Дневник питания за 06.12.2020

Обед был утром, завтрак в обед и потом кувырком, но как-то так захотелось.

Всё желтенькое, спелое совсем.

А тут зелёненькое..

А у меня t 37,2 и лёгкий кашель-насморк. Завтра на сутки. Если что, считайте меня коммунис.. ой, похудистом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	130	126.8	23.2	3.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Рагу овощное	100	45.9	1.2	2.1	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	535	295	28	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	280	447	32	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
К чаю	20	69.7	1.6	2.7	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1380	188	10	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Печеночный паштет домашний	20	71.3	4.6	5.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	123	232	7	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	220	88	1	0	18
Итого за день	2538	1252	79	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Попова 06.12.2020 21:45

Будем лучшим рационологом считать))) Не знаю, есть ли такое слово, но у нас будет))))
Но лучше не болейте, буду за вас кулаки держать. Рассердили

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 21:47

Наталья Попова, лучший у нас Олег.
Я так, дилетант..

Рита Скит 06.12.2020 21:52

я тоже иногда меняю привычные рационы, хотя на завтрак лучше творог и фрукты, а у меня бывает иногда мясо, что надо на обед. в общем, хаос сплошной. но зато не скучно Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 21:55

Рита Скит, ну..тут как сказать. Молоко, творог и прочие ингредиенты были составом коктейля и его перед тренировкой советуют как бы.. Ну, решила так попробовать.