Дневник питания за 21.12.2020

Довольствуюсь тем, что есть. На 1250 ккал. вес стоит уже 2 недели. 7 тыс шагов делаю, больше не всегда выходит, скользко. Когда кило в неделю уходило, было веселее.. Но главное, что выздоровела.

Тут всё зелёненькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	19	79.2	1.4	1.9	14.1
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	1440	306	26	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	40	135	2	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Малина	61	28.1	0.5	0.3	5.1
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Итого	688	412	31	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	194	279	8	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
К чаю	7	24.4	0.6	0.9	3.4
Итого	343	120	7	6	6
Итого за день	2705	1254	75	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 24.12.2020 08:36

Главное поправляйтесь, а жирок организм отдаст, раз дефицит был. У меня бывали резкие скачки, на 1,5 кг сразу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2020 08:54

МариКа, у самой скачки есть. Стоит, стоит, бесит уже: ну не с чего стоять! Потом ух, сьехало как в унитаз, я извиняюсь..

МариКа 24.12.2020 09:40

Галина, Так и есть, жирок организм использовал, места залил водой в ожидании пополнения запасов, запасы пополнить нечем и сливает лишнюю воду в унитаз)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2020 09:44

МариКа, может и так. И заметила, что если пить больше, сходит вес ровнее.