Дневник питания за 22.12.2020

Хочу эллипс. Какой.. Думаю. В непогоду много не находиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Итого	1511	311	31	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью	86	150.3	8.3	10.4	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	17	4.2	0.2	0	0.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	318	366	14	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	132	288	6	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	325	97.2	2	4.9	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	63	95.1	18.3	1.9	0
Итого	423	253	22	7	22
Итого за день	2384	1220	75	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.12.2020 11:56

Очень выручает. У меня без дела года два стоял, теперь вот каждый день отдувается

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2020 12:07

Наталья, у меня степпер есть, вещь хорошая. Но он не регулируемый и нагрузочку даёт такую, словно кг 8 несешь и по лестнице поднимаешься. А у меня колено при такой нагрузке ныть начало. Я его гоняла периодами с 2000 года. Пришло время поменять на новый.