ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.12.2020 04:46
Дневник питания за 16.12.2020
Простуда отступает, вес хотя бы возвращается на то, что было "до".
Нагрузки за две недели были снижены, связи с праздниками каллораж
два дня разболтан, но не профицит. Прорвёмся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Бисквитный пирог, готовый |
31
|
80 | 1.8 | 0.2 | 17.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 1030 | 361 | 7 | 6 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 35 | 105 | 2 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
13
|
61.1 | 1.2 | 2.7 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 263 | 63 | 1 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное 15.12. |
106
|
96.1 | 3.1 | 4.3 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 212 | 236 | 18 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс(питьё на день) |
640
|
13.4 | 0 | 0.6 | 3.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Клубника замороженная |
52
|
18.2 | 0.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 712 | 153 | 3 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 400 | 276 | 34 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2652 | 1195 | 68 | 48 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Лучшие рационы
