ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.12.2020 18:58

Дневник питания за 29.12.2020

Созрела. Заказала, но придёт это добро только после НГ. Найдём, куда и кому приспособить. На сутки с собой брать удобно будет. Ждём-с.

Зелёный цвет в приоритете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Морс	650	10.4	0	0.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1700	65	3	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	34	32.9	7.1	0.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Итого	161	202	17	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	18	22.9	3.6	1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
К чаю	15	52.2	1.2	2	7.2
Итого	308	143	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной 29.12	200	80.2	5.2	2	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	447	250	20	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Итого	234	161	6	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкопечень	164	237.6	12.1	12.5	18.9
Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь	91	73.3	2.6	2.7	7.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	273	420	18	24	28
Итого за день	3123	1245	73	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 29.12.2020 19:05

Рацион красивый! Зеленым-зелено)) Молодец! Отличная идея , чтобы провести время с пользой на работе)) В итоге ещё и укрепление мышц и прекрасный подтянутый внешний вид!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 19:14

Солнечное лето, спасибо, Таня. Это будет дополнение к имеющимся.
В верхнем левом углу штука из этой серии, очень выручает сейчас.

Ирина Живанова 29.12.2020 19:30

Да зеленый цвет -это красиво ,молодец Ok!

И приобретение очень полезное С улыбкой

Рита Скит 29.12.2020 19:43

поздравляю! у меня давно уже есть эти резиночки, но вечно забываю о них, когда время упражнений Хихикаю

спасибо, что напомнили, пойду на видное место положу Смущаюсь

Наталья 29.12.2020 19:46

Вау! У вас идеальный рацион!!! Все показатели зелёненькие!!! Вот это высший пилотаж!!! Настоящий профи!!!! Резиночки для эффективных тренировок? А какие делаете упражнения? Ходите ли в тренажёрный зал?

Оксана 29.12.2020 21:40

М-м-м-м... Зеленюшки... Красивенько))

Алин@ 29.12.2020 21:48

Во всем отличница, браво,!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 21:49

Наталья, резиночки только заказаны, пришлют после праздников.
Я пенсионерка, живущая в деревне. Тренажер мой снегом занесло: сад. И велосипед в гараже до весны.

Татьяна!!! 29.12.2020 21:50

Отличный рацион, лучший

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 21:50

Алин@, нет, система не признаёт меня отличницей. Да и пофиг Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 21:52

Татьяна+++, спасибо.
Весной цыплят посчитаем.

Алин@ 29.12.2020 21:53

Система сама не знает что делает, нас много мы признаем .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 22:04

Алин@, ладно, рнйтинн ерунда. Главное результат. Держу 100% и надеюсь, что вес медленно, но пойдёт вниз. Мне минус 500 гр в месяц хватит.

Алин@ 29.12.2020 22:10

Галина вес у вас нормальный. Главное его сейчас удержать, но вы целеустремленная все будет окей..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 22:36

Алин@, хочу к лету 65 кг, то есть ещё 5 кг надо обтесать, ложечкой чайной соскрести. Непросто, но я победю.

Алин@ 29.12.2020 22:42

Галина, да непросто, конечно победа за вами , но при возможности сдайте пожалуйста анализы, контроль нужен возрат у нас солидный, мы резвимся на МЗР а по радио услышала про наши годы , задумалась. Желаю успехов, с наступающим , всех благ , здоровья вам! 🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 22:47

Алин@, я помню про анализы. В следующем году.
А развиться нонче безопаснее на МЗР, чем в поликлиниках.

Солнечное лето 29.12.2020 23:47

Галина, Неплохой арсенал))) Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.12.2020 08:00

Солнечное лето, это мы с внуком собрали всё в одно место степпер мой, чёрные гантели моего брата(им 37лет уже) красное это внука снаряды, но эспандер бабуля гоняет часто.