ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.11.2020 07:26

Дневник питания за 30.11.2020

Переходить на сохранение боязно, поэтому изменила настройки с "без нагрузки" на "низкая нагрузка" и получила повышение калорийности рациона на 10%.
Понаюлбдаю, как отреагирует организм. Мой вес 160/69,7 не идеален, но сброс 15-кг за год позволяет слегка отпустить вожжи.
Уже не пугает отражение в зеркале и могу сделать упор на упражнения. Назвать их силовыми язык не наворачивается, но около того.
Из прочего радует, что нет голода и не тянет на зажоры. Живу ровно на сбалансированном питании. Хотелось бы сдать расширенный анализ крови, но медучереждения посещать не решаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Бутерброд хлеб/сёмга	41	71.5	6.5	1.3	7.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	946	320	30	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Борщ с индюшатиной	250	118.8	7.2	5.5	7.8
Печень цыплёнка с овощами 09.11.	40	55.8	4.2	3.4	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	600	439	20	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Итого	885	238	6	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Кисель овсяный	300	58.2	2.1	1.2	8.1
Итого	535	299	23	8	28
Итого за день	2966	1297	81	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 30.11.2020 07:41

Правильное решение. Я перешла на поддержание, когда до цели остался всего 1 кг. И еды мне явно не хватало, чувствовала голод, вечерами ела хлеб. Если еды хватает, держите дефицит сколько сможете.

МариКа 30.11.2020 09:18

У меня, после перехода на поддержание, вес продолжал уходить еще недели две. И вообще 15 кг за год - это просто отличный результат. Надо действительно переходить на щадящий режим. Удачи вам!

Elena chibambam 30.11.2020 10:12

Для вас тренировки эти силовые. Вы молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 10:16

Elena chibambam, Да мне стоит начать, а там покатится дело в гору. Главное здоровье, остальное я подтяну. Через пару лет ещё и на тренерскую работу перейду.

Наталья Попова 30.11.2020 10:34

Вы супер-молодец! Вдохновляете, честно. Ваши результаты, как доказательство того, что все это работает, и что даже если пока у меня все медленно и печально, это не повод сдаваться и опускать руки. Спасибо!

Оксана 30.11.2020 10:38

У вас вообще все результаты впечатляющие. На счёт медучереждений да, соглашусь, страшно туда сейчас идти, т.к. многие знакомые, вполне здоровые люди, заболели именно при посещении поликлиник и больниц...

Ирина Живанова 30.11.2020 10:43

Решение правильное ,молодец С улыбкой

Ана-на 30.11.2020 10:59

Вы - пример для очень многих!
Овсяный кисель впечатляет, правда я не совсем понимаю, как Вы его готовите? Варите муку с водой, а в готовую смесь добавляете ежевику? Он просто кисленький получается?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 11:12

Ана-на, я взяла овсяную муку ст.л. горкой ложку, 15 гр. Как клейстер варили мы, холодной водой кашицу, потом залила кипятком и довела до кипения. Остыло, добавила мятые ягоды. Блендером можно взбить.

Ольга63 30.11.2020 11:23

Сбросить 15 кг большое достижение. А бояться не надо, тогда мозг разные штучки придумывает, чтобы сбить с правильнго пути)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 11:24

Ана-на, получаетмя приятное питьё. Если горячеватым, то и мочегонное для меня. Вкус ягод даёт приятный оттенок. Ягоды можно любые, хоть и фруктовые дольки. Но это уже через блендер. Я кашу геркулесовую не люблю, а углеводы конфетами добрать не хочу. По искала более приятный вариант овсянки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 11:29

Наталья Попова, вот я год назад. Другого фото нет, бегала от камеры.

В трико фото 40 дней назад. Может смогу вернуться к форме, какой была в 50 лет. Но я уже приблизилась. Фото отчёт будет, просто пока не собрались вместе я и фотограф.

Наталья Попова 30.11.2020 11:33

Галина, обязательно сможете! К такой роскошной форме грех не возвратиться))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 11:33

Ольга63, да ладно, мозг у меня молодец, на меня работает, не против.
Например, вкусовые привычки меняю легко. Вредное = не полезное = не нужное = не вкусное. Перестаю хотеть, скоро и нет удовольствия от поедания. Как гипноз.

Ольга63 30.11.2020 11:48

Галина, классно, научиться бы мне так. знаю, что сладкое вредно- а как возьмешь конфетку, потом оторваться трудно)

Яна Яна 30.11.2020 12:13

Ольга63, я вот таким образом могу всю коробку понять съесть, а потом поехать в магазин и ещё что нибудь купить...приняла волевой решение никакого промышленного сахара и сладостей. Только мед и сухофрукты

Ана-на 30.11.2020 12:35

Галина, здорово, спасибо

Ольга63 30.11.2020 15:10

Яна Яна, так то онно так, но не хочется себя уж полностью во всем ограничивать. немного всегда можно, если в калораж вписывается.

Рита Скит 30.11.2020 17:56

спасибо вам за отличную идею по поводу нагрузок, тоже попробую так сделать! успехов вам на новом пути. перед новым годом это не плохая идея, можно будет после праздников к привычному дефициту вернутся. зато организм отдохнет и кожа подтянется Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 18:23

Рита Скит, да 10% это мизер. Хотя кое-кому и это играет роль. Будем посмотреть, как дела пойдут. Лишь бы подъёмов и скатов значительных не было. Чуток можно.

Алин@ 30.11.2020 21:50

Галина, надень шорты и футболку красную, и будешь как в 50 лет, зачем черное?

Солнечное лето 30.11.2020 22:03

Как всегда великолепна. По- моему уже такая же как в 50 лет))) Молодчина! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 05:55

Алин@, надену потом. А в чёрном это три вида делается раз в месяц дала сравнения контуров тела. Для себя и для дневника.
Те штанишки и кофта целы, сделаю аналогичное фото когда буду такая, как была. Пока это будет карикатурно.
Не догадалась делать фото поэтапно в этом наряде, но с первых дней. Наверное, я не верила в то, что смогу и сама себе была против на до нèльзя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 05:57

Солнечное лето, ох, как ты добра к людям! Спасибо конечно, но 6 кг не меньше до того веса. Хотя от того безобразия, что было, я далека уже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 06:45

Лариса Брусенцева, спасибо за совет, Лариса. Веса лишнего ещё немало, пять кг прямо пищит и просится вон. Дальше будем уже смотреть, как вести отвесы. Рост 160,_вес 70 это много. 65-64 и остановимся пока. После уже будем строить и перестраивать, если здоровье будет не против.

Елена 01.12.2020 07:47

Вы судя по всему упорный человек, поэтому обязательно достигнете желаемого. Говорят, что после 50 лет худеется плохо, а вы доказываете своим примером, что нет ничего не возможного, что отлично можно скинуть лишнее и в 50+. Браво 🌺🌺🌺

Виолетта Шевченко 01.12.2020 08:02

Если решили дальше добавить спорт .Советую глянуть на просторах интернета зарядку с Юрием Афанасьевым .Он много лет востанавливал спортсменов после травм лфк .Вот если ни чем не занимались ,а хочется начать занятие без травм .У него там целый цикл таких занятий для людей от 50+ плюс разжевывает всю технику .С ним стоит начать ,а нагрузку потом можно всегда добавить . Забивайте в интернете .Простые уроки с Юрием Афанасьевым и там комплексы на 25 минут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 08:31

Елена, спасибо.
Я действительно упорный человек, даже местами упёртый, если поставила цель.
У меня не бывает качаний туда-сюда, если я решила чего то добиваться.
У моего знакомого была присказка: главное решиться, а потом не б$деть. Когда в 45 я захотела получить права и стать автоледи, с этими словами он меня отвёл в автошколу. И с этим я живу.
Чего хочет женщина, того хочет Бог. Но у него нет рук, кроме наших. Берём, делаем, боженька даёт силы.
Может я жёстко скажу, но стенания частые "ах, у меня зажор", " ну как на одной конфетки остановиться".. И т.д. и т.п., мне смешны.
Я думаю, всё в мире от безделья или от бескультурья. (Оставим в стороне серькзно больных )
Когда у человека есть дело и цель, он забывает про леденцы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 08:41

Виолетта Шевченко, занималась, конечно. У меня была такая работа в период от 48 до 52 лет, что не все спортсмены б потянули. И плавала я тогда по 10-12 часов в неделю. Но был период серьёзной болезни, операция, реабилитация. Вот дошла очередь до веса и формы. Просто упражнений как то маловато, нужны силовые, так чувствую.
Спасибо за участие. Я в пути. Жаль, не в тренажёрный зал, туда меня семья не пускает в связи с карантином.
Помню, в 45 лет я решила расширить диапазон, и с бальных танцев перейти на восточные. И что? Хорошо получалось, но главное, это была реакция девчёнок группы. Они очень меня приветствовали и говорили, что если бы их мамы пришли, они бы были счастливы с ними заниматься.
Теперь я думаю, что будет в зале тренажёрном, когда к своему 62-летию я туда доберусь ?)))) надеюсь, они выживут.

Лариса Брусенцева 01.12.2020 10:39

У нас в зале много пожилых. Никто не удивлён.

ВХ 01.12.2020 11:01

На курсах танцевального рок-н-ролла большая часть людей старше меня, некоторые прям сильно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 12:18

Лариса Брусенцева, это сколько лет, считаете пожилыми?
И, у меня сЭло, поэтому ещё надо найти где ближе и чтоб одним транспортом..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 12:19

ВХ, я на бальные пришла, когда мне было 38.. До того всё стеснялась, что старая. Теперь смешно.. Дети мои такие

Лариса Брусенцева 01.12.2020 15:31

Галина, да многим под восемьдесят, про семидсятилетних молчу. Здесь интеллигенци: учёные, профессора. Они знают цену двигтельной активности. Ведь все за компами сидят.

Елена 01.12.2020 20:07

Галина, хорошо сказали 👍👍👍Согласна с вами, но лично у меня не всегда получается как у вас

Дебора 01.12.2020 20:13

Галина, Это точно. Я раньше любила макароны, но так как от соли отказалась иногда их варила без соли- естественно они не вкусные- так пару раз поела и перестала хотеть, так как произвела их в разряд невкусного сознательно. Т.е. это работает)))

Дебора 01.12.2020 20:16

Галина, Это так- нет лучшего времени, чем сейчас...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 20:24

Дебора, вот точно, работает кнопочка. Говоришь себе, что это 1) не полезное, а значит 2) не вкусное и 3) мне не нужное.
И ведь легко можно заменить всё!
Как перестаёшь сокращаться, что мне нельзя такого вкусного, так червяк грызет, пульсирует: сьешь, сьешь хоть кусочек.
А так вычеркнула из списка, и все.