что выше если без тренировок пойдет в плюс ,проверено С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:14

Ирина Живанова, мы все разные. Мне вот углеводы дают и чувство голода, и привес. Сократила в пользу белков, довольна и даже довела до калоража 102% а в течении месяца килограмм ушёл.

Ирина Живанова 10.01.2021 18:21

Галина, Мне по же на белках удобнее всего .

Ilana 10.01.2021 18:32

если считать по этой формуле, то очень низкие калории получаются, я остаюсь голодной..что-то не правильно там считает..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:34

Ilana, ну, развлеклись же, посчитали. У меня сошлось.

Ilana 10.01.2021 18:37

Галина, у меня нет..мне нужно на 250 ккал в день больше, чтоб оставаться работоспособной

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:48

Ilana, на два то умножали? У вас вроде нагрузки.

Ilana 10.01.2021 19:04

Галина, я умножала на 1, считаю у меня низкая активность

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 19:11

Ilana, умножь на два и спи спокойно.

На МЗР встречала обьсянялку, что если ваши нагрузки до 300 ккал, это учтено программой, это без нагрузки. Если выше 300 ккал, пишите как треню.

Ilana 10.01.2021 19:16

Галина, на 2 это много и даже на 1,3 как умеренная - это тоже уже много для меня.. вот 1,2 более менее близко к моим нормам

Алин@ 10.01.2021 19:28

Галина, Да Галина, спасибо мнений много и организмы у всех разные. Вы держитесь, очень приятно за вас. Дарю цветочек

Рита Скит 10.01.2021 20:39

а я на 400 калорий меньше якобы сохранки ем, так что не всем обязательно именно на 500 сокращать Смущаюсь

хотя если бы не было физ-активности, я бы смогла и на 500-600 без проблем уменьшить... но зачем, уж лучше с активностью Смущаюсь

что касается уменьшить углеводы за счет белков, многим это подходит, белки более сытные и если их не солить опять же меньше воды задерживают, чем угли. если нет почечных проблем, конечно. я бы с удовольствием на белковую диету села и сократила угли. тогда бы и мышцы окрепли быстрее С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 20:44

Рита Скит, сочувствую, почки белки не очень жалуют. Посмотрю, как я буду дальше, но сегодня почти 2 гр на вес съела, остановила себя волевым движением. Горбушу хотела доесть, но отложила до завтра.