Дневник питания за 26.12.2020

26-го ходила в дальний магазин 3 км в одну сторону. Есть и подальше, дорожки туда нет, а вдоль дороги от машин грязь летит. Туда налегке, оттуда рюкзачок 10 кг. Калории жглись, но нужно брать меньше и ходить чаще.
Трагедии, как это съесть, не будет. Потому что большая часть рыбные консервы и крупы. А молочку, хлеб и фрукты осилим как-нибудь.
Слякоть, но не скользко. Белгород +3 -2.

Это поход в магазин. На ужин заработала.

Тут зелёненькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кижуч	12	16.8	2.6	0.7	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
D3 vita	1	0	0	0	0
Итого	1307	242	9	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 25.12.	200	162.6	5.4	4.8	20.2
Индейка, белое мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Морс	250	4	0	0.3	1
Итого	558	450	28	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Морс	200	3.2	0	0.2	0.8
Итого	277	208	5	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	395	334	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	200	3.2	0	0.2	0.8
Итого	200	3	0	0	0
Итого за день	2737	1237	72	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Агапова 27.12.2020 07:43

Срочно преподавать курс здорового питания и ЗОЖ!

Оксана 27.12.2020 08:10

Классненько!))

Elena chibambam 27.12.2020 11:49

Лучше чаще, точно!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2020 11:51

Elena chibambam, лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз Подмигиваю

Elena chibambam 27.12.2020 12:00

Галина, ага)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2020 12:07

Светлана Агапова, вы мне явно льстите, но спасибо.

Светлана Агапова 27.12.2020 12:35

Галина, отнюдь))) знания, "пересыпанные" личным опытом, дорогого стоят! Со всем уважением к Вам

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2020 12:39

Светлана Агапова, нас тут рать. Учимся друг у друга.

Наталья Попова 27.12.2020 13:15

Хороша прогулка, так еще и с утяжелением на обратном пути)))
Я тут обнаружила, что несколько дней ходила с двумя банками горбуши доброфлотовской в рюкзаке. Купила неделю назад, в рюкзак закинула, и забыла. Широкая улыбка

Еще и думала, мол, чего это рюкзак потяжелел, неужели так уж ослабела...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2020 13:35

Наталья Попова, самое лёгкое сжигание, это хотьба.
Сегодня ещё не вечер, но уже пройдено нормально. Если не бегом, так пешком от старости.

Рита Скит 27.12.2020 15:56

обычно у ментально здорового человека целей всегда в жизни полно, просто иногда мозг заточен на опеределенные цели и когда они достигнуты мозг сразу затачивается на другие, а вот трагедия - это когда человек страдает ожирением, а у него нет цели похудеть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2020 16:03

Рита Скит, совершенно с вами согласна. Ко мне обращались дети людей, чей вес значительно больше 100 кг. Спрашивали, как бы их замотивировать, как объяснить, что это возможно?
Как ты их замотивируешь, если они просто любят кушать, еду ставят превыше всего. А в свою силу воли не верят.. Увы.