ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.11.2020 17:04

Дневник питания за 27.11.2020

Рацион составлен интуитивно. Откорректировала ужином. Извините, красоты в моих рациона нет, одни банальности.

Угольков слегка недобор, это норма для меня. Белков чуть перебор ))

Кислоты и соль в зелёном коридоре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	432	336	46	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
К чаю	8	27.9	0.6	1.1	3.9
Итого	608	33	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	65	124.8	1.8	6.2	15.3
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печеночный паштет типа Таганий рог	20	51.8	2.3	4.4	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	350	351	11	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	1012	270	7	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	20	25.6	3.8	1.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	140	229	11	14	11
Итого за день	2543	1221	77	53	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 17:07

После добавки витаминок стало так:

Elena chibambam 27.11.2020 17:25

Галина, посмотрите, пожалуйста первые три позиции, чем Биотин набрали. Витамин Н. Спасибо!)

Ирина Живанова 27.11.2020 17:39

Не надо прибедняться С улыбкой

рацион отличный !!!! И график веса правильный ! Просто отличница С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 17:41

Elena chibambam, вот смотри, это "биотин" в капсулах:

Химсостав:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 17:43

Ирина Живанова, да тут такие рестораны люди выкапывают, я рядом как бедная родственница на фоне.
Но, я ленюсь на кухне много времени проводить. Для меня еда это средство. И слава богу, жизнь весёлая и так С улыбкой

Elena chibambam 27.11.2020 17:44

Спасибо Галина! Это можно посмотреть, когда вы у себя в дневнике нажмёте строчку витамин Н выйдет список продуктов, вы посмотрите первые три-четыре позиции. )) спасибо!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 17:46

А, тебе Н только нужен? Щас

Elena chibambam 27.11.2020 17:47

Галина, Да, ато у вас аж 150 %.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 17:50

Elena chibambam,
Вот. Это уже после добавки витаминов в капсулах

Elena chibambam 27.11.2020 17:53

Галина, Спасибо большое!) Отличный рацион!

Ирина Живанова 27.11.2020 17:58

Галина, я полностью разделяю Вашу точку зрения ,сама такая С улыбкой

.И еще поняла ,чем проще обработка блюд тем легче составлять правильный рацион .

Рита Скит 27.11.2020 21:38

Elena chibambam, вит Н можно из яйца, творога, хурмы, семечек и тд набрать

Рита Скит 27.11.2020 21:42

ваши "банальности" очень привлекательны, всякие экзотики и заморочки хороши по праздникам, но на каждый день обычная еда доступнее, легче и что грехать таить приятнее, по крайней мере на мой взгляд Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 22:07

Рита Скит, спасибо.
Я тоже так думаю. Нужно каждый день кушать полезное, простое, доступное. Мы ж не повара у плиты. Не хочется жизнь провести в заботах о желудке. Мы и так много времени и денег на это тратим.

Солнечное лето 27.11.2020 22:13

Всё зеленое, всё организму предложили! осталось ждать от организма стройности в подарок на НГ))) А график веса загляденье, скоро в шестидесятниках будете))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 22:24

Солнечное лето, знаешь, я вчера за не помню сколько лет увидела румянец на щеках. Вчера подумала, что со сна перележала о подушку.
Сегодня смотрю, весь день держится..
Я на сбалансированном по микро и мако, витаминам два месяца. Раньше так глубоко не вникала.
Жаль, что время сейчас такое, что сдать кровь очень сложно. Мне 61 год, я работаю и круг общения максимально сужен. От 65 лет в Белгороде вообще все на самоизоляции. Штрафуют тех, кто нарушает..
Поэтому радуюсь румянцу и хорошему самочувствию.

Солнечное лето 27.11.2020 22:29

Галина, Ну, вот видите, как организм хорошо отозвался на заботу о нем! В любом возрасте витамины и минералы важны и нужны! А румянец- это вообще кайф, прямо представляю, как Вы в обновленном полушубке, стройная с румянцем и хорошим настроением Новый год встречать будете! Это же прелесть какая будет))) рада за Вас очень!)) Дарю цветочек

Elena chibambam 27.11.2020 22:42

Рита Скит, Спасибо! Да, это последнее аремя стало не хватать, раньше хватало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 00:48

Солнечное лето, позитивное ты наше солнышко всея МЗР Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 00:53

Elena chibambam, эх, я вот Zn и Cl никак натянуть не могу. Если 98-99 рейтинг, то именно они мне и дают минус.
Хотя, это так, для связки слов в предложении. Как вспомню свою жизнь на углеводах 80%, так эти цинк с хлором смех вызывают.

Солнечное лето 28.11.2020 02:06

Галина,

Рита Скит 28.11.2020 02:21

Галина, но цинка же много в тыквенных семечках и тыквенном масле холодного отжима, а так же в диком рисе, а хлор в соли, ржанем хлебе, сыре, свекле и тд... лучше все же следить за витаминами, особенно когда мы на дефиците калорий. так что все вы правильно делаете и рацион у вас показательный, особенно учитывая его малые калории Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 07:30

Рита Скит, да..вот я лоханулась, соль же хлор Подмигиваю

А цинк тоже неприсмотрелась хорошо, ведь и масло тыквенное есть у меня и семечки. На старуху проруха, но на то и подсказки. Спасибо ))
Да, у меня каллораж невысокий, непросто всё набрать при таком.
Мне публиковать рационы нет нужды. Я это делаю для тех, кто начинает. Чтобы может понимали, что не так страшен рацион, как может показаться. Что на малом объёме и простой еде бабули из деревни можно и худеть, и витамины набрать. Лишь надо захотеть.
Ещё раз спасибо за подсказку.

Рита Скит 28.11.2020 13:45

Галина, румянец витамин РР может вызывать Смущаюсь

он очень полезен для мозга, обмена веществ и кровообращения, так что я тоже планирую его пропить... и еще раз спасибо, что публикуете свой рацион, прям радуют его калории и состав. я много для себя важного подчерпнула и не устану вас благодарить!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 14:04

Рита Скит, это и радует. Я сама учусь и вижу, что есть люди, которые первые шаги делают.