ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.11.2020 12:58

Дневник питания за 17.11.2020

Всем стройнеющим привет из ещё более побелевшего Белгорода. -5' утром, снежок, и друг-велосипед больше не мчит меня на работу. Пешочком 1 км, что тоже полезно.
Про рацион. Программа советует 1260 ккал, стараюсь не добирать, а то вес не уходит. Тренировок настоящих нет, а поездки в 10-20 мин на велосипеде или топтание в 7000 шагов не вписываю, -30% на это сама программа даёт. Витамины принимаю, омеги разные, биотин.
Публиковать рацион, или нет, погоды мне не делает ни в чём. Просто я знаю, что начинающим нужно от чего-то отталкиваться. К моему неплохому по рейтингу и низкокалорийнорму рациону можно добавить продуктов, и будет отлично на 1400 ккал, например. Так что, всем удачи, стройнеть и хорошеть с аппетитом.

PS: я не голодаю, тему эту не поднимаем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
БутерВрот	41	98.5	5.1	4.7	9.6
Итого	541	335	26	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
16.11. Салат	300	284.1	17.1	19.2	23.1
Итого	305	329	17	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Ежевика	0	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	240	106	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свекольнвй салат	150	61.5	2.9	2.6	11.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	570	338	26	7	43
Итого за день	2456	1117	71	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 17.11.2020 13:21

Даже не к чему придраться)))

Рита Скит 17.11.2020 13:22

прекрасный, а главное - доступный рацион! спасибо, что делитесь, тем более, что я относительно новичок здесь и мне надо 1200 калорий где-то держать. и кстати, мне тоже на эти калории не голодно, если хотя бы 50 гр белка и жира есть в рационе Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 13:27

Elena chibambam, ах, ты просто добра ко мне. Придраться можно всегда, но я решила, что лучше на четвёрочку делать, и не надрываться. А то мой организм живший на углеводах и дефиците белков и витаминов, уже сильно удивлён происходящим.

Elena chibambam 17.11.2020 13:29

Галина, Да уж, у нас среднестатистический пипл и половину белков не добирает)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 13:33

Рита Скит, а здорово, когда голод не мучит. Живёшь себе на идее и полезностях.

Я и деда своего подсаживаю потихоньку. Он то изящный, но полезняшки всем нужны. Читает книгу, а я ему провокацию под нос: яблоки печёные, орешки. "Я не хочу", а так и пожуёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 13:36

Elena chibambam, да я смотрю на то, что было в моём рационе, как жила.. Жиры и углеводы. Хоть творог 100 гр и молока 0,5 в день были, это привычка по жизни.

МариКа 17.11.2020 13:48

А из чего состоит ваш БутерВрот?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:03

Марина, чтобы узнать состав блюда, а так же моих утренних БутерУтро и БутерВротов.. для этого нужно нажать на него (строчку)и смотреть химсостав. Там и составляющие типа рецепта вписаны.

Ольга 17.11.2020 14:06

Галина, неа, если вы сегодня корректировали свои бутеры непосредственно в дневнике, то жми - не жми, ничего не увидеть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:08

Ольга, учту.. Иногда вес день на день не приходится, хлеб кусочек толще, или что..

Dea 17.11.2020 14:08

Галина, ага, я тоже нажала, а сегодня оно не нажимается. )) Ольга правильно говорит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:08

Марина, это бутер, а ниже состав паштета к нему

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:09

Ольга, я скринами дала ниже состав

Ольга 17.11.2020 14:10

Галина, я поняла)

Dea 17.11.2020 14:11

Галина, а вы заморачиваетесь размалыванием кунжута? А то, говорят, цельный он транзитом проходит... Я им раньше всё посыпала, а теперь только смотрю на него... Широкая улыбка

Ольга 17.11.2020 14:11

Галина, именно для этих случаев и удобна функция корректировки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:12

Dea, я его в мельницу засыпала, и жужжу. Мельница как для перца. Чёрный кунжут он и по вкусу перец напоминает.

Dea 17.11.2020 14:13

Галина, а-а, тогда супер. Правда, кунжут очень жирный - у вас для него отдельная мельничка или чистите её каждый раз?..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:21

Dea, я исправлюсь.
Паштет печеночный сделала на скорую руку. Понравилось.
Но, надо иначе ещё сделать. Я с маслом 1:2 смешала, а надо б иначе. Морковку с луком пассеровать, потом печень вареную на тёрку туда. Можно и сало мелко порезать, если есть хорошее и кто любит. Смешать всё блендером, и в колбаску сформировать, да на холод. Переделаю, как сьем эту.

А этот, что лишний паштет, сформировала шоколадкой, наметила бороздки и в морозилку. Потом дольку отломлю, и в рацион.. Печень дело хорошее, но много и не надо ж

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 14:22

Dea, для кунжута мельница отдельная, от трав каких то осталась.

Dea 17.11.2020 14:26

Галина, я ж не критикую! Я было решила, что вы специально "зашифровали" бутер, чтоб никто не пришёл нотации читать про мелкие граммы продуктов. ))

Помню, у Джейми Оливера был рецепт печёночного паштета - делала, было вкусно. "Триста лет тому назад..."

А печень трески вы замораживаете? А то у меня баночка в холодильнике загрустила и пропала. Теперь думаю, как со следующей обойтись. Измельчить вместе с жиром - и порционно морозить?..

Dea 17.11.2020 14:27

Галина, отличный вариант!

Просто знаю, что если мельничка с жерновами - то их чистить сложно. Я сама для пряностей хотела ножевую кофемолку купить, но потом решила, что не так часто она и нужна... Может, зря. Для кунжута бы тоже самое то, потому что блендер велик. ))

МариКа 17.11.2020 14:33

Галина, ооо полезняшка!!!! тоже себе такой сделаю! Спасибо!

ВХ 17.11.2020 15:14

Dea, я в кофемолке (на святое покусилась)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 15:18

Dea, Саша, я от вас и не жду подвоха) Вы человек с конструктивным образом мышления, ценю.
А бутербродом да, стала писать, чтоб не зудели про мизерные дозы.

А что мне делать, я как слон в посудной лавке топчусь. Чтоб и набрать полосок не позорных, и похудеть, и вкусно чтоб.

Вот и придумывают варианты для жизни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 15:20

ВХ, нет, я не способна кофемолку кунжутом испортить. Да ещё чёрным, он пряной на вкус.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 15:27

Dea, печень трески да, замораживаю. Беру контейнерочки пластиковые, туда кусочки порционные кладу и морожу. Потом достаю. Мне ж надо 1 ч.ложку на хлеб намазать и когда сёмги листик сверху. Часто это часов в 10-10,30 утра с чаем перекус.

Раз помнишь, как меня воспитывали за малые дозы ха-ха

Ну а как мне худеть, если банку печени съедать не ложку, а ложкой? Что голод или отнимут?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 15:32

Галина, читала, разминают жир и печень, и отруби. Формируют шарики и морозят. Надо попробовать так.
Сделать рецептом. Взвесить печень, жир и отруби, на 1 штуку(шарик) расчёт сделать потом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 15:40

Elena chibambam, высыпал мой мешок с клубками, и как кот рылся в них

Elena chibambam 17.11.2020 15:47

Галина, Какие сокровища!!!))) Товарищ на бабушку похож)))

Dea 17.11.2020 15:58

ВХ, но ты перед смалыванием кофе её протираешь ведь, да? Подмигиваю

(Хотя, мне кажется, это не поможет.) ))

Dea 17.11.2020 15:59

Галина, а, ёлы-палы, тресковый жир в базе есть! Тогда проще.

Dea 17.11.2020 16:00

Галина, попробую в формах для льда заморозить, спасибо!

Dea 17.11.2020 16:00

Галина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 16:19

Elena chibambam, это кто маму его не видел, так говорит. Вылитая мама, голубоглазый. Папины кудри и уши.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 16:20

Dea, я тоже про формы думала. Короче, если хотеть, можно сделать.

ВХ 17.11.2020 16:28

Dea, я не мелю в ней кофе =) Купила, чтобы в ней молоть семена льна для хлеба (кофемолка электрическая, а не ручная).

Ирина Живанова 17.11.2020 16:30

Галина, Какая прелесть ! Да Вы просто сказочно богатая женщина , если смотреть на цены в магазинах на пряжу С улыбкой

Dea 17.11.2020 16:30

ВХ, а, так я то же самое сделать собиралась: купить электрокофемолку для пряностей и т.п. ) Ножевые кофемолки всё равно только для турки хороши - для самого мелкого помола.

Рита Скит 17.11.2020 17:52

Галина, на самом деле у меня редко бывал реально повышенный аппетит (если не считать праздников на алкоголе или стресса), я скорей полнела от малоподвижности и из-за перекусов семечками или печеньками солеными, могла вообще 500 грамм семечек схомячить и не заметить и при этом я даже не была голодной. в общем, мне надо было просто отказатся от бездумных перекусов и занятся ходьбой, а потом я уже начала думать о витаминах. тогда у меня вообще настолько снизился аппетит, что приходится себя уговаривать поужинать, чтобы собрать белки, витамины и жирные кислоты. но в один период жизни у меня был нездоровый аппетит, я тогда сидела на веганской диете. мне вообще диеты не подходят, как показала практика, только подсчет калорий. если я отказываюсь от углеводов на мясе, мне не очень хорошо, если отказывалась от мяса в пользу овощей тоже. только сбалансированное питание мне подходит, но вот о повышение жиров я уже думаю, потому что кожа такая, что я думаю, что 60 грамм жира мне не достаточно, возможно потому, что не весь жир хорошо усваевается.

Елена Сончик 17.11.2020 17:55

все красиво и рейтинг высокий! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 18:16

Рита Скит, семечки и я могла хомячить без разбора, так просто. Не голодная, просто жвачное животеое просило чего-то.

Солнечное лето 17.11.2020 18:27

Идеальная картина)) Посмотришь, и сразу ясно, результат обязательно будет и очень хороший)) Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 18:33

Солнечное лето, спасибо за ваш оптимизм. Надеюсь, что именно так и будет, хорошо.

Вчера очень жирный знакомый "заценил" сказал, что тощая и старая стала..

Ах-ха-ха.. 160/71 это тощая? Это от зависти, понятно всё..

Солнечное лето 17.11.2020 18:37

Конечно, не тощая)) Точно, зависть)) Даже не сомневаюсь в Вашей победе))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2020 18:51

Солнечное лето, смотри, разница в три месяца ровно. Август и ноябрь. Хуже стало? Про декабрь вообще не говорю. В декабре отчёт сделаю, что за год сделано.