ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.11.2020 17:47

Дневник питания за 29.11.2020

С праздником, мамочки. Берегите своих мам и себя. Пока у нас есть мамы, мы дети в любом возрасте. Мамы до последнего держат оборону, и мы им за это благодарны.

Рацион вроде удался.

Не думала, что когда-то я подумаю о режиме "сохранение". Заглянула на минуточку, и закрыла пока эту тему. Мне сразу 300 ккал углеводов добавили.. Да нет, это не сохранение, а привес будет. Пока довела рацион до 100%, а там посмотрим. Сегодня вес спустился ниже 70 кг.. Надо нагрузки увеличивать вместе с каллориями..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кисель овсяный	435	84.4	3	1.7	11.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	1055	321	28	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	68.8	1.5	4	6.3
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	625	398	24	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	698	308	10	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	226	221	12	10	16
Итого за день	2604	1250	75	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 17:53

Ну вот и вышла я из 70-сятников..
Ура, и даже тихая грусть.

Ирина Живанова 29.11.2020 17:56

Галочка Вы просто умничка !!!!! С улыбкой

" Правильной дорогой идем товарищи "

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 18:01

Ирина Живанова, спасибо.
Мне только что сотрудница сказала, что удивлению нет предела. Вроде ж так недавно начала, а результат поразительный. Приятно былооо, просто слов нет.

Екатерина 29.11.2020 18:20

Галина, кто хочет, тот добьётся, остальные разными причинами оправдывают свою лень!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 18:24

Екатерина, из списка лентяев исключим глубоко нездоровых людей, им не до этого.
Но 90% случаев это лень, безалаберность, и "авось"

Екатерина 29.11.2020 18:26

Галина, у меня первое и второе

Екатерина 29.11.2020 18:27

На авось не надеюсь

Елена Сончик 29.11.2020 18:35

Галина, поздравляю! И стремлюсь к вашему весу Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 18:42

Елена Сончик, спасибо. Если идти упорно по правильному курсу, всё получится.

Наталья Попова 29.11.2020 18:53

Галина, Авось работало первые +10 кг, потом уже понимала, что само не рассосется, но дальше работали первое и второе))

Наталья Попова 29.11.2020 18:55

+ 300 ккал углеводов - звучит страшно как-то. Это ж в четыре раза больше, чем сейчас... Удивленно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 19:06

Наталья Попова, да я тоже заглянула, что мне грозит на сохранении. Аж опешила, надеюсь, что я ошиблась.. Или не знаю что.

Рита Скит 29.11.2020 23:16

поздравляю с отвесом! да, мне вообще 1700-1800 программа на сохранения показала об углеводах вообще молчу, вот я в ужасе все это убрала и просто прибавила калорий 200 к своему привычному дефициту. так что не стала менять на сохранку, чтобы меня не пугали и не угнетали, эти 1800. жесть же, я 1500 еле наедаю. мне комфортнее 1300, но из-за режима сохранки, приходится себя уговаривать, что это временно, для здоровья кожи и мышц.

Галин@ 29.11.2020 23:22

Наталья Попова написал:
+ 300 ккал углеводов - звучит страшно как-то. Это ж в четыре раза больше, чем сейчас..

Не граммов, а калорий, в граммах это 75.

Галин@ 29.11.2020 23:23

Поздравляю! Новая весовая категория - это великое достижение! Чет тоже так захотелось эту циферку)))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 03:08

Галин@, чистых углеводов нет, разве что сахар или мёд. Как набрать столько углей, ума не приложу. Быстрые типа конфет мне не нужны.
Короче, просто изменила уровень нагрузки в настройках и добавилось 10% не углей, а БЖУ.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 03:14

Галин@, ха, так у вас рост другой Подмигиваю

ваши 169/74 против моих 160/70 смотрится интереснее.

Галин@ 30.11.2020 10:10

Галина написал:
ха, так у вас рост другой

Ну и что, я же все равно хочу)))). И даже это не предел. Еще от типа телосложения зависит. Я на границе мезо-эктоморф. Программа оценивает мой идеальный вес как 62 кг. И в принципе. я с ней согласна. Еще 12 кг жира у меня вполне лишние.